谁需要补铁：14个信号•告诉你——缺铁了！

铁　

是合成血红蛋白的重要元素，血红蛋白是红细胞携带和运输氧气的工具，所以缺铁会导致贫血，进而缺氧。铁还是促进维生素B族代谢的必要物质。

如果存在下列情形，就赶快去医院做个铁蛋白检测吧！

容易疲倦

易乏是最常见的缺铁表现，同样也是最不容易发现的。女性通常习惯了在快节奏的生活中疲倦的感觉，并视为生活的一部分。然而，铁的缺少会阻碍氧气的供给，让身体得不到足够的能量补充。如果你疲倦的时候伴随着虚弱、急躁或者精力不集中，那么就要警惕是否缺铁了。

月经过多

导致女性缺铁的最大威胁就是月经过多。在经期大量地流失血液并得不到有效的补充会让铁的成分大量缺失，如果你每隔两个小时就需要更换卫生棉条的话，赶快去看妇科医生吧。

脸色苍白

血红蛋白让你的皮肤看起来红润。关注你的嘴唇、牙龈、下眼睑、甲床，如果颜色明显不正常的话，可能缺铁的情况已经发生了。

呼吸短促

血液中带氧含量很低的话，会产生缺氧的感觉。如果你发现在通常运动量，如爬楼梯和适量健身运动之后发生呼吸短促的现象，那么极有可能就是缺铁了。

心跳加重

心脏超负荷工作会引起心律不齐、心脏杂音、肿大，甚至心脏衰竭，同时会有缺铁性贫血症状发生。所以当心脏问题发生的时候，时刻关注身体中的铁含量是不让病情恶化的手段之一。

不宁腿综合征

大约15%的不宁腿综合征患者都有缺铁现象。医学表明，身体中铁含量越低，这种病症越严重。

头痛、嗜睡、注意力差、记性差

人体在缺铁的情况下红血球会减少，导致血液携氧量下降，为了获取足够的氧 ，脑部动脉就会膨胀，从而导致头痛。即使这样也不一定能够满足大脑的需求，大脑供血不足，脑功能就会受到影响。

对泥土和冰的渴望

异食癖是缺铁症状的体现，比如特别喜欢吃粉笔、泥土或者纸张等。幸运的是，大多数女性选择的是冰。

无缘无故的焦虑、忧郁

就算你的生活压力并不大，缺铁也会让你变得焦虑。缺氧导致身体中交感神经系统快速运转和心跳加快，尽管你是在放松的状态下。

脱发

当你的身体感应到铁的不足时，会优先供应那些要害器官和组织而不是你的头发。这种弃车保帅的生理行为则直接导致脱发，甚至每天掉落100根以上。　　　　

素食

肉食（包括家禽和鱼）中铁的含量是植物的2-3倍，所以素食者易缺铁。但是注意合理搭配，同样也可以获得足够的铁。比如富含铁的绿叶菜、全麦食品和豆类搭配富含维生素C的蔬菜和水果等。因为维生素C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，即血红蛋白。

甲状腺功能衰退

缺铁会影响甲状腺的功能并降低人体的新陈代谢率，从而导致精力不足、体重上升或者体温降低等问题。

怀孕、分娩

胎儿生长发育需要铁，母体中的铁会流失很多。另外，一般在分娩的时候，失血都比较多，同样会流失掉很多的铁。如果孕育的是多胞胎、几次怀孕相隔太近或者有经常呕吐的情况，缺铁的可能性就更大了。

腹腔疾病或炎症性肠道疾病

这会严重影响铁的吸收，在这种情况下，就算确保了饮食中有足够的铁也无济于事。

　　食物中含铁丰富的有：动物肝脏、肾脏、动物血液；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类；绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等；水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多；干果有核桃、黑芝麻，其它如紫菜、海带、黑木耳、蘑菇、红糖、芝麻酱等。

图片发自App

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