国庆长假结束，上班上学第一天！该怎么调整假期综合症？

宣布一个惊人的消息：

今年没有假期了

刺激吧？

各位的十一长假期过得怎么样？今天上班上学的你，是否是哈欠连天，昏昏欲睡呢？

所谓的假期综合症，是指人在长假之后产生的各种心理或生理不适应的表现，具体表现有无精打采、慵懒无力、效率低下，甚至会出现恶心反胃、严重焦虑、神经衰弱等严重的生理现象。

长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

今天专注海洋教大家，5招轻松改善假期综合症。

1.温故知新

假期后回来上班、上学，很多人不知道要做什么，这个时候可以把上一周的工作总结看看，或是上周的学习重点，重温一遍自己的工作、学习情况。方便我们更好地投入新一轮学习、工作。

2.心理调整

人是唯一能接受心理暗示的动物。假期刚开始第一天就给自己积极的暗示，上班上课的时候心理就会不由自主、心甘情愿地认同认可即将到来的的工作学习状态。

一个人潜意识的能力，在特定的情景里，特定的时间里。不断地向自身输入有效的积极的信号，人的言行举行就会受到一定程度的感染，自然而然的就会投入学习和工作。

3.科学制定目标

要集中精力做好眼前的事，为最快的办法是给自己制作两个“明细表”。

一是年度目标和计划，想想年初的计划是什么，完成了什么，待完成的有什么；二是节假日后的明细表，工作有什么地方需要完善精进，学习方面什么地方需要查漏补缺，要预习什么新知识等等。防止繁冗的事情堆在一起，带给自己消极影响。

4.适当运动

每天做有氧运动1-2个小时以上，如慢跑，游泳，骑自行车等，这样能有效地调动身体的肌肉功能，帮助解除疲劳，恢复精力。

合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。同时可以尝试改变交通方式：能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯等。

5.适当休息

在空闲时间，可以听一些舒缓的轻音乐，放松一下紧张的心情，有条件可以做个小按摩。

自由活动的时候，可以选择读书、看报等方式调整身心。

舒缓身心的时候建议配合专注海洋，调整喜欢的放松时长，例如2小时深度模式。可以让自己免于电子设备的干扰，全身心的投入休息，保证优良的放松状态。

以上~

学习、工作使我们快乐！

大家一起充实地过完2020年吧~

【专注海洋，陪伴你的点滴时刻】