2021年12月22日 中原焦点团队 中27 庞爱国 第356天分享 本周第2次约练 总约练第305次 咨189、观80、来3、朋4、box约练11、案例分析18，总分享第358次
本周第二场 咨询师
本场咨询，来访者老师有很强的倾诉意愿，那就认真的倾听吧，尽量的提供一个安全的场域，能够来访者老师敞开的倾诉，相到了林祺堂老师讲的，有时倾诉也即是聊愈！这时候让对方感受到陪伴，感受到有人在认真的倾听，也许会让Ta感觉更好一些吧！
筑基第二十七课 认知行为疗法(三)复习
1.再教育阶段是一个强化阶段，除了前面讲的方法和技术，还有自信训练、放松训练、问题解决训练和社交技能训练，目的是把学会的东西进行强化。所有的认知行为疗法都是如此，最典型的就是合理情绪疗法。它主张当事人要在生活中不断的去实践，去强化，有意识的觉察，做自我的辩论，看一看自己哪些认知需要调整，做什么样的调整，然后适应生活，勇敢的面对现实。像自信训练、放松训练、问题解决训练、社交技能训练，都是让他更好的在实际生活中，继续用他学到的新的认知方式去应对问题。相当于焦点解决学完之后，不断的训练思维模式，让我们从挑错思维模式变成优势资源模式，让纠结内耗的模式，变成思考我们想要什么，初心是啥？目标是什么？如果排序的话，最看重的是什么？
2.合理情绪疗法的注意事项。合理情绪疗法对于年纪轻的，智力文化水平高的，领悟力强的，有较好的治疗效果。学派都差不多，一般都是年龄越大效果越差，文化越低效果越差。家里经济条件不好，效果也差，因为很难坚持下来。来访者是否积极主动咨询，也至关重要，如果他不主动，也不容易有效果。咨询里有个重要原则，就是不求不帮，来欢迎，去不留，必须他本人有意愿，才会有效果。做青少年咨询，家长想让做，反复的确认孩子是否愿意，这一点非常重要。哪怕他条件再好，本人不愿意，效果也绝对出不来，我们无法叫醒一个装睡的人，无法叫醒一个不想醒的人。所以来访者必须从游客型转变成消费型，才会有更多的变化。
合理情绪疗法，认为人倾向于用不合理的思维方式进行思维，有点像焦点所说的，生活中人们常用的思维模式是挑错思维模式。不合理的思维方式或者说挑错的思维模式，并非一定是不好的，这是基因里遗传的，因为只有这样，种族才能更好的延续下来。如果原始人整天太乐观，就可能有危险，可能被野兽给吃掉，基因保存这些能让人类更好的活下来。在现代人看来，如果说的太多，会对我们带来消极的影响，需要调一调，但是不要矫枉过正。不能因为学习心理学，我们在生活中就不能有负向，不能有不合理的思维，不能有挑错。过犹不及，不合理的思维模式，挑错思维模式，也是有好的方面的，只是不要太过于影响就行了，有这些我们可能会更安全些。比如痛觉会让我们不舒服，但是没有疼痛，身上流血不止就无法知道，人就活不下来。整天太乐观，生活中可能就会摔很大的跟头，所以任何事物都不是绝对的，是一分为二的。合理情绪疗法提出，假定心理痛苦是认知发生障碍造成的，这是有道很理的，我们不要太排斥不合理的思维，只有这种思维给我们带来困扰时，才需要调整。
咨询的效果跟咨询师本人有关，因为咨询师也可能有这样或者那样的不合理信念。因此咨询师在学习的时候，要善于觉察，自己是不是已经少了很多的应该、必须、一定，有没有变得更柔和、更随和、更平和。咨询师要经常思考，自己的接纳度是否有提升了，有没有保持微笑，保持欣赏的去看人，看世界，包括看自己，能不能接纳自己的不接纳，能不能更好的跟自己和平的相处。心理咨询，最终是用咨询师这个人去做工作，而非技术，各个学派都是如此。任何一个学派学到极致，效果都是非常好的，不单是合理情绪疗法，各个学派的咨询效果都与咨询师本人有关。
3.ABCDE理论，A是事件，B是认知，C是情绪与行为，影响情绪与行为C的不是事件本身A，而是认知B。D是与不合理信念进行辩论，E是通过辩论带来新的认知。当我们的情绪上来的那一刻，其实是我们的不良认知B在起作用，我们认为他就应该怎么样，他就必须怎么样。比如我们对孩子有情绪的时候，我们就会想，我为他付出那么多，他就必须要听我的话，他在家躺平了那么多天，他现在应该有精力去上学，他还不去，我们就稳不住了，情绪就上来了。我们认为老公该挣很多钱，然后养家，当老公没挣那么多钱的时候，我们就恼了。
