压力大就容易长胖吗(下)

四、缓解压力肥胖的方法

1.嚼块口香糖

英国诺桑比亚大学最新的研究发现，感觉疲惫不堪时，嚼块口香糖，立刻就可以平息你的不安。在较轻的压力下，嚼口香糖的人与其他人相比，唾液皮质醇水平低12%，并且也更机敏。原理之一：嚼口香糖会增加血液流量、大脑某些区域的神经活动。

2.推拿、按摩

一点点小放纵会让压力处于正常水平。根据迈阿密大学医学院的研究，在人们接受了几周的按摩疗法后，皮质醇水平平均下降了1/3左右。另外，按摩推拿可以促进多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娱乐时同样会释放的“感觉良好”荷尔蒙，这让皮质醇水平长期处于正常情况。

3.同风趣的朋友外出

一个朋友，总能够讲出让你忍俊不禁的话，那么他会让你把注意力从烦恼上转移。他的存在可能会帮助你调节荷尔蒙的应激反应。简单的开怀大笑就足以让皮质醇水平下降近乎一半。（如果你的那名好友没有如期而至，那么搞笑光碟同样可以帮助你化解压力。

4.喝红茶

红茶与舒适感和镇定的关系密不可分——了解英国人对下午茶的钟情程度就可想而知了。最终，科学证实了它们之间的联系：伦敦大学的几名志愿者收到了一项棘手的作业，期间，还照常喝红茶的志愿者在完成作业一个小时后，皮质醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正红茶的人，这一数据只下降了27%。研究学者Andrew Steptoe博士怀疑一些天然的化学物质，比如多酚类和黄酮类可能才是茶叶中起作用的成分。

5.听音乐

音乐具有让大脑冷静的作用，尤其在我们面对强大压力源时。日本大阪医疗中心的医生为几个正在接受结肠镜检查的病人播放音乐，而另外几名病人在安静的环境接受检查，前者的皮质醇水平上升的很少。即便在你未来的人生不存在可怕的胃肠检测，其他一些应急情况还是会让你的皮质醇水平升高——例如宴请亲家时，可以播放不间断的背景音乐。想要在睡前快速放松下来，可以播放轻柔音乐，而不是看电视。

一、饮食上选择低热量助眠食物

很多人会因为工作压力熬夜，睡眠质量不高。低热量且缓解神经压力的食物，从一定程度上可以调节内分泌，有助于睡眠和减肥。以下几种食物就可以帮助有效减肥：

1、温牛奶

大家都知道牛奶有助于睡眠，它所含的色氨酸能够像氨基酸那样具备沉着的功效。但其实在每日摄入牛奶这种乳品后，在人体所需总热量不变的情况下，就可以减少脂肪的摄入量，从而达到控制体重的目的。但在牛奶的选择上，可以选择低脂或者脱脂牛奶，可以减少热量的摄入。

2、蜂蜜

蜂蜜可以改善人体的新陈代谢，其所含的糖分也可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。晚间睡觉前喝一杯温蜂蜜水，不仅可以促进睡眠，也可以润肠通便，减掉小肚子。蜂蜜中的糖分可以刺激大脑停止分泌进食素，可以帮助睡眠放松，减少压力。

3、香蕉

香蕉卡路里含量低，能够平稳血清素和褪黑素，并且富含镁元素，能够使肌肉放松，帮助睡眠。并且香蕉富含纤维素，能够促进肠胃蠕动，第二天能排出宿便，减去大肚子。每晚睡前只需吃一根香蕉即可，太多热量过高，如果晚餐进食过多，那香蕉还是少吃为妙。

二、瑜伽运动可减压

很多人每天被工作和生活压的喘不过气来，根本没有足够的时间进行运动减压等。这时候，我们可以选择瑜伽这一运动方式，回到家花费一刻钟的时间进行打坐等瑜伽训练方式，舒缓心情，平心静气。随着练习的深入，你会明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和具有控制力。

那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。