志玲:愤怒是不断累积的压力(---打破愤怒的循环需要健康的释放压力)

过年期间也是最容易触发我们不舒服的社交时间,与亲戚朋友,与自己的父母,与兄弟姐妹,公公婆婆的关系,各种应酬,人情,总是会让人压力山大,战战兢兢,很努力的付出,却遭误会,很想平静的处理关系,愤怒就像决堤的洪水,一发不可收拾,而且一触即发,一点就着。就是因为我们无法驾驭自己的愤怒。

我们都在关注要处理好亲子关系,做智慧父母,要处理好婆媳关系,同事关系,都想将愤怒停下来。

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同时也依然不断的处在愤怒爆发,基于内疚去补偿,去溺爱,然后再到外面累积压力,累积到一个临界点,就强迫性的爆发,我们不断的在钟摆的两端摆来摆去,却无法去到平和的中心。

因为我们忘了在愤怒累积的时候,去选择健康的方式释放压力,在愤怒还没有爆发之前去阻断这个愤怒的循环,去让自己停下来。而是愤怒之后去懊恼,去自责,下定决心下次再也不愤怒了,却忘记这种自责,懊恼并没有在释放愤怒和压力,而恰恰是愤怒循环里的一部分,又在开始累积愤怒 。

愤怒是身体释放压力的自动化形式,当我们试图去解离感受,不去连接身体的感觉,愤怒就会不断的被累积,直到忍无可忍,直接爆掉。

我们可以去回想一下,真正让你愤怒爆发的那件事情,也许其实只是很小的事情。

也许是孩子不按时睡觉,拖拉,不好好做作业,是什么让你没有办法平静的去和孩子表达你的感受,平和的告诉孩子要怎么做,而是直接愤怒,把孩子的书包,本子都丢到地下,是什么让你在被老师投诉了的时候,不分青红皂白的数落孩子,那件事情和你那么大的愤怒真的成比例吗?

还是说我们真的很难面对自己作为妈妈的无力和挫败,真的需要到外面找一个坏人,全都是因为别人,是他不应该这样,不是责怪别人就是责怪自己,从来没有在这些不舒服的压力、难受中去感受身体在经验到的是什么?

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有人说,自己总是忍不住责怪妈妈,为什么总是一来到家里就做卫生,心里很愤怒,忍了好久,还是会去责怪,去愤怒,并且对着妈妈大声责怪,明天早上你就回去。

我们真的以为是妈妈的行为让我们愤怒,其实是自己不敢面对自己的挫败,家里不整齐肯定是我这个女主人不称职呀,要去面对这个挫败感真的好难,当时在走完过程后,再去表达对妈妈的抱歉,发现去说这句话的时候,好难,身体的胃部好难受,就是这个难受让我们没有力量让自己安下来,就想到外面搞点什么,远离这个难受。

而真的勇敢的去感受这个身体的感觉,在痛中依然打开自己的心,她愿意向妈妈道歉,是自己没有做好,对不起,是我不好,让妈妈担心了。这个时候就不会让愤怒像野马一样四处撞人。

每一个人都是自己的镜子,透过别人的事情,去体验自己内在的感觉,就是在清理自己的情绪,释放自己的压力,慢慢的发现自己愤怒的周期越来越长了,以前忍受不了的事情,现在好像觉得不能刺激到自己了,就是因为我们一点点的在打破这个愤怒的循环,一点点的在练习把觉知带进生活。

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