生活中，当我们认定有些事是应该、必须、一定的时候，发生一点小事就会想到一些糟糕的画面，一些糟糕的后果。孩子不上学了，什么时候能去，要是他不上学了，将来咋办呀，考不上大学，一辈子就完了。有了这些认知，我们就会想的越来越多，就会想到很多灾难性的的后果。这些灾难性的后果很多时候并没有出现，但是当我们想到这些的时候，就会导致情绪失控，彻底稳不住。这时给孩子说话的时候，就会夹枪带棒的，就会使劲的想去推他，推又推不动，更感觉会完了，快气爆炸了。我们要通过约练，去看我们内心是咋想的，当时发生了什么，灾难一定会发生吗？孩子将来一定那么惨吗？孩子一定好不了了吗？再结合焦点，确认知觉，扩大知觉，然后我们让他看到例外，看到成功经验，他的认知就会发生变化。这时家长就会想起来，有一次好像我没管他，孩子后来也没有啥，也没像我担心的那样一定会怎么样，这个经验就让他的认知发生了变化。他极度的担心就会有变化，再遇到事的时候就能稳得住了，自己情绪状态就会好很多，就不再因此而焦虑，做出一些过激的反应。
信息平衡疗法，当我们接收的信息不平衡的时候，会出现认知出现偏差，导致很多的焦虑。比如我们接收到的信息，都是孩子不上学就完了这一类的，我们就会很焦虑。但是如果你能接收到更多的信息，有好多孩子过一段时间就好了，后来发展的都还不错。这时，我们的感受就好多了。有点像焦点解决里的一般化，有些事情没有我们想的那么糟糕， 一般化之后，感觉就好多了，因为以前我们没有注意到过这些信息。也有点像认知疗法里的灾变祛除，当人们意识到他以为的灾难化后果，其实是不存在的，大多数情况下都不会发生的，他的状态就会好很多，他的认知就发生变化。
4.合理信念和不合理信念的特征。合理的信念，大都基于一些已知的客观事实,就事论事的思考问题。如果他的信念不依照事实，是他自己想出来的，是夸大了，怎么办？就用具体化去澄清。具体化是心理咨询的基本功，是神器，无处不在。当一个人他给自己贴了很多的标签，过度的焦虑，有很多的臆想，根本就不符合现实，就需要通过具体化去澄清。然后他就发现，原来不是这样的，他以为的世界都快崩塌了，其实只是最近两天状态不太好，没睡够觉而已，他就知道了是怎么回事了。这样他的不合理的信念，就会变得合理，所以具体化非常重要。
合理信念，是由已知的客观事实做基础的，是真实存在的，能使人保护自己，努力愉快，使人更快的达到自己的目标，使人不介入他人的麻烦。就是说，合理的信念往往都是有边界感的，不合理的信念，会有很多的边界侵入。尤其是父母对孩子，孩子越大，越需要边界感，但是我们往往没有边界感。就认为你是我的孩子，你就得听我的，我就要管你，这样才是尽责的父母。作为父母，当孩子越来越大的时候，你要学会少做或者不做什么，而不是要学会做什么。因为我们很容易侵犯孩子的边界，破坏他本来就有的系统。就像很多孩子精力不集中，家长很容易在孩子做事的时候一惊一乍，突然跑过去吼一嗓子，或者是突然打断他，给他一个赞美，或者突然跑过去指导一下。孩子随时处于一个不安全的环境里，他虽然做错了，但他不需要你的那些反应，他可能过一会自己就能反应过来了，但是我们往往是反应太快了，我们做的太多了。
理的信念使人阻止或很快消除情绪困扰。在生活中我们可能会有各种情绪困扰，没有关系，我们会很快的意识到并做出调整，可以很快的消除，这些都是合理的信念在产生作用。
5.不合理的信念是主观臆测的，会产生情绪困扰，使人苦恼，难以达到现实目标。尤其是我们认为必须要达到，通常又达不到，这样长时间无法消除或减轻情绪困扰，就会造成不恰当的反应。著名的心理学大师艾利斯，在上世纪六十年代总结出来了导致神经症的11类不合理信念，在生活中非常的常见。
