30天课程练习规则：
1、每天早上起床后和晚上休息前，安静数分钟，并重复当天的课题。
2、每天之中尽可能应用你所学习的课程内容。
3、如果时间允许，你可以复习前面学习的课程内容。
第一天 第一课
我观察我说什么
今天，我察觉我说的一切。我留意我在说什么、我说了多少、和我的说话当中有多少会令我的生命有所不同我说话是为了和平，还是为了创造混乱、矛盾和冲突？我说话是为了带来更多的爱和喜悦，还是为了带来更多的恐惧？一整天，我察觉我所说的一切，并且选择对自己和他人只说喜悦、和平和爱的话。今天，我观察我说什么。
肯定语句：我只为和平而说话。
注：如果你不得已非得说制造混乱、矛盾、冲突的话，你也得提前觉察下接下来说的这些话。提前觉察很重要。[微笑]
重中之重是练习，没有练习，只知道这段话或某个道理，没有用。练习到了，智慧自然就开，功到自然成！！！[微笑]
第二天 第二课
我留意我听到什么
今天，我察觉什么最真正吸引我。我是在聆听和平和爱？还是在聆听混乱和恐惧？每一刻，我可以选择聆听和平和爱或者是混乱和恐惧。每一刻，我察觉我在聆听哪一方，并且拒绝聆听混乱和恐惧。今天，我留意我听到什么。
课程
觉察你在聆听什么。觉察你喜欢听和平和爱还是小混乱和恐惧。
肯定语句：我只为和平和爱而聆听。
第三天 第三课
我察觉我看到什么
今天，我察觉我在注视什么、留意什么。我是否比较有兴趣观看一起交通意外或者某人在高速公路上收到罚单？还是享受看到阳光穿透我的窗户？我会因为看着别人争吵而体验到强烈的情感？还是看着一个小孩安睡？我是对开枪和暴力的新闻感兴趣，还是留意人们手拉手表达喜悦之情？当我领会到我可以选择将目光投放到哪里时，我会选择只看正面的事情。我所看到的一切影响我的心灵，而正是我的心灵创造我外在的世界。今天，我察觉我看到什么。
功课
捐出一些金钱，祝福受惠者，留意你的感受。
肯定语句：我到处都看能到和平。
第四天 第四课
我并不知道我看见的真正意义
我所看见我周遭的每件事情，我都赋予一个意义给它。直至我愿意放弃认为我知道其真正意义时，我注意到事情跟我所想象的样子有很大的差别。今天，我领会和明白，我赋予给任何事情的意义，与其真正的目的没有什么关系。我并不知道我所看见的真正意义。
很多时候我们看世界是站在我们的视角和框架里，并非绝对的真理。理解这个道理，会使我们有谦卑之心，不那么强势和权威。
功课
今天，做一些对自己好的事情。例如：做一个按摩，外出晚膳，做一些给你带来喜悦和和平的事情来款待自己。
肯定语句：和平围绕着我。
比如，挫折背后有总结经验的资源，痛苦背后有自己内心有缺失的呈现，别人的挤兑有帮助自己看到自己不足的资源。等等。
塞翁失马这篇文章也提示，福祸有时候是自己并没有看清楚的。
第五天 第五课
我愿意看见爱和希望
今天，我愿意看见爱，它总是随传随到；我容许它进入和燃亮我的日子。甚至在最黑暗的情况，我亦能看见它。只要向爱和希望打开我的双眼和心灵，我体验到喜悦、爱、快乐。我敞开自己让爱发生。在这天的每一个小时，我愿意看见爱和希望。
功课
对一个特别的人做一些特别的事情---用行动，或者用善良的说话。
肯定语句：我只认识内在的和平。
第六天 第六课
我警醒于光明的思想
今天，我更能察觉到我的思想我选择光明的思想，而非黑暗的思想。不论黑暗的思想有多吸引、或者它们会有多丰厚的回报，我知道光明和黑暗思想两者的分别。今天，我不断地反复地对自己说：我警醒于光。我选择光明而非黑暗，爱而非恐惧。今天，我一整天也警醒于光。
