如果不是为了多吃一点，健身就会变得毫无动力。
开始健身后，看了很多文章，视频，自己理论结合实践，摸索了很久，也去医院定期体检，生怕练（吃）出了问题。毕竟健身是想身体好，精力充沛，夏天的时候可以坦然露肉，个人认为健身最重要的前提就是不要受伤。就这么练了一两年，下面是我总结出来的几个热门但是无效的，甚至还会伤害身体的一些健身（锻炼）。
1、短时间高频动作可以高效减肥。
某些抖音教的HIIT快速减肥法和最近流行的什么战舞减肥法，号称5分钟抵一个小时，10分钟抵一个半小时，快速消耗热量，减少脂肪的。简而言之，就是利用高频快速少休息的动作，让你迅速出汗、疲惫不堪，感觉5分钟，10分钟下来，就和锻炼了一个多小时一样，喘得受不了，就自以为消耗了一个多小时锻炼的热量了。
其实，你要说锻炼了，如果动作正确，节奏合适，的确也是锻炼到心肺功能了，但是你要说5分钟和一个小时的锻炼一样，那就是收智商税了。凭什么你心跳180，锻炼5分钟就和心跳140，锻炼一个小时的锻炼量相当，就算是心肺，心跳180的5分钟锻炼，也肯定赶不上心跳140的一个小时锻炼。正常的锻炼节奏应该是热身，然后力量训练到七八分累，然后接有氧运动，最后放松。如果你后面有氧能够做HIIT就做，如果是初学者，做不下来那么快节奏的，就不要做，因为你疲累下面做快速有氧，很容易神经募集不到位，而动作变形，最后伤害身体。
2、为了节省时间，热身没啥必要，直接HIIT上就完事。
做活动前不热身，上来就是咔咔咔一顿猛搞，什么动作瘦身来什么，什么让自己头晕眼花来什么。要知道一个健康人平常静坐的心跳60-85，你不热身到心跳100到120，而是几分钟内突然心跳上140，然后上180，你多弄几次，小心你的心脏得炎症，最后来个罢工心颤什么的。
热身让你的神经逐渐兴奋，让你的心跳加快，血液加快，不同部位的协调性加强，关节也开始充分润滑，适应接下来的健身节奏，让身体可以逐步接受接下来的健身，无论是上重量还是有氧。
而这个热身，并不是说你健身两个小时，前面热身十分钟就好了。而是中间如果你休息时间过久，比如休息10分钟，你的心跳下来了，你的关节有些僵硬了，再锻炼还是需要再热身，活动接下来可能动用的肌肉和关节，只是不需要那么久的热身，热身个两三分钟就好了。切忌大重量练习，中间休息过久，然后又猛地冲重量，那你的身体一下从冷硬到激发出热汗，很容易就眼前发黑，而出安全事故。之前我硬拉，就是觉得休息个七八分钟，身体冷了不要紧，然后又加了一点重量，一下发力，眼前一黑，心跳那个狂躁，差点没进医院……
3、拉伸可以减肥，体现线条，比如高温瑜伽，更是可以出汗加拉伸，最后瘦身。
我有几个朋友，有些胖，去瑜伽。就是呼吸加各种拉伸，最后通通成了柔韧的胖子。减肥是没怎么看出效果的。各种各样的拉伸，让你肌肉紧张，然后放松。在放松的时候，的确可以感到很舒服。但是拉伸对于减少脂肪来说，真的没多大作用，即便那高温瑜伽，拉伸的时候出了很多汗，也没啥用。因为脂肪有水，肌肉里面也有水，出汗脂肪缩小，肌肉一样缩小。你渴了多喝点水，后面脂肪补水比肌肉补水还要来得见效。
所以，延伸讲下，出汗只能代表你脱水，不一定代表你消耗能量。比如蒸桑拿，你不锻炼，你坚持桑拿，出来一称体重，哎，还真轻了两斤，喝点水，马上给你补回去，你还不用上厕所的，都被你身体给吸收了。真正的减脂，只能是你消耗热量大于你补充热量，然后力量锻炼保住肌肉，让肥肉萎缩这一条途径可以走。
4、大鱼大肉容易发胖。
实际上多吃鱼肉，什么牛肉，羊肉，鸡肉，猪瘦肉，鱼肉，大虾什么的，可以有效补充高蛋白。而蛋白质就是合成肌肉的主要来源，也顺便提高你的免疫力，让你少得病，扛得住各种流感。而少吃主食，适量减少碳水，少吃甜食，特别是糖油混合物，才是让你脂肪不那么膨胀的有效途径。
