1千天第4篇 2019.8.5—自尊心和玻璃心，你属于哪种？

最近可能是想要改变和突破的心急切，经常会做内观和不断反思自己，每件事情结束都会复盘，尤其是自己是内心感受，会发现在做事行动过程中，发现自己的情绪和内在的自对事情的影响会起到很大的作用，如果我状态好自尊强会促进我做的事情，反之不然。

我也经常会听到两个词：自尊心和玻璃心带着模糊的理解，我还专门去百度查了这两个词的意思。

玻璃心：指很容易就受到打击，内心过于敏感的人。直接的字面意思指内心太脆弱敏感，非常非常容易受到伤害的人。任何笑话其他言论，都能使他内心受到伤害，从而胡思乱想。

自尊心是：指一种由自我评价所引起的自信、自爱、自重、自尊，并希望受到他人和社会尊重的情感体验。

我对照着自己的表现，在有些事情上发现我还是会有强烈的玻璃心，内在不够坚定；别人一个言语我就会互相乱想，没有定，从而也生不了慧。我还特别在樊登读书会上再听那边《恰如其分的自尊》，学习到了提升保护自尊的有效方法：

1.认知你自己的自尊水平

认识到构成自尊的三大支柱

① 自爱。自爱，是无条件的。无论你表现得好、表现得糟，内心深处都有一个声音告诉自己，你值得爱和尊重。

② 自信。自信，是认为自己有能力在重要场合采取恰当行动。自信需要行动来维持和发展，平日里的小小成功对于维护自信是必需的。

③ 自我观。自我观，是我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估——无论是否有根有据。每个人对自己的评价中，主观性都占了绝对优势。如果一个人对自己的评价和期待是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折考验，达成最高目标。

2.采取行动

自我观察，看看自己身上是否存在“自我攻击”现象——要放下这些对自己批评性的成见，发现它们的存在是第一步。同时，允许自己失败。在生命里，偶尔的失败也算是小小的成功，它让我们发现错误，修正行动，为下一次的成功添砖加瓦。

3.改善关系

要改善和他人的关系，首先要做的却是肯定自己。明白自己可以不带挑衅地说“不”，也可以不带歉意地去要求某些事，同时做到换位思考。

4.改变的策略。比如：

① 将抱怨转变为目标，例如将“我对什么都没兴趣”变为“我希望产生一些兴趣”。② 选择适当的目标，例如将“经常邀请朋友”（取决于你）当做目标，而不是“经常被人邀请”（取决于他人）。

5.求助心理治疗。有时，独自一人真的很难调节好自尊的问题，如果你常常不满意、抑郁、悲伤，觉得无能为力，如果情场或职场的失败总是反复出现，甚至你身上抑郁、焦虑、酒精依赖等问题都在加重，那么寻求心理治疗或许对你会有好处。

尊重自己、爱自己，也值得人爱，这就是真相。我们一起做一个恰如其分的自尊者。