功课
今天早上，安静地坐下，然后问自己你怨恨哪个人。第一个你想到的人就对了。尝试去与这个人联络，面谈、打电话、写信或者静心冥想，去消除怨愤。
肯定语句：我警醒于和平。
第七天 第七课
我非常富足
今天，我明白到我并非我的小我，也非出生时被给予的姓名。事实上，我就是真实的我--和平的伸延和一个非常非常富足的创造者。如果今天小我出现跟我说，我的银行存款太少、我有欠债或者我的工资不够多，我只简单地记起以上的种种跟我的真正身份是完全没有关系的。作为和平的伸延，我非常富足。当我在毫无疑问地相信我是富足的那一刻，我身边的所有事情便会转变来反映这事实。我的丰盛溢满了，它只是等着我去接收。我非常富足。
功课
当你早上醒来时，观想自己为一个非常有力量的光球，就如太阳一样。一整天，去到哪里都说：我就是光。然后照亮每一个人。
肯定语句：我非常和平。
第八天 第八课
每一个人也希望贡献给我
今天，我察觉到每一个人也为我的生命作出贡献。每一个人也希望协助我去创造我所有的渴望，这不是因为我说什么话或做什么事。而是因为在深层里的知晓，我是富足的、值得的。并且在更深的层面，我知晓我们全部都是富足的、值得的。每一个人的喜悦、快乐也愿意贡献给我，我必须只是接收及接纳这是我存在的自然部分。每一个人也希望贡献给我。
功课
今天，释放对一个人或一件事的控制。查看结果和你对这事的反应。这将会是对你最好的结果。
肯定语句：我在每一个人的行动内看到和平。
第九天 第九课
我值得富足
今天，我知道因为我的身份---宇宙之子，我值得拥有所有宇宙的礼物。它们是我继承自宇宙的。当我敞开心灵和心扉时，我看到自己是一个非常美好的人，值得拥有一切美好的东西。当我全心全意地说：我值得富足，我容许富足出现，令我完整、充实。我值得富足。
功课
致力于欢笑。你的欢笑越多，在你生活出现的富足便越多。一整天都尽量欢笑，多想开心的事，如果不开心的事来了，先放一放。如果其他人和你在一起，令到他们也都一起欢笑吧。
肯定语句：我的环境都值得和平。
第十天 第十课
我完全开放，接受宇宙的礼物
今天一整天，我去到哪里都确实地打开双手去接收。我意识到我不用做任何事便可以接收，我并不因此而感到意外。当有人主动提出对我作出贡献时，我感恩地接受。我了解到每一份礼物也是宇宙送来的礼物，我的内心体验到深切的感谢和感激。宇宙听到我的感谢和感激时，便以更多来自四面八方的礼物回应。今天，我谨记不断地对自己说：我完全开放，接受宇宙的礼物。
功课
一整天，去到哪里都打开双手去接收。想像你的心灵深处去到哪里也都打开双手去接收。
肯定语句：我看见世界和平。
第十一天 第十一课
我给予等同我接收
我知道给予和接收是同一件事。给予的喜悦等同接收的喜悦。接收的喜悦等同给予的喜悦。当我喜悦地给予时我透过完成我的任务去贡献他人而得到治愈。当我喜悦地接收时，给予者透过他的任务去贡献给我而得到治愈。今天，我给予等同我接收。
功课
最少看待一个人如同和平之子。并向此人展示无条件的爱。你会为他的存在而感到庆幸。
肯定语句：我希望每一个人都和平。
我来引导一下下吧。[调皮]
1、当一个人完全无欲无求时，才是无条件的爱的化身。我们的个人修为离此很远，能在一些人那里少部分或一段时间呈现无条件的爱，已属难能可贵。
