（原创）养生科普 | 喝水，很简单，我还是担心你不会喝！！

说说健康吧，这个熬夜族少女突然健康生活了。不仅是身体上的。且要从心理，生理，一并慢慢改变。

今天只说我们健康的一些小常识。

健康：

情绪健康、

心理健康、

精神健康、

财务健康

在广义上都属于健康的范畴，都是令生活充实的重要方面。

生命最重要的其实就是两个时刻，早晨和晚上。

图片发自App

大多数人吧，可能会有拖延症和执行力比较差，我就是其中之一，2019，和我一起订制健康目标。

1. 晨起一杯温水，大约300ml，20-25摄氏度的水较合适

肠胃大扫除，帮助肌体排毒，补充水分，清醒大脑，然后半小时再吃早餐，也许你和-一样，会懒，但爱就是一种克制，克制自己懒。

2. 工作和学习前：在这个时间，喝200ml的水，可以提一下精神

每次上课犯困时喝水的我，很建议你这么做，也给身体补充水分，防止无形中身体的脱水。

3. 吃饭前：最明显就是有效减少食量啦，饭前喝水，也可以使肠胃快速进入工作状态，促进消化吸收。

4. 下班前：这个时间点，可以多喝几杯水，增加饱腹感，吃晚餐就不会暴饮暴食啦。万一不小心你，还瘦了呢。

5. 饭后：建议不要立即喝水，会冲淡胃液，消化能力有所下降，半小时后再喝，慢饮，小口喝。

6. 便秘时：这时候就要多喝一些啦，刺激肠蠕动，促进排便，也可以使用一些酵素，有助于排便，但要看好产品哦。

7. 心情烦躁时：心情不好时

肾上腺素会分泌多一些，导致你会躁动，喝水，让它随着水排出体外，这时候就给你一杯温水吧，坐下来，捋一捋，静一静。

8. 睡觉前：不能喝太多，抿两口就好

免得半夜上厕所，影响睡眠，但不能不喝，睡觉时体内水分丢失，血液黏度会变高。

总结：经常喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸较少，不易感到疲劳。

怎么喝？清晨喝水必须是空腹喝，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝，因为饮水过猛对身体是不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

图片发自App

不要喝的三种水：

1. 久置的开水。

开水久置后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐，饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。

2. 盐水。

人体在早晨处于缺水的状态，血液已成浓缩状态，此时饮些白开水可纠正夜间的高渗性脱水。如喝盐开水反而加重高渗性脱水。另外，早晨是人体血压升高的一个高峰，喝盐开水会使血压更高。

3. 饮料。汽水、可乐等碳酸饮料

这些含有柠檬酸，会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而其他饮料一般都有利尿作用，饮用后，不但不能补充水分，反而会造成体内缺水。

喝水的学问还有很多，慢慢来，不急，我们一起养成习惯吧，习惯贵在持之以恒。

也许也有很多像我一样的人，生活处处随意，不小心成了随便。

爱是一种克制，克制自己，然后慢慢成为那个自己。

2019新年快乐，无比热爱生活，愿意相信人间本存在美好。

我是阿君。2019-1-1

图片发自App