09.管理精力

你有没有过这样的经历：

一起开会，开到一半你已经哈欠连天，有的人却神采奕奕？

到了家里你精疲力竭，却发现同事刚刚更新了一篇文章发到朋友圈？

为什么有些人好像一直都精力充沛，有些人却持续状态不佳？

你可能会说他们天生精力充沛，而我天生有懒癌。不过你可能会发现，很多精力比你充沛的人，休息的时间比你还多。

精力充沛是一种自我管理的能力。

两种管理方式：

1.直线型管理：

大部分人管理精力的方式是消耗性的——就是一直工作，累到停为止。

然后休息，一直到不累继续工作。这时，休息是一种“没法工作”的虚弱的表现，或者为了工作不得不做的事。

这是一种很糟糕的精力管理方式——精力好比手机电池，直线型的管理是一直用到关机，然后充到能开机20%的电量又匆忙继续使用，常年保持在半电量的恐慌状态。

但如果你不改这个习惯，你会发现电量总是不够用，人也永远缓不过来。

精力其实是一种节律性的东西，春夏秋冬，白天黑夜，像钟摆一样，有自己的节奏和高低谷。高手从来不把精力电池用到没电，而是理解和配合这些节律，主动进行休息和补充。

2.钟摆型管理：

他们懂得掌握节奏，主动休息。休息被认为是一种高效能的工作方式。

《精力管理》的作者吉姆花了数百个小时观察顶尖网球选手的比赛，他发现顶级选手特别擅长用得分间隙恢复体力。他们通过改变呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一声等方式来发泄紧张情绪。他们在得分间隙的 16-20 秒里，平均每分钟的心率可下降 20次。而他们对手的心率居高不下，一场比赛下来体能消耗要高20%，这些细小的差距，造成了顶尖选手和优秀选手的区别。

很多人中年以后精力下降，不是体力问题，而是管理方式问题。

精力充沛的关键是找到节奏顺势而为、主动补充。

发现你的精力节奏：

1. 60分钟钟摆

大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以每小时主动休息一次能保证你的精力在高水准，远远比连续2小时然后停下来休息20分钟好。休息的频率比时长更重要。

最好的精力恢复方式不是停止工作，而是切换到另外一项不同的工作上去——从执行切换到思考，从脑力活动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通。

2.一天的钟摆

早上——计划性工作

上午——创造性工作

下午——沟通性工作

晚上——学习性工作

3. 一周的钟摆

人体在一周之内的精力，也有起伏变化，我们可以据此安排工作。

感悟：

以前的我，就是典型的直线型管理者，不懂得管理自己的精力，一下子给自己制定很多的目标，当连续学习了60分钟的时候，我的大脑就会疲惫，而如果我还没有完成工作，此时我会继续耗费自己的精力，直到把工作完成，其实后面勉强完成工作的时候是效率很低的，如果我没有完成，我甚至会苛责自己。而现在知道人的精力是波动的，学习一段时间精力会耗尽，这是很正常的现象，我便会很自然的学一段时间去做其他的事情，等精力恢复过来再继续，我发现采用钟摆式的管理方式效率会更加高效，我的心态也会变好。