三伏三养生粥（收藏）

2021.8.2  周一  多云转晴有时有雨  34-24度

今天一早就下了小雨，雨停了之后多云，午后太阳光正烈。出门时带了一碗绿豆百合莲子粥，两个鸡蛋当早餐，今天了解一下中伏粥的知识。

薏米红豆粥

材料：薏米和红豆按2：1配制。

做法：

1.把薏米和红豆洗净浸泡一晚。

2.把所有材料放入锅中，加水用猛火煮开，改慢火煮至薏米烂熟即可。

3.喝的时候可以酌量加些冰糖或红糖。

山药红枣粥

材料：山药、白扁豆、红枣、去芯莲子、山楂条、葡萄干。

做法：

1.将白扁豆、红枣浸泡一会儿，白扁豆去皮，红枣去核，山药切丁备用。

2.白扁豆、山药和莲子一起入锅炖煮，煮至酥软。

3.最后放入山楂条、葡萄干再煮三分钟即可。

赤豆小米荷叶粥

材料：赤小豆50g、小米50g、粳米50g、荷叶20g。

做法： 先用荷叶煮水，滤去荷叶后，入以上三种食材煮粥，早、晚食用。

耳大枣粥

材料：香糯米150克，黑木耳30克，大枣20颗，葡萄干、冰糖适量。

做法：

1.将木耳浸泡半天撕碎，粳米、大枣洗净。

2.然后用粳米、大枣煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥。

西瓜皮绿豆粥

材料：西瓜皮、绿豆、大米。

做法：

1.先将大米同绿豆入锅煮10分钟，削去西瓜皮的外表硬皮，切成丁。

2.将西瓜皮丁、绿豆、大米加入到锅内，用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，吃时可加些白糖或陈皮丝。

功效：西瓜皮有利尿功用，还可清热解暑。绿豆也能够清热败火、防暑解毒，还是养脾胃的良品，具有清热解暑、利尿消肿的功效。

荷叶茯苓粥

材料：荷叶1张(鲜、干均可)，鲜紫苏10片，茯苓50克，鲜淮山100克，薏米30克，粳米或小米100克。

做法：先将荷叶、紫苏煎汤去渣，把茯苓、淮山、洗净的粳米或小米加入汤中，同煮为粥，出锅前根据口味下适量糖或盐入锅。

功效：清热解暑、宁心安神、止泻止痢，对心血管疾病、神经衰弱(神经内科 心理咨询)者有辅助治疗作用。

莲藕绿豆粥

材料：莲藕、绿豆、大米。

做法：大米和绿豆适量，洗净后，煮粥。莲藕去皮，洗净后，切成1厘米宽的小块，焯水防止变色。待绿豆粥煮好后，加入莲藕块。待莲藕煮透后，可加盐或加糖调味，也可尝试清香本味。

功效：绿豆粥较为常见，莲藕本身有护肝、舒肝的作用，这款粥清热、养血。由于莲藕本身还有淀粉，这款粥煮出来比较稠，且有清香。

绿豆百合莲子粥

材料：稻米、百合(干)、莲子、绿豆、冰糖。

做法：将大米用清水洗净，百合洗净切小块;莲子去心洗净;锅内加适量水烧开，加入大米，莲子，绿豆煮开;转中火煮半小时，加入百合，冰糖煮开即可。

功效：把这些比较清凉的食物煮成粥，在三伏天里既能够起到解暑清热祛毒的作用;豆类本身具有较高的营养物质，又可以滋润身体脾胃，清心火。

红枣糯米粥

材料：糯米、红枣、红糖。

做法：将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡半个小时。锅中放入适量水烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中。放入红枣。用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底。烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢出来。开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可。盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。

功效：红枣糯米粥有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。

银耳白果粥

材料：香糯米150克，银耳20克，白果50克，枸杞、精盐少许。

做法：将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半。文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。

功效：白果营养丰富，可以滋阴养颜抗衰老，促进血液循环，使人肌肤、面部红润，精神焕发，但是切记不可食用过多。而为广大爱美女性所熟悉的银耳，则既有补脾开胃的功效，又能增强人体免疫力，两者都很适合夏天健体消暑，同时还附带了美容养颜的功效。

冬瓜薏米粥

材料：冬瓜200克、薏米40克、糯米50克。

做法：冬瓜洗净、去皮去籽切成小丁;薏米、大米一起淘洗干净;将所有原材料一起下锅煮40分钟即可。

功效：薏米含丰富碳水化合物、蛋白质、矿物质等，同时具有祛湿利水、健脾益气作用;而冬瓜可清热祛湿、利尿;糯米可养胃。

生芦根粥

材料：生芦根30克，粳米50克。

做法：将生芦根洗净，加水煮取药汁待用;再将粳米淘净入锅熬至粥八成熟，倾入药汁熬至米烂熟即可食用。

功效：晨起空腹食用。具有清热、除烦、辟秽除臭的作用。