如何通过饮食降高血压

【方案一：减盐饮食】

️每天的吃盐量减到3.5g到6g

只是高血压，没有其他并发症，每天不超过6g就行。并且，盐不是越少越好，每天低于3.5g，血压可能会不足，全身没有力气。

️多吃富含钾的食物

人体内，细胞外的钠离子和细胞内的钾离子是一对稳定血压的平衡体。多吃钾，提高钾离子的浓度，就能综合钠离子的影响。比如，各种新鲜蔬菜、水果、坚果和豆类。

【方案二：DASH饮食】

以全谷物为基础，按照一定比例搭配蔬菜、肉、奶和坚果。

结合《科学减肥课》内容，根据自己的一天所需要的卡路里数，搭配比例。