所以这是一天的功课，来体验内心的状态。这个功课并非期待你天天这么做，事实上这是你无法做到的。不过体验就有收获。
2、当你做了一件事，你有被利用、被愚弄的感觉。说明你的内心还有期待，所以那不是无条件的爱。只是条件被隐藏了，你没有觉察罢了。
大家总有预支焦虑，这样就难以活在当下。举个例子说明，就像当我们还远远没有当世界首富，就开始担心那个状态我们有多少麻烦。
其实很多时候你是以现在的状态去理解那个状态了。一般理解都会有误。
当你真能做到无条件的爱去爱别人的时候。你曾经的忧虑都不会出现，一切都会安好。[微笑]
第十二天 第十二课
我释放所有恐惧
今天，我释放任何事的恐惧。而且我信任宇宙把恐惧带走。我释放的方法只不过是了解恐惧根本不存在。我真诚地知道恐惧只是小我蒙骗的看法---我一生中有可能会体验爱的匮乏。若要释放此受蒙骗的看法，我必须知道我是经常给无条件的爱所填满和包围着。无论何时我体验到恐惧，我都能够带出这无条件的爱，然后恐惧会立刻消失。今天，我释放所有恐惧。
具体方法：释放时，不带任何的思考，感觉自己和恐惧情绪合二为一，静静在这种感受中，直到恐惧情绪能量慢慢消退。
功课
写下五至十句喜悦和肯定语句给自己，并整天重复朗读这些句子。
肯定语句：我只拥抱和平。
第十三天 第十三课
我敞开心灵，走向和平
今天，我敞开心灵，认知到一生中的任何经历总有另外一种看法。无论何时遇到一个不能带给我和平的经历，我便从不同的角度去看待。透过察觉到有可能用另一个角度看待这经历，我缔造了和平地解决问题的机会。今天，我敞开心灵，走向和平。
功课
找一件你认为负面、挫败的事，留意你的想法和评判。重新找一个视角来解读，觉察内心的变化。
肯定语句：改变视角我就改变了内心世界。
第十四天 第十四课
我认出我的最佳利益
我察觉到不论我见到什么，都只是整幅图像的一个细小部分。因为我不能看见整幅图像，有时我认为对我好的，其实并不一定是。而且，有时我认为会对我造成伤害的，事实上对我却有帮助。从敞开自己去了解此知识，我终于明白到我能够释放在对与错之间碰运气，因为我最佳利益常常在我生命中为我服务。今天，我放弃抗拒，认出我的最佳利益。
功课：找一件好事，从中看到不利的地方，找一件看似负面的事中找出有利的资源。并认真感受体验。
肯定语句：和平是我唯一的渴望。
第十五天 第十五课
我有耐性
今天，我对自己和对每一个人都有耐性，因为我知道时间的存在只是为了促进治疗和成长。我知道耐性与拖延的分别，明白耐性来自爱，而拖延则来我的恐惧。今天，我满怀耐性和爱，轻松自在地完成所有任务和活动，也面对所有的人。今天，我有耐性。
肯定语句：和平是永恒的。
第十六天 第十六课
我在作出反应前暂停片刻
因为我知道小我对于我生活中发生的事件，常常想第一时间作出反应，我谨记要稍作停顿和容许觉察介入，让我可以回应任何情况。当我觉察后回应，产生的结果对我及每个人都是好的。我稍作停顿，放下最初自动化的反应，令头脑清晰，反应适当。我带着觉察指引作出行动。今天，我在作出反应前暂停片刻。
肯定语句：我爱和平。
第十七天 第十七课
我完全开放，接受别人的馈赠
他人的馈赠是我生活里自然不过的一部分，我感谢接受就令接受成真。他人的馈赠是无条件的爱的彰显部分。它们总是降临到我身上；它们是宇宙给我继承的礼物。今天，我完全开放，安心接受馈赠。
