规避坏心情的小妙招

你被坏心情困扰过吗？你是否会很快走出坏心情的阴霾？如果你的答案是否定的，那么快来看看这个小妙招吧！最最重要的你要知道:

乐观是一种可以被掌握的技巧。

我不是这话的缔造者，我只是它的搬运工。这是心理学大咖马丁·塞利格曼在《活出乐观的自己》这本书中教给我们的。

书中介绍了培养乐观的思维方式拯救坏心情的法宝是——ABCDE法则:

A指不好的事情

B指遇到不好事件后产生的想法

C指可能的行为后果

D指对自己悲观想法的合理反驳

E指体会自己成功反驳悲观想法后获得的激发

不好的情绪和行为不一定跟不好的事件有关，影响我们行为的直接原因是我们对事件的看法。也就是说如果我们改变了对不好事情的心理反应，就能更好地面对挫折。而进行改变最好的方法是反驳。反驳自己不合理的想法有四个小技巧:

1.举证法。找例子证明自己的想法不正确，不符合实际。

2.其他可能性。一件事情的发生肯定有多重因素，把重点放在可以改变的，非人格化的原因上。

3.暗示。对自己进行积极的暗示。

4.看这个想法对自己有没有用。当想法产生时，想想它对我有用吗？如果没用干脆不理它。

如果发生了令人不快的事，我们就可以运用ABC模式倾听内心的对话，写下出现在心里的想法。当这些想法是悲观的时候，去反驳它。通过反驳激发悲观想法变成乐观想法，如此，虽然是件不如意的事情，但我们也依然充满活力与希望。

ABCDE法则除了我们自己用，还可以教给孩子。

儿童期的悲观正是成年人的悲观来源。

希望每一个童年都活出乐观的自己，那么每一个成人也都将拥有乐观的生活态度。