26组+联想+申小芳（W1D1作业）

【R:阅读原文】

情绪能力高的显著特征就是情绪词汇丰富。假设你只知道两个情绪词汇，“感觉棒极了”和“感觉糟透了”，无论什么时候你体验情绪，或者感知他人情绪时，你只能用这两个词笼统地概括，这样的人情绪能力不可能高。相反，如果你能够对“棒极了”（快乐、满意、激动、放松、喜悦、充满希望、备受鼓舞、骄傲、崇拜、感激、欣喜若狂……）进行细化也能够把“糟透了”（生气、愤怒惊恐、憎恶、暴躁、懊悔、阴郁、窘迫、焦虑、恐惧、不满、害怕、忌妒悲伤、惆怅…）的感觉细分为50个不同层次，那么在预测、分类、感知情绪时，你的大脑就会有更多的选择，为你提供工具，做出更加灵活、有用的反应。你也就可以更有效地对你的感觉进行分类，更好地调整你的行为，从而更适应周围的环境。 我上面所描述的就是情绪粒度。它是一种能比其他人构建出更细致的情绪体验的能力。具有高情绪粒度的人就是情绪专家：他们通过预测构建的情绪实例能够完美地适应每一个具体情境。另一方面，也有一些孩子还没有形成和成年人一样的情绪概念，只能够用“伤心”和“疯狂”表达不愉快的感觉。我的实验室研究表明成年人的情绪粒度水平有人高，有人低。情绪能力高的关键就是学习新的情绪词汇，准确应用你已有的词汇。  有很多方法可以获得新的情绪词汇：外出旅行（即使在小树林散步也好），读书，看电影，尝试不熟悉的食物。做一个体验收藏家。尝试新观点，就像你尝试新衣服一样。这些都能促使你的大脑融合已有概念，形成新概念，积极改变你的概念系统，你的预测和行为随后也会发生变化。

【I：用自己的话重述原文】

情商之父丹尼尔.戈尔曼把情商称之为：情绪智力，且提出了情绪智力高的五个基本能力：认知自身情绪，管理自身情绪，自我激励，认知他人情绪，管理他人情绪。这些基本能力直指一个词汇：情绪。

情绪是什么？本书的作者莉莎·费德曼·巴瑞特教授用通俗的笔法，介绍了情绪科学研究领域的重大突破：情绪是人类在每一个清醒时刻，大脑根据过往的体验形成的概念，从而指导你的行动，赋予你的感觉意义。这就是著名的“情绪建构论”。 

这个片段告诉我们，当我们储备了足够的情绪词汇，就能增加自己的“情绪粒度”——一种能让你大脑更好的对感受进行预测、分类、感知的能力。这种能力越强，大脑适应当前情境的能力就越强，指导自己做出正确的情绪应对的能力也就越强。

例如，当我们储备了焦虑、焦躁、疑虑、疑惧等词汇，而且能非常清晰地界定这几个词汇之间细微的区别时，我们在不同情境下的体验就会不一样，相应的行为方式也会不一样。有些情绪程度轻一些，有些情绪程度重一些，有些还有其他情绪夹杂在里面，不同的体验，不同的词汇，建构出我们不同的情绪反应。

文中给出了几种增加情绪词汇积累，进而提高情绪粒度的方法：

1.最简单的就是学习情绪词汇，了解这些情绪词汇对应的情绪程度，并准确地使用它们。 都有哪些积累情绪词汇的途径呢？阅读小说，尤其是那些经典的，描述人性的小说看电影，特别是文艺片多去不同的地方游玩，体验不同的风景多去没吃过的餐馆，尝试不同口味

2.多表达自己和亲近之人的情绪，用自己积累的情绪词汇，尽量准确地表达当下情境的情绪，积累情绪体验。 

3.记录自己的体验，把它表达出来，把体验显像化，收藏在自己的小本本里。并时常在生活中使用它们，让情绪词汇和生活体验具象地联系在一起。

每个人都有情绪，和自己的情绪和谐相处，让我们的大脑有更多的选择，更好的调节我们的行为和反应，我们便可以更好地适应身边的世界。 

A1便签

故事：今天我午睡一小会，孩子不睡看电视，醒来之后各写各的作业。本来我们学习的内容都是比较晦涩的，需要静下心来慢慢思考。

他一会问我：“妈妈，战斗的斗怎么写？”

一会又问：“哪里有共产党，哪里就有新中国么？”

一会又问：“是一口井还是一个井？”

我快被他烦死了，就发生吵了他一句：“我需要安静，闭上嘴吧，不要再说话了，你让我心情变得很糟糕！”

这时孩子说：“妈妈，这么小的事，你又何必生气呢？”说完之后依旧喋喋不休的问东问西。

反思：

情绪能力的高低跟年龄无关，在这个场景中孩子比我更能感知情绪的变化。而我在遇到情绪变化时，没有准确的用到情绪词汇，没有及时调整自己的行为。

如果我改变自己的沟通方式，跟孩子说：“现在是我们两个独立完成作业的时间，我们约定彼此保持安静，给对方半小时，如果我们都能做到，就一起愉快的看场电影吧，顺便吃个冰激凌。”我想孩子会欣然接受。

A2便签

目标：

本周跟孩子一起学习二十个情绪词汇，并对这二十个情绪词汇根据自己的理解进行初步分类。

行动：

1.借用14组阿杜同学的情绪词汇表，打印出来，从中挑选20个本周要学的词汇。

2.找一个本子记录，并进行详细的解析，包括该词汇的含义、适用范围等内容，孩子查阅资料，我来记录。

3.睡前跟孩子一起探讨本周的情绪词汇，用情绪词汇来造句、编故事、角色演绎。

4.本周任务完成，一起去山上放风筝。