肯定语句：我看到每个人都和平。
有的人在接受时忐忑不安，接受、付出，爱才能很好的流动。[微笑]
第十八天 第十八课
我只选择和平
今天，我选择和平多于一切。我整天都选择和平。我每一个决定将取决于此。不管其他选择是什么，今天，我只选择和平。尝试这么做，觉察内心的感觉。
肯定语句：我爱我的和平。
第十九天 第十九课
我充满爱，我可爱
今天，我对自己不断重复，我充满爱，我可爱。我对所有其他人充满爱，我亦值得他们的爱。我爱我自己，我爱每个人，而且每个人都爱我。无论我的内心试图告诉我什么，我知道我值得拥有爱。今天，我知道我充满爱，我可爱。
练习：先找出自己几处可爱的特点，不断重复给自己。再回想从前别人对自己的赞赏之处，是自己没重视的，现在加以重视和强化。
肯定语句：宇宙用和平照耀我。
第二十天 第二十课
只有爱存在，恐惧是幻相
今天，我知道，只有爱存在，恐惧是幻相。恐惧缺乏爱，正如黑暗缺乏光明。要消除恐惧的幻相，我只要带出爱，接着我就会察觉到恐惧已消失，真相已回来。只有爱存在；恐惧是幻相。
为什么我们总会恐惧，是内心的爱不足的原因。今天一天用心去感受人与人之间的爱。
肯定语句：和平在我心里。
第二十一天 第二十一课
宇宙无条件地爱我
今天，我感到和平。我内心深处有一种温暖、得到爱护的感觉。我知道宇宙在照顾我。宇宙的力量与我同在，它保护我免受任何伤害，甚至免受自己黑暗思想的伤害。当我容许所有的抱怨、愤怒、恐惧、混乱和其他负面的情绪消散时，我的观点随之而改变，而且我愿意接受那本就是唾手可得的无条件的爱。知道宇宙无条件地爱我，我很快乐而且和平。
爱是宇宙的本源的状态。无论你是休息还是散步，静坐或是做家务，请停止你的思维运作，静静感受那种来自宇宙永恒的爱。切记，只有安静的心才能感受的到，喋喋不休的心是无法感受的到的。那是一种和平的、柔而不绝的爱。
肯定语句：此刻，我感觉到宇宙的和平和爱。
成长先难后易，可是很多人没有走到竹子破土时的状态，竹子一旦破土，就会一天一个样。[微笑]
所以坚持，是成长的不二法门。
第二十二天 第二十二课
所有的体验都是我人生应该体验的一部分
今天，我明白我所有体验是有原因的，而我选择看待每个经验都是我治疗的任务其中一部分。因此，只要有体验伴随的痛苦，我就知道我有对应的一部分没有成长。宇宙比我更加清楚知道，什么对我是最好的。今天，我知道，我是为体验而来，所以我不回避，去直面探索我没有成长的那部分。
觉察每一个痛苦之下自己不足的那部分。
肯定语句：体验使生命更丰富。
第二十三天 第二十三课
我信任宇宙的安排
今天，我知道我还没有完全信任宇宙安排。当我信任宇宙，我不会怀疑任何事情的发生，因为我知道一切在我生命中发生的事情，都是我的生命需要体验的部分。我为自己生命创造奇迹的力量，从我知道我可以有意识地选择信任宇宙开始。今天，我信任宇宙。你相信什么，你就会看到什么。
功课：
聆听内在的宇宙发来的声音，并且拥抱他送赠给你的和平和爱。然后，留意并且感谢在生命之中和平带来的体验。你能看到困难中的一点光明吗？
肯定语句：只要内心有信任，和平和爱就会到来。
所有我生命中发生的，都不是无缘无故的，都是我应该体验的。
此话如果我们深信不疑，对现实接纳自然产生。
接纳后，才是我可以有所改变吗？有所提升吗？
而不是把注意力放在别人的是非对错上消耗能量。[微笑]
是的，都是有因缘的，并非无缘无故的降临到你的头上。
