2020-11-28自我观察记录

【2020-11-28日精进    第193天/1825】表现：8分

有意识→觉醒

一、体验（描述事实，情绪，感受）

早晨反思昨日+阅读1小时+自我观察记录输出完成，下午跑步5km，临睡时发现今天的30分钟卡片阅读目标没达成。

回顾行为：

背景：中午处理群消息，看见学院准备成立十二社群“疗愈十二学院”（心灵、催眠、灵性、能量疗愈……），欢迎有爱和关系疗愈特质的伙伴加入，群里一下子炸了锅，立马知霖就请缨当了主理人，一群伙伴想加入，然后就是送书活动，稻盛和夫的封笔之作《心》是海明教练说要送我的，从不伸手要礼物的我，也在这种热闹场景下，伸手了，然后群里海明教练、气球大师姐、冬哥 在晒自己年度成绩，看见他们的收获，激动，开心……有学习群伙伴咨询感恩节1元投资活动，立马有被需要的感觉，投入到给伙伴传递价值中去了，随后触发了一连串行为：加群，和咨询伙伴发介绍，交流。

行为：

7天阅读训练营本没计划加入学习，可想都没想就加了2个学习群，1个分享群，还兴奋起要加入疗愈第十二学院。下班运动后，积极参与了海云死党分享人类图和感恩节1元投资社活动。把今日目标忘记了。

后果：

1.无意识扩大关注圈。本在缩小关注圈，结果又加了3个群。凭感觉，想象准备加入疗愈十二学院。

2.日目标未达成。晚上，运动后直接去参加社群活动，忘记卡片阅读日目标，更别讲额外想梳理2020年的成就10件事和项目分析。

3.情绪：郁闷，惊讶，怀疑自己

二、学习和发现

（一）新认知：有意识无能力怎么办？

有意识无能力→自我改进→改变定位（我是一个学习者，不自我攻击）→纠偏→潜能发挥。

1.反思发现：

①周三私董会下来，看见自己有服务他人中体会愉悦的意识，但能力不足。确定当下坚持以成长自己为主，确定了小范围贡献他人的想法。

②额外一次性加3个群，还望着一个群，其实自己并没想过当下需要去获得什么，而是因为伙伴需要。为了他人需要，又把自己陷入焦虑中。发现做出决策自己内心想法：这样做，对学院扩大影响力有好处，对伙伴找到一个适合自己的社群学习牛人思维是有价值的，有帮助。

③事上发现，自己可以带伙伴进入群后，可以退群，可自己为啥没做呢？责任意识！对带入的伙伴负责。

2.发现结论：注意力需要从关注他人需要转移到关注自己的需要上。

3.当下阻碍：

1.家庭生活与学习的平衡（目前孩子交流沟通时间占据很大，影响到自主学习安排，如何引导孩子进入他自己去追求的目标方向上去是当下的重点）

2.当下如何用检视阅读目标练习自己时间，精力资源与选择目标平衡匹配的能力。

3.不聚焦、关注点多，价值传递方式不明确，精力分散，专注的事时间资源不足。

4.改正措施

缩小关注圈，把主要精力先放在找到当下自己最想要上面。

①自我主题检视阅读

②年度目标制定

③健康

④家庭

⑤小组分享

⑥大群日精进输出

5.行为坚持规则

保证（健康+家庭）：

①睡觉+冥想：6小时晚间睡眠时常（正常保证10:00前睡，特殊保证11:00前）+午休30′+冥想10分钟

②运动：一周3-5次运动（跑步5km，平板2组+跳操2组）想象期望行为发生的未来美好画面。

③周末：家人+休闲娱乐+清洁整理房间（周末娱乐活动：电影或外出爬山等）

保证学习：

①每天沉浸阅读1小时（先把检视阅读作为第一目标练习） ［选最好奇的点卡片法阅读］30分钟

②自我观察记录：问题行为（想法，情绪，行为）。

③晚复盘+计划第二天青蛙事件。

④当要选择新的行动目标时，首先问自己的现状，特别是时间精力！

⑤重点关注：高危情境+自我调节情况

⑥学院周五班会重点。

保证输出

①与儿子交流沟通所学

②小组分享所学

③自我观察记录（分段输出）

6.要去刻意练习的行为

1.100%（接纳，相信，好奇）

2.反思复盘针对自己的假设系统，解释过程，决策过程。

3.对标榜样，寻找自己最想拥有的状态

自我观察觉知→自我意识提升→觉醒