211 哈佛大学幸福课-养成好习惯

很多时候，我们需要不断伪造方能成真，因为我们的身体、行为带给我们思想情感提供信息并影响它们。我们首先塑造习惯，之后习惯再反过来塑造我们，态度的改变必须要有行为与之匹配。改变应在拉伸区进行，但不要拉伸过度。

建立例行公事需要大量的自律和时间，但我们的自律是有限的，所以我们很容易回到旧习惯中。

重建认知，改变观念，相信自己，把困境当作挑战和转机，如何表述影响行为，行为影响结果。维持一段美好的关系需要了解而不是认可。评估的重要性。

1、如果想要养成好习惯，不断地重复吧。我们培养习惯，而习惯将造就我们。 如果你想说服一个人，不断地重复吧，一般说服一个人要改变原来的观点，最少需要6次。

2、远离舒适区，当你感觉无助的时候，可能正处在健康的改变状态。

3、很多时候不是自律起作用，而是习惯起作用。记录好习惯的培养过程，比如30天内培养一个好习惯，就会与众不同。

4、遇到事情留给自己一个解读时间：这是机会还是威胁？是竞争还是合作？是自愿还是责任？是成长还是灾难 ？

[]对于有些改变，不能逐渐改变，比如成瘾。通常我们很突然就进入沸腾区了。

[]参加了课程，或许达不到你想要的改变。因为改变并不是态度或者内在认知的相关行为的联系，一定会存在行为偏差。

[]在我们害怕时，当我们难以采取某种特定的行为时，我们可以运用内部模拟器，依靠假想。大脑是无法区分真实和假想的东西的。如果我们想象某物，用认知行为治疗。在我们受到刺激时，不管是通过想象或者实际行为，久而久之，我们就会变得自信。

[]在生活中如何减轻压力？就是要少做着事，而不是多做。

[]我们会以为做事情需要更多的自律来做，但实际情况是更多的自律并不重要。不管是成功或者是幸福感而言，就用你现在已有的自律性。

[]如果你把注意力从自律性来获得改变，转为例行公事。建立例行公事需要定义精确的行为，并在特定的时间来执行它们，以深深扎根的价值观为动力。

[]建立习惯：准备、孵化和顿悟。你必须经过准备和孵化才能达到顿悟，这就好比是前戏。这很重要，这是创造力过程的一部分。