每个人绝对要获得周围环境，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许；个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，能否在人生的每个环节都能有所成就；世界上有些人很邪恶，很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚；如果事情非己所愿，那将是一件非常可怕的事情。虽然我们学心理学已经好久了，但是这些情景依然可能会出现。尤其是这几种情形，我觉得要怎么样，我完全要怎么样，我应该要怎么样，或者孩子应该怎么样，他必须要怎么样，他不怎么样我就怎么样，这些想法可能会经常出现在我们的实际生活中。当我们的期待没有达到，就会很焦虑，就会觉得没法活了。有的人总是认为不愉快的事是外在环境因素造成的，自己无法掌控，只好选择逃避；人必须依赖他人；以往经历的影响，难以改变；一个人就应该关心他人的问题；生活中有很多的“应该”，比如他是老公，他就应该怎么样，他是孩子，他就应该怎么样等等。这些都是不合理的信念，都会使人产出情绪困扰。
6.非理性观念的主要特征。第一个，绝对化的要求，就是“必须”“应该”“一定”这三个词语。绝对化的要求往往会给我们带来沮丧和焦虑不安，因为这些要求不一定能实现。像“我就是这样的人”，这就是一个绝对化的评价，太概括化的自己了，在某一点上可能是这样的，但不代表你整个人都是这样的。“孩子应该学习，在这个年龄他就该上学，他必须上学。”这也是绝对化的要求，打个比方，你可能就会感觉到不太合理了。比如你得了重病，你也得下床干活去，因为你年轻。这时我们就会感觉到不太合理，他重病了，他怎么能干活呢？就因为他年轻，就得干活吗？同样，孩子虽然在上学的年龄阶段，但是出状况了，他难道还得完成上学的任务吗？这样我们就会感觉到不太合理。他年轻他该干活，但他身体承受不住，需要调养身体。在这个年龄他就该上学，但他可能心理出状况了，需要冷静思考。
工作岗位上要求的“应该”“必须”“一定”，不属于不合理的思维，那是应该要做到的。工作中容易有绝对化的要求，因为领导考虑的是整个集体的利益。当然工作上要求的应该，也要注意到具体情况，这样更好一些。工作中是工作中，生活中是生活中，这是两码事。“应该”是一个最绝对化的要求，在焦点解决里有个环节，训练“是应该还是难得”，就是一个绝对化要求理念转变的训练。训练结束后，就会发现我们的幸福感就增强了，因为你的理念转变了。
过分概括化。过分概括就是以偏概全，贴标签，因为一点事，就给他下个定论，他就是这样的。在生活中经常会有过分概括，比如孩子偶尔反应的有点慢，就给孩子说，你看你懒得跟你爸一个样，你看你笨得像猪一样。实际中他只有一点没反应过来，或者他做的有一点不太到位，这个时候我们就会认为他都是这样的，这就叫过分概括化。爸爸总是被躺枪的，不过爸爸躺枪也开心，因为是亲孩子，爸爸不在乎躺不躺枪，爸爸最在乎是不是自己亲生的。过分概括化是生活中常见的不合理信念，需要用具体的去澄清，澄清之后，他的认知就会发生变化，感受就会不一样。
糟糕至极。糟糕至极就是遇到一点小事，他就会非常的焦虑，觉得很可怕，认为全完了。有的人天生就会如此，碰到这样的情况，我们也没有太好的办法，让他立即改变，可以鼓励他，用具体化去澄清。如果你自己修得还不错，碰到糟糕至极这种情况，可以用云手，先接住他。如果你接不住，听见他说糟糕的那些东西，你整个人就快爆炸了，这个时候你就没有办法帮助他改变这个思维模式了。咨询师首先要稳得住，然后顺势后退，听他说发生了什么，怎么这么可怕，到底有多糟糕，能说的再具体一点吗？这个时候他的情绪稳定下来了，再顺势回推，给他探讨以前有没有过类似的担心，后来都怎么样呢？跟他谈具体的事。
7.在实际生活中，有些想象出来的糟糕至极的事，后来可能都没有发生，你不要在理论层面上跟他纠缠。要给他落地，跟他聊实际中有没有类似的情况，后来都怎么样了，然后去确认他的知觉，他的认知就会改变。但他可能仍然会说，我知道没有那么糟糕，但是我还是会担心。这时我们要去确认，你想要什么呀？你希望怎么样？做点什么能让你实现希望？或者离你的希望的更近一点？就是我们要更多的确认他的知觉，跟他多探讨看他想干嘛，他想要什么，并非让他给我们描绘一下多么糟糕，然后立刻就去纠正他。
有人说，他现在工作没有任何意义。这时你要看他想干嘛，是什么让他这么说，他说这个想干嘛，他只是单纯的说一说，他还是有别的期待，他希望有什么改变，他需要你做什么？就像朋友跟我们说一些事情的时候，他需要我们有什么的回应？他需要我们的安慰吗？还是他只是说说？我们都要去确认的，你不确认的话，就容易帮倒忙，可能你帮的忙根本就不是对方需要的。