今天跟大家分享的话题是关于习惯的，是关于我们如何掌控的好习惯，然后去掉我们的坏习惯。人？是习惯的动物。每个人都有大大小小，好好坏坏，不同的习惯在。这些习惯的养成和习惯的摔讲的过程中，那你有没有一些对于习惯的感受呢？我是有的，我如果养成习惯的话呢，那最好这个习惯是可以轻而易举地去做，就现在流行的微习惯。
然后每天的重复，每天重复，然后即使我再饿，就是糟糕的一个兼职啊，就好过放弃，然后坚持下来之后呢，呃感觉就像是在爬山，就翻过一座座的山丘，过程中你可能会很累，很疲惫，很不想做，但是只要你咬咬牙坚持下来之后呢，过了这一断，你就觉得很爽，虽然你还在走，呃，当然在走到某一个，中点某一个里程碑的时候，你可以停下来看一看，是周作芬仅享受一下单下的好事关，无人打扰的环境，这些都是极好的。嗯呐在过程中有一些坏习惯，你怎么样去把他干掉呢？
有一本书是挺好的，这是一个外国人写的，它叫做掌控习惯，这个作者叫做James cliff。啊，詹姆斯克利尔是著名的习惯研究专家。
他还创办了一个学院，叫做习惯学院，挺好玩的啊，他这本书呢讲了饿习惯对我们的非常好的非常大的作用，因为我们各种大大小小的习惯，现在机关复合起来，对我们的人生的改变非常非常的大，然后我们在，呃这本书中啊，他还讲了如何去啊利用。
用习惯的一些定律来发展我的好习惯，来控制，抑制和消除我们的坏习惯，然后再开始介绍它的这些DNA之前呢，有个公式可以跟大家回顾一下，非常出名的鸡汤攻势哈，1%的进步每一天，然后一年之后会有多大的改变呢？这个公式就是，1.01的365次方等于37点某某某。
很吓人的一个数字啊，一个是你今天开始每天进步1%，一年之后的今天，你就是这时候状态的37倍，比如说你现在收入啊，想想翻37倍是什么感受，比如说你现在的能力啊，俞燕集分37倍，是什么样的感受，完全是不一样的一个层次好吗？啊，然后先对的还有另外一个公司。呃，是。1%的退步，365天你会变成什么样子？啊是那个那个那个0.99的365次方好像是等于0.03吧，这个键能变成3%了，你现在只有呃100分，然后你每天退一步一点点啊吃老本啊，不养成新习惯，也不培养好习惯，但人是习惯的动物，你没有好习惯的话呢，坏习惯就会砰砰砰跑过来占据你的大脑和身体，然后你就一年之后就变成3%了啊，扔理由家财万贯，你也有亏空的一天，对吧？
怪不得人说富不过三代，呃可能有其中一点点道理，有些饿含着金钥匙出生的人，呃，可能就会比较容易的就是享受当下吧，然后显示他不用去努力嘛，然后如果没有发挥出一些比较好的习惯去做一些，用这些现有的资源去做一些成就，比如说某些，呃流行歌手啊，呃某某觉啊，某某红啊之类的，人家做出来挺好的。成就吗？然后，呃，某某主啊之类的颜值担当。啊啊，那你如果没有去往这方面去发展的话，那容易就被一些人啊或者环境影响，然后就每况愈下，那呃，所以可以看出，习惯对于我们来讲是很重要的，然后那指纹养成好的。
习惯呢，那首先，我们要来了解一下习惯，其实养成担当中，他是有一些原理的，他习惯的话呢，呃如果你这样这个习惯显而易见，就是你要去做这件事情的话，很容易做，而且不会被你那个，呃就是不会很困难启动的话呢，那你就容易盐城，因为我们是喜喜欢容易，而不是喜欢困难的吗？
那比如说现在的微习惯就是很大的利用的这一点，就是你要让你的习惯啊，简单到不容易就是根本就不会失败，因为它是很简单的举手，不费吹灰之力啊，但是不会吹灰之力不代表他的能量很小，因为你当你开始做了之后呢，你会在汇聚，呃，
有兴趣往下继续做，所以呃这个习惯养成很有简单的四个步骤，第一个步骤就是提示啊提示渴求反应，奖励嘛，就是提示你要那样啊，你这个习惯会很很容易的提示，你比如说你早上，呃六点之前要发一个呃要起床要写点东西啊，对吧？然后有个人很好玩啊，他，他他他他他呃，在推特上做了一个，
自动的，自动的那个，嗯，发推特说啊，我是一个很懒惰的人，我六点半了还没起床，请大家来评论，我说我是个懒虫，然后来问我要红包，我给大家发红包，这样子只要他没有呃在呃六点半之前起床，并把这个程序给暂停了然后，她这就会发出去，这个挺好玩的一个机制啊，当然这个机制是跟我们的反应跟奖励有关系啦。那我们先说一下我们这个提示。只提示，比如说，呃你在饿你起床能看到的那个墙上贴了一个。贴了一个哦，变迁说。
早上要日更写作呀，然后，呃就提示自己，比如说你出门的时候，你在，呃我们之前接了一个就是，呃伸手要钱啊，还是什么伸手要钱是什么呢？身份证，手机。
钥匙和钱包让你自己练一下，然后就伸手要钱哦，哟哟哟，然后就不会不会把这些东西落在这里啦，在家里出去啦，因为你万一钥匙没带，然后身份证又没带就出去一一回头门关了，那可就糟糕了。呃，然后的话呢，好我们做题是吗？然后你要有一个很好的很好的提示。
啊第二个是渴求，就是你你你养成这个习惯，你背后应该有动力吧，对不对？我们要的不是这个习惯本身啊，呃，比如说有些人戒烟，嗯，不是真的真的说不吸烟，还是说你不吸烟之后带来的一个健康，带来那种解脱，不会被这个瘾头给给控制吗？啊，那比如说你想养他写作，你不是为了写作而写作，而是你想通过写作来展现和表达理智。几来。
创造出一个成就来给与更多人链接，来贡献出你的经验跟价值，为更多人去谋福利，等等等等你要发觉你背后的这个渴求，或者是比如说实现那个叫做自我价值嘛，第三步是反应，就是这个反应的话呢，呃是你在大脑上或者身体上的一个实际的习惯。
就是当你有呃能力的时候，当你把这些前面的铺垫做的好的时候，那你就先印着这个反应，那最最终我们到最后一步是奖励，就是这个习惯养成了之后呢，会带来回报，这个回报，就是我们这个养成习惯的最终目标吗？那Amazon满足我们的需求轭亚吗？这个整身过程是对我们是有某方面的收益的。所以，呃这个四个，
机制啊，就惯连起来就是一个不断循环的挣线的反馈，就是有提示，然后我们做的过程中要时时刻刻记住我们内心的渴求，然后又形成正向的，就是行动上和思想上的这种反应，然后又一最后一个奖励给我们这个反应，然后接下来我们又看到这个提示，然后我们这样不断循环下来之后呢，就可以养成西瓜啦。
啊大概就是这样，当然这个数是精彩的多了，因为我饿日根只有十分钟吗？而且是随便跟大家聊聊嘛，而且我刚才搜了那个什么录了一半，结果app退出的这种打击吗？所以呃今天还是比较随意一点哈，希望今天的分享对大家有所启发，我们明天再见。