提高记忆的方法 2021.5.23.《考试脑科学》

        人脑质量占人体体重不到2%，却消耗人体总能耗的20%，所以大脑为了节约能量，绝对不允许无用的信息通过，不重要就不保留。“怎么都记不住”或者说善于遗忘，是极其理所当然的，不仅我们自己的大脑，所有人的都这样。与其埋怨抵抗自己无法牢记的事实，敞开心扉，坦然接纳或许心理上会更平和些。

人脑更重视输出，相对于填鸭式的学习方法，灵活运用效率更高。反复钻研教科书或参考书，不如多考试，刷题，写字，多练习。且尽量使用同一本参考书进行复习，一心一意比频繁更换适应新的复习内容更能提高记忆效果。

  能提高记忆的狮子记忆法有哪些？

首先，在饭前记忆，也就是饥饿的时候，因为饥饿激素会随血液进入海马体，促使神经元的链接。饭后饥饿激素水平降低，血液也集中于胃部和肠道，导致脑的活动水平降低；

其次，“走动”乘坐交通工具或者移动的状态都是提高记忆的开关，因为海马体会产生一种波动；

再次，是降低室温，过高的室温会减弱人的危机感，影响脑的血液循环，所以会降低思考的能力。

睡眠对学习有哪些作用呢？

午睡和夜间睡眠都有巩固记忆的效果，睡着的时候，大脑也还在不知不觉的复习。相反通宵熬夜所学到的知识反而很快从大脑中消失，所以睡前一两小时是记忆的黄金时间。

我们的大脑有一个特别大的特点，那就是不需要休息。人脑的机制决定了它即使不分昼夜地一直工作也不会精疲力尽，一旦休息，就连呼吸也会跟着停止，它原本就是被大自然这样设计出来的。平常学习学累了休息，一般是休息眼睛，休息背，休息胳膊，休息肌肉成分，而大脑的能量是持续的，哪怕睡着了，大脑也在运转。海马体在 会把一天当中所学到的东西及时整理，如果因为通宵接连几天没睡，很多东西就会忘记，因为海马体来不及整理，就判定为不重要，扔掉。

就算失眠，人处于清醒的状态也不要紧，在安静的房间里闭上眼睛放空自己，就能达到和睡觉一样的效果，而因失眠而开的灯光，音乐，手机等这些外部刺激会打扰大脑的工作，抱着即便“睡不着也没关系”这样的心态，精神压力反而得到了缓解，能睡着了。

如何提高注意力？

作者的方法为“鸡蛋法”。一开始可能需要3分钟，后来可能30秒就能完成了。

首先，闭上眼睛，想象自己带了一顶尖尖的三角帽，手里拿着一个水煮蛋。

接着，把蛋从左手上抛向空中，右手接着，再从右手抛向空中左手接着，依次几个来回之后。

再次，用自己习惯的手把鸡蛋轻而稳的放在帽子的尖顶上，成功后，一边将注意力集中在鸡蛋上，一边睁开眼睛。

习惯后可以直接省略前面抛鸡蛋的环节，直接立在尖帽顶上，睁眼时如果能看到的都是正能量的的鼓励语，如“非常棒”“加油”“目标是**大学”更能起到鼓舞人心的效果。

  当自己怎么都提不起“干劲儿”的时候，缺乏热情的时候怎么办？

正所谓，百思不如一试。克服它我们要做的是仅仅坐在书桌前开始学习，只要能开始就相当于完成了一半。

原理是：“干劲儿”是由接近人脑中心部位的伏隔核产生的，尺寸非常小，直径只有不到1厘米，结构复杂。要想让它活跃起来，就要给予一定程度的刺激，否则它将无法运转。精力不济，毫无热情的时候只坐着看书进入这个动作，就已经在刺激伏隔核了，慢慢的就能集中学习了。这也被德国的一位学者称为“行动兴奋”。当你不兴奋的时候，不要企图等待兴奋的到来，而应该通过行动去获得兴奋，一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力就能集中了。

  高级的记忆是怎么锻炼出来的呢？

把从原始到高等形成金字塔的话：分别是方法记忆，知识记忆和经验记忆。

在人类和动物的演化过程中，最底层的方法记忆最发达，越是高等，上层的经验记忆就越发达。

  方法记忆----非常牢固，难以遗忘，比如骑自行车，打牌的规则等；

知识记忆-----指背诵圆周率3.1415926这样的数字等相关知识，也最容易忘记，小学阶段死记硬背很管用，形成的都是知识记忆；

经验记忆-----是指自己亲身经历过或者体验过的事情；形成经验记忆最简单的方法是把想记住的内容讲给他人听，不断输出。到了初中和高中就要调动这种方法，比如谐音法、联想法、编口诀等。

考试的时候怯场紧张怎么办？

第一，使用暴露法，考的次数越多，就会越来越习惯。

第二，把紧张写下来：我很紧张，我压力很大，我身上在冒汗等。观察自己的感受写下来有助于于紧张的情绪放缓。

第三，使用《高能量》姿势中的坐直，自信心也会上升。

  学习时间的长短并不重要，重要的是学习的积极意愿和方法。高效地学习并做出成果，之后就可以把剩余的时间用在其他自己喜欢的事情上了。

    其实，写了这么多，作者认为真正重要的其实并不是“记住”这件事，而是如何将积累的知识和技巧灵活地运用于我们今后的人生中，为人生助力！