如何做自我情绪管理

这是我的第7篇文章，每天尽量写一篇，观察生活，走进内心，与自己独处，不求完美，但求完成。

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经常听到有妈妈说，我今天又对孩子发火了，好后悔，不应该那么对他。如果只是在这种发火——后悔中循环，对我们自己和孩子不会有任何好处。相反，妈妈情绪不稳定，直接造成孩子心理营养—特别是安全感的缺乏，孩子安全感就是建立在妈妈情绪稳定的基础上的。

所以，赶紧操练起来，今天就进入自我情绪管理的操作篇，主要介绍四步骤：

觉察——降温——情绪日记——情绪事件复盘

第一步——觉察，我们如果都不知道自己有情绪了，又何谈管理呢？我们能觉察到自己有情绪了，才能采用一些方法，帮助我们避免情绪崩溃而做出后悔的事情。

情绪的觉察，我用的比较好用的方法是正面管教中“大脑盖子掀开”的方法。

为了更形象一点，我们伸出手，拇指握中间，代表我们的杏仁核，它是动物和人共有的一种原始脑，它的基本思维逻辑就是:“战”或“逃”；然后握上四个手指，这代表“大脑盖子”，说的就是我们的前额叶皮质，是我们人类最重要的控制情绪，冷静理智的处理情绪的部位。

图片发自App

大多数时候我们的“大脑盖子”是合上的，就像下面的右图。但我们一旦受到威胁、恐惧时，我们的“大脑盖子”就会不自觉的掀开，就像左图，这时候起作用的是我们的动物脑，一般我们面对孩子这样比我们弱小的动物，我们本能的就选择了“战”——发火…造成对孩子无尽的伤害…

这时候我们需要的是提醒自己“我的大脑盖子掀开了”，现在我就像动物一样，已经没办法处理问题、解决问题了，再这样下去，就像两只动物在打架了…

你一旦觉察到了，就可以想办法为自己“合上大脑盖子”，这就是接下来我们的第二步“降温”。

如何降温呢？我用着比较好用的方法就是刻意的深呼吸、放慢说话速度、降低说话音量，或者强迫自己微笑。不行的话，就选择积极暂停。需要特别注意的是，“积极”暂停，不是摔门走开，这需要我们告诉对方，我需要暂时离开一下，等我平静下来，再回来~特别面对孩子，一定要解释清楚再离开，否则会对孩子的安全感造成很大伤害，特别是小孩子，他会觉得妈妈不要我了…

这个我有惨痛的经历，在没有学习正面管教之前，有次北北不好好吃饭，我发火后离开，躲进屋子里，北北撕心裂肺的哭着找我。至今已经过去一年多，但北北仍然对我忽然离开有很大的芥蒂。比如，我走在前面离他有点远了，他就会很着急的问我，妈妈你为什么把我自己丢下…

以上两点不难，相信很多时候，我们会很容易做到觉察和自我降温，让我们发火的频率越来越少，强度也越来越小。但每过一段时间还是会有被激怒后避免不了发火的情况，这就需要用一些更系统的技巧，记情绪日记、情绪事件复盘，专治道理都懂，就是控制不了自己，留着明天再来介绍吧~