但是，牛肉太贵，虾肉蛋白质高，吃多了吃不起。如果尿酸高，这些肉还不能多吃，多吃尿酸容易超标。所以还是蛋白粉好，又便宜又不增加尿酸。我一直尿酸有些偏高，在上限，可能是家族遗传，即便我很瘦的时候，尿酸依旧有些高。我自从补充蛋白粉，一天两大勺，因为网上有很多人说蛋白粉也会增加尿酸，但是我看很多科研分析，我们吃的乳清蛋白粉里面的成分是牛奶提炼出来，是基本不含嘌呤的，所以不可能增加尿酸。而我每三个月，自己就去体检一次，的确，尿酸没有增加的迹象，其他的肝肾功能，血向指标也都正常，和我增肌之前一个样。我现在主要就是蛋白粉，BCAA,肌酸，氮泵，坚持一年多的补剂，目前看对身体的各项指标没有负面影响。
5、肌肉用进废退，如果不坚持锻炼，你的肌肉会迅速萎缩，到时候又得重来。
这个，只能说，你想得美，新手福利期就是一年，你还想休息一段时间，又来个新手福利期啊，没那么好的事情。事实上，肌肉组成的细胞核是很难被分解的。
这也是为什么我们可以看到视频，那些大神一个月就可以从胖子到肌肉男，因为他们之前就是肌肉男，他们那些密集的肌肉细胞核都还存在，只需要恢复之前的运动量，马上肌肉就可以迅速增长，这也就是所谓的肌肉记忆。而没有那么多肌肉的普通人，必须先通过大量的力量训练，一般得两三年才能从一个胖子到肌肉男。所以，不用看那些告诉你迅速减肥增肌到肌肉男的教程，你和他们不一样。一两个月减肥增肌，如果你按他们那么做，你的身体吃不消不说，精神还要备受打击。为什么别人可以，我不行，我一定没有努力，还要控制自己，最后强行增加锻炼，反而会伤害身体。
6、通过特定局部的锻炼，减局部的肥胖，比如扭腰减腰，练肚子减肚子等。
这个实际上稍微健身一段时间的人都清楚，通过局部的力量锻炼，可以更好的增加局部的肌肉。因为肌肉是不动的，你练那块部位，大那块部位。而局部进行扭腰，练腹，想减掉局部肥肉，那真的是幻想。脂肪是基本均匀分布的，一个部位拼命锻炼，如果吸收热量少于消耗热量，那也是减全身的脂肪。你想减局部的脂肪，除非是抽脂，否则不可能你锻炼哪一块瘦哪一块。
但为什么这个伪健身知识，就如同很多热门视频宣传的一样，那么多人信呢？
因为你实际锻炼某一个部位，随着你坚持锻炼，这个部位的肌肉的确会比不锻炼的部位的肌肉增加许多，而增加的肌肉会突破脂肪的封锁，让你那个部位显得更结实，更有线条。实际上那是一种视觉上的效果，并不是说你那个部位真的瘦了，而只是那个部位的肌肉多了，对比以前只有肥肉的情况，自然就觉得精瘦了许多。
7、全部照搬那些健身大神的动作，他们说什么，就是什么。
任何一个长期健身的人，到了最后，对自己的身体都会有着很精细的了解，都会找到适合自己的高效动作，并避免受伤。而初学者，你可以借鉴大神们的动作，慢慢找准发力的感觉，锻炼到需要锻炼的肌肉而不受伤。但是尽信书不如无书，绝对不能照搬。因为每个人的具体情况不一样，有些动作，可能适合某些大神和特定人群，他们做这个动作就很舒服，发力点找得非常清晰。而你可能因为某些个人问题，比如背肌不够强壮，无法支撑稍大的重量；比如肩膀角度受限，不能完成某些标准动作；比如某一块肌肉有暗伤，平常没事，但牵扯到发力受阻。
所以，如果健身，要多借鉴，并结合自己独特的实际，原则就是找到清晰发力的感觉，自己再遵照人体力学，按照标准靠，但又要觉得不是非常别扭，如果做不了太标准，只要没违反人体力学，可以放松标准，千万不要强行做某些标准动作，而导致受伤。
最后，那些热门视频里面，疯狂扭腰，扭腿，扭膝盖的，号称可以快速减肥的，千万别尝试，否则时间长了，关节，脊椎都得废。涉及到关节和脊椎的动作，切记要谨慎，多看下关于康健的专业视频，关节的活动要顺势，千万不要觉得别扭，咔叽作响，都疼起来了，还在那里弄，一旦受伤，那就不是几个月的事情了，说不定会影响你一辈子。