锻炼，让身体慢慢改变

梦想拥有完美健壮身材，粗壮的上臂，凸起的腹肌，健壮的下肢，让身体自由奔放的驰骋在学校大片的操场上。这不应该只是梦想，而应该和写作、英语、书法等等爱好一样，持续的坚持，不断的进步。

刚加入一个做俯卧撑、仰卧起坐的社群，吸引我的是里面的三篇推文感动了我，文章里这副图片也打动了我。

图片发自App

回顾小时候，在运动方面说起来都是泪。身体差，易生病，小学一年级唯一值得骄傲的是自己一个人到卫生室打针，很多抱小孩打针的阿姨拿我当打针的榜样。小时候经常和小伙伴爬树和游泳，看着他们生龙活虎，身体矫健，而自己只有在树下徘徊，在河边扑腾几下。

#青少年时候的运动记忆

初三时身体长得快，也特别喜欢跑步。每天在家与学校之间大约有三公里跑步，只是坚持的时间不长。影响最深的是高三，课间打篮球，而体育老师非要把篮球还回去。我不舍得，于是央求老师我拿着，想多玩几个课间。体育老师明显生气了，而我也坚持把球拿走了。到了下午，有同学说体育老师叫我和另外一个同学有事，当时就知道情况不妙。老师把我们叫过去说，只有我们俩一百米测试不及格，要重测。不及格的话，不能不考大学。我当时心里就慌了，这下完蛋了，考学的梦想因为体育就这样荒废了。幸亏那个和我一起的同学会来事，让老师高抬贵手，他才放了我们俩，我当然乖乖的把篮球交了。

大学时在补考一百米时的场景至今未忘。那个体育老师特别好，在补考时找了个同学在起点做手势，老师自己到终点计时。同学提醒我起跑线向前挪了几米，先让我起跑再给老师打手势，老师也没较真，那一次第一次跑进15秒。

以后断断续续的打篮球，跑步，乒乓球，持续时间都很短。虽然身体并没有发胖，可是体检的血液指标并不乐观。

#改变，从自律开始

断断续续的锻炼不能给身体素质带来根本好转。体质要得到有效的改观，有激情、有计划还不够，重要的只有一条，有没有真正行动起来。和开始写作同时进行的还有跑步，已坚持4个月了；上周，加入“百天万次体能训练”微信群，坚持了一周的俯卧撑，进步的速度让自己都感到惊喜，忍不住把自己这段时间锻炼情况给大家分享。

#训练量+时间+监督者——三者构成稳定的训练三角

几乎每个人在制定健身计划时都是这样的，几点起床，几点锻炼，训练什么项目，完成多少任务。接下来照着健身计划坚持实施，开始的感觉总是很好，慢慢的，慢慢的，到了某一天，突然好像训练从来没有过，又过了一天，脑海里又把坚持的训练的事情在脑海里闪了一下，而此时锻炼的价值已经淡忘，即便无所事事，也没有了坚持的冲动。所以只有训练量的计划往往走不远。

第二个维度是时间，不是指锻炼能坚持多久，而是每天完成训练量需要的时间。我现在锻炼身体三个项目：排球，从心里喜欢的项目，但无法用时间来衡量训练量；跑步，现在固定目标12.5圈，恰好5公里。以前没有看时间，若是完成了任务，只能给自己一维的快乐。若是利用操场边的电子屏上显示的时间，一边完成任务量，一边看时间，跑步的动力更足了。现在800米自己能跑到3分20秒，5公里需要半小时。以后就以这个标准对自己发起挑战了；第三个是俯卧撑和仰卧起坐，仰卧起坐对场地有一点要求，而俯卧撑几乎没有任何限制。如果是以前的安排，每天做几个就做不动了，感到胳膊酸痛时，就安慰自己可以歇歇，可是等胳膊不再酸痛，俯卧撑就忘了。现在坚持一次就是一百个，疼也要坚持。看着时间，每次做30、20、30、20，现在也能在十分钟之内，无论质量如何，都能完成了。

第三个是监督。监督就是要别人看见，要有人提醒，要在自己将要放弃的时候有外界的力量支持自己。在生活的周围，不太容易找到志同道合，时间一致的践行者。而在微信朋友圈这样的小伙伴就多了，和一群陌生的志同道合一群人，一起写作，一起运动，一起投资，一起学习心理学……大家彼此鼓励，共同前行，共同成长。