再谈跑步---Day26天/自律复盘128天

今日体重：56.3kg

今日饮食：早半个红薯，中午半碗烩菜，晚上轻断食

今日运动：夜跑6.38Km

今日阅读：《认知驱动》

❤️今日记录：上午陪儿子配眼镜、理发，去桥北取衣服，中午在桥北吃饭，做皮肤护理，给小牛打印卷子，晚上儿子上自习，老公在外面和朋友吃饭，一个人的世界夜跑、看书，日更。

今日话题：再谈跑步

      2018年9月开始跑步，至今三年零二个月了，体重重新回到了原来的113，配速也从6分、6分半，7分、7分半一路在掉，坚持也成了断断续续，此状态我都不好意思说我是一个跑龄三年的跑者，真的该重新认识重新对待一下跑步了。村上春树说：因为不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维，坚持确实很难，但放弃太容易了，再忙也要坚持跑步，越不想跑越要坚持跑步，这才是跑步的真正精神。做任何事都得有目标，有方法，所以结合实际情况先给自己定几个目标，

    1、坚持晨跑，早晨的时间是纯粹的属于你的，晚上有很多的不确定。每天5点40起床，5点55分至6点55分，时长1小时，距离8公里，配速提至6分30以内。

    2、一周跑二次间歇跑，刺激一下心肺，配速6分以内；一周安排一天跑休。

    3、跑前1公里慢跑热身，跑后安排5至10分钟KEEP拉伸。

    4、每周跑一次长距离15KM左右，每月跑一次半程马拉松，月跑量达到200，平均配速6分半以内.

    5、每天10分钟5组靠墙静蹲、深蹲、波比跳等力量核心训练（时间安排在中午）。

    长跑和人生一样，终将是孤独的、一个人的旅程，正如全程马拉松，除了你具备日积月累的实力，赛场上你必须清醒淡定保持自己的配速不被任何外界因素干扰，你才有可能达到终点，虽然可能会慢一点，但如果你不冷静地保持住自己的速度，随时有可能跑崩，放在半路上。

      回到自己的跑道上，找到自己的节奏持续前进，如果有什么必须要战胜的那一定是昨天的自己。

        今日金句：—— 摘自村上春树的《当我跑步时我谈些什么》

      1、 在长跑中如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。

      2、不管奔跑速度降低了多少，我都不能走，这是原则，违背了自己定下的原则，哪怕只有一次，以后将违背更多的原则。

    3、我所做的只是在自己炮制的惬意的空虚和怀旧的静默中不断奔跑，这是一件很美妙的事，不管别人怎么说。

    4、希望一人独处的念头，始终不变地存于心中，所以一天跑一个小时，来确保只属于我的沉默时间，对我的精神健康来说成有具有重要意义的功课，至少在跑步时不需要交谈，说话，只需眺望风光，凝视自己、倾听自己即可，这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。

    5、我不是人，是一架纯粹的机器，所以什么也无须感觉，唯有向前奔跑，我这样告诫自己，几乎一心一意想着这几句话，坚持了下来，我本能地悟出，唯有如此，才是活下去的唯一出路。

    6、要想实实在在地掌握什么，许多时侯，肉体的疼痛不可或缺。

    7、何时何地赢了别人也罢，输了也罢，却不太计较，倒是更关心是否能达到自己设定的标准。

      8、成绩也好，名次也好，外观也好，别人如何评价也好，都不过是次要的问题，最重要的双脚实实在在地跑过一个个终点，让自己无怨无悔，应当尽的力我都尽了，应当忍耐的我都忍耐了，从那些失败和喜悦之中汲取教训。

    9、当不顾一切的坚持跑完，便觉得仿佛所有的东西都从躯体最深处榨了出来，一种类似自暴自弃的爽快感油然而生。