有时或许你找不到自己的原因，但找不到并非没有，只是你找不到而已。因为有时我们没那么智慧。
第二十四天 第二十四课
宇宙是伟大的，我也是
我已经知道我是宇宙的延伸。他的素质和他的本质是在我之内，它们是我继承自宇宙的天赋、也是我与生俱来的状态。我是宇宙之子，而且有潜质和他一摸一样。宇宙是伟大的，我也是。每当我必须把爱带到我对另一个人的观感时，我闭上眼睛，提醒自己，我们都是宇宙的延伸，并重复这句话：宇宙是伟大的，你也是；宇宙是伟大的，我也是。
功课：
当你对自己和他人评判时，提醒自己，你所有的评判都是来自己的内心世界，他人的也是。我们都是宇宙之子，虽各具特点，但都是宇宙的完美呈现。是倾向性的选择让你不接纳自己。不要陷入思考，只感受自己独特的生命状态，完美的感觉将降临。
肯定语句：我接纳自己。
第二十五天 第二十五课
我放手，并且听任宇宙
今天，我交出控制，我让宇宙的部分通过我去表达，并且进入我的生命来引领我。今天，我让和平为我作出所有决定，我让爱告诉我去哪里、见什么人和说什么，我让我神性的部分散发光芒，在我的生命创造喜悦。今天，我全然信任地交出控制权。我放手，并且听任于宇宙。
功课
这一天，将全部控制权交给宇宙。不要取回控制权。一整天，臣服于他的照料和爱，让和平和爱指引我去说话做事，留意你的感受。
肯定语句：我照耀和平。
第二十六天 第二十六课
作为宇宙之子，我是有福的
作为和平之子，每一刻我都拥有生命中已提供给我的所有礼物。喜悦、和平、爱、富足、丰盛、力量和选择都是属于我的礼物；它们已经在我的生命之中。当我承受这些礼物并且致以感激，它们会更频繁及更丰盛地呈现出来。我的祝福是无限的，我的生命充满了和平和绝对轻而易举的富足。作为和平之子，我是有福的。
功课
一整天祝福所有人，可以默然不语或发出声音祝福。对每一个人真诚地说：祝福你！留意祝福后的感受。
肯定语句：祝福每一个人。
第二十七天 第二十七课
今天我看自己的全貌
凡是回避的，都有可能是我不能接纳的，都有可能是我排斥的，都有可能是我内心的阴暗面。凡是回避，必将继续。这些回避的，可能就是我的不足和弱点，或是我恐惧的地方。今天我选择直面自己。
功课：看新闻，看书，听别人说话等，觉察自己回避、排斥或忽略的那些部分。并深入思考原因，直面内心。
肯定语句：我直面自己。
第二十八天 第二十八课
我在一切事务上只感知爱的部分
我今天所做的一切，完全地保持对爱的警醒。我知道在每时每刻所发生的一切，都把我带得更接近我的目标----和平。我所采取的每一个行动，都源自我愿意执行我治愈的任务。今天，我在一切事务上只看爱的部分。这并非说世界上没有黑暗，看到黑暗也是为了体验光明的神圣。
功课
找一个安静的地方做十五分钟，在晚些的时候最合适。看看你自己，自己的成长。嘉许你走了多远。
肯定语句：和平无处不在。
第二十九天 第二十九课
谢谢你，宇宙
今天，为着我的一切，我感谢宇宙。无论这时候我的生活是怎样，我知道每一个体验正正是应该如此发生，才是对我有最佳利益。我对此心怀感激，继续迈向每一个新的体验，并且知道每一个比前一个更美好，因为现在我对我真正的身份多了许多的了解。宇宙现正掌管我的生命，我非常感激。今天，我感谢宇宙。
功课
静静地或大声地向所有你遇见的人说“谢谢你”。真诚地说，由心而说。将所有你遇见的人视为宇宙看待，就犹如你视自己作为宇宙一样。明白你不是感谢他们的小我，而是感谢他们的真正身份。你感谢他们内在的宇宙。
