《认知觉醒》1/7-1组-阿静教练-紫叶

R：

首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

当我们明白缺乏耐心是自己的天性时，就坦然接纳吧！从现在开始，对自己表现出的任何急躁、焦虑、不耐烦，都不要感到自责和愧疚，一旦觉察自己开始失去耐心了，就温和地对自己说：“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。”只要你温和地与自己对话，“体内的原始人”就会愿意倾听你的意思。当然，培养耐心的过程可能比较长，不要指望一下子就能很耐心、如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现。所以，培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。

其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然，理智脑不是它们的对手，失败是迟早的事。明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样，温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略，因为放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。

以手机为例。一开始，我连睡觉时都要把手机放在枕边，以方便醒后第一时间拿到。后来，我把它放到书桌上，早上起来后我依然会忍不住走向书桌。这段距离给了我与身体里的原始人对话的机会。我对自己说：“那些信息已经在手机里待了一个晚上了，也不差这一会儿，等会儿再看吧，反正它们也跑不了。”几次尝试后之后，我发现可以做到远离手机，因为确实不会有任何损失，而且还能体会到集中精力读书或跑步的充实感。上午和下午开始工作前，我也采用同样的策略，对自己说：“暂时忍耐一下，先做重要的事情，之后会有半小时或一小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。”通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感，通常它们都舍得放手让理智脑插个队。

这种“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。

多次体验之后，身体里的原始人也会倾向于支持“后娱乐”，毕竟这样更舒适。如果你足够幸运，辛勤劳作之后产生的满足感也可能取代娱乐带来的直接快感——既然有高层次的享受可选，你对低层次的享受自然就不那么依赖了。

当然，习惯养成之路绝不像我讲的这般轻松，比如有时我们起床后伸手就点开了微信，那种不看不舒服的冲动实在太强烈了。怎么办？策略依旧是和自己对话：“就看一眼推送的标题，知道有什么内容就好了，然后马上退出。”不要强行对抗，也不要自责。让冲动适当缓解一下也很有效。如果还是忍不住点进去了，那就再告诉自己：“看完这篇就立即结束。”

耐心就是这样，不能急于求成，允许自己缓慢地改变，甚至经常失败。无论结果如何，和自己对话都会产生效果。

最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

面对困难之事，为什么有的人很容易放弃，而有的人却能够持之以恒呢？除了知晓前面提到的各种规律，还有一个重要的原因是他们更擅长探索原理，会主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处。比如当我们清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机，主动拿起书本；当我们明白了深度学习的意义，就可能放弃听书、速读，转而开始精读和输出；当我们明白了运动真正的好处，就可能告别慵懒，主动坚持锻炼。所以，要想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。

I:

What:我们往往知道自己想要什么，也知道该如何得到自己想要的，但往往缺乏耐心，从而被迫中途放弃已定目标。这个片段讲述了一个怎样拥有耐心的方法。

Why:我们内心想得到的东西往往不是那么容易被获得的，而“急功近利而又喜欢安逸”的天性促使我们在成功之路上极其容易放弃，因此，拥有耐心就显得尤为重要。其实，拥有耐心并不困难，只要掌握正确的方法并付诸行动，就一定可以做到。

How：今天我们要掌握的拥有耐心的方法，步骤如下：

[if !supportLists]1、[endif]接受现实。接受我们缺乏耐心这一事实。

[if !supportLists]2、[endif]变对抗自己为与自己沟通。温和地告诉自己：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”

[if !supportLists]3、[endif]认识并赋予行动意义。想办法看清那些想做之事的意义和好处，看到的维度越多，耐心就会越强。

Where:以上拥有耐心的方法，可以用于任何培养耐心的场景。

A1：

去年10月，朋友突然“顿悟”，想要提升自己在电力方面的知识，从而增加收入。于是，他买了一些列相关书籍（至少10本），想要看好了之后考个电工证，然后再跳槽增加收入。

结果是，11月还没到，他就放弃了这个想法，据他所说是因为：“这么多书，不知道看到什么时候是个头，就算看完了，也要很久，对短时间提升收入没有用。”

A1+：

[if !supportLists]1. [endif]朋友应该接受自己没有耐心的事实，并且也不用自责，急于求成、贪图安逸本就是人类的天性。

[if !supportLists]2. [endif]每当看书看不下去的时候，温和地和自己沟通：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”

[if !supportLists]3. [endif]认识到看完这些书的重要性。列出吃透这些书的至少10个深刻的好处，赋予看完这些书重要的意义。

A2：

目标：2022年2月21日-2022年3月6日，读完《认知觉醒》一书，并做好7次拆书训练营要求的作业。

行动：

1、接受现实。接受我缺乏耐心这一事实。这没什么，人类的天性就是贪图安逸与急于求成，我没有必要过度自责，只是这样的确对成长不利。

2、变对抗自己为与自己沟通。每当想看手机、想跟朋友聊无关紧要的天、想睡懒觉的时候等，温和地告诉自己：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成每天的读书计划之后。”

3、认识并赋予行动意义。读透这本书可以带来新的认知，对目前工作和生活上的困惑都有非常好的解惑作用，至少这是解决问题的好的开头，如果想让每天都过得有意义，我应该好好读这本书并好好完成作业。

奖惩：如果没有完成，罚款100元给老公；如果按照计划完成目标，奖励自己一套好看的衣服。