肯定语句：谢谢你，和平的地球。
我们在世上，无论你本事多大，能力多强，才华多高，有多聪明。离开了阳光、雨露、大地，离开了植物、人类群体，你都不能很好的活下去，所有这一切，都支撑了你的生命、你的生活。所以都值得我们感恩！
第三十天第三十课
我只和自己在一起
我知道，求外界的认同是我生命中不能承受之重，是条无穷无尽的不归路，除了得到认同那一刻，我有一点稍纵即逝肤浅的快乐，然后是无穷无尽的焦虑和担心。我和别人比较，是为了满足自己那一点可怜的虚荣心，虚荣过后，依然是无尽的空虚。我忘记自己很久了，今天，我的心不再向外攀缘，我记起我自己。
功课：今天，不再向外认同，我也忘了从前的自己，忘记从前自己的种种好与不好，我尽量花时间安静的和此时此刻的自己呆在一起。不评判，不比较，我只和自己安静的呆在一起。觉察自己的感觉。
肯定语句：我本和平。
我所见到的关系，婚姻关系是最难相处的，它考验着人的太多的地方，所以也是很多人痛苦的根源。
1、必然痛苦型：如果你内心缺失太多，基本上你和谁在一起，痛苦都是必然的。（可是，内心缺失大的人基本上都不认为自己占主要责任，而且都非常清晰的明白对方的问题在哪里。）
2、运气幸福型：如果你的内心缺失不多，你必须选择一个正确的人，幸福的概率才能大大提升。
（有的选择有问题，遇到一个根本难以调和的人，所以痛苦成为必然。有的期待对方能够改变，所以失望后就会充满着愤怒和委屈。而自己虽然缺失不多，但却没有很好的成长意识，更没有能量带动对方。）
3、必然幸福型：如果你的心理能量很强，假如不是遇到一个内心缺失太大的人，基本上你的幸福是必然的。
（此类人是凤毛麟角，基本能顾住自己，期待很少。也有能量带动一些内心缺失不太严重的人。）
人生本就是一场修行，当我们有一天快闭眼的那一刻，人生所有你攀缘的外境都会与你毫无关系，都会变得毫无意义。你的房子，你的车，你的存款，你的容貌，你的珍藏，你的名声，你的职务，你的微信号，都变得毫无意义。
唯有你一生的经历和体验所带来的提升和感悟，才是你的财富。
如果那时，你觉得你一直都是在忙忙碌碌的向外攀缘、追逐，苍白感和空虚感会吞噬着你执着却无力的心灵。
也许你不曾好好投入的爱这个世界，你也不曾得到过美好的爱，只是在虚化和热热闹闹的从众中，迷失着自己。青春岁月一去再也不能复返，明天很远吗？三万天的时间就到头了。星转斗移、日月交替，转眼青丝就会变成白发。
很多人不曾认真的活过，不曾投入的活过，不曾有爱的活过，走马观花的走过一生，重要的东西却不经意间遗失了太多。
从今天开始，珍惜生活，惜缘、惜福，活出爱的感觉，心境变，则人生变，世界也变。[微笑]
看到大家说有些伤感，我内心痛了一下。[调皮]
不过，没关系。当下就开始，一切就会开始变化，重生都在每个当下。[微笑]
此刻我有感动，感恩老师，感恩圈里的朋友：有缘30天成长群里来相会[拥抱]
或许正如杨绛先生所说"…我们曾如此期盼外界的认可，可到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。 "活在当下，感恩经历和拥有。
有太多的话想对大家说，有太多的道理想让大家真正的明白，我今天只能尽力如此。
如果吸引力足够，我们还会相遇；如果缘分不断，我们还会一同前行……[微笑]