抵抗病毒，提升免疫力很重要！

上海市疾控中心表示，其实病毒毒力和个人易感性都是客观存在的，很难改变，但对于普通老百姓来说其实只需要做好两件事情即可，第一尽量避免接触传染源。做到尽量不出门、出门必须戴口罩、勤洗手、做好日常居家卫生。第二增强自身抵抗力。除了体育锻炼，合理膳食、均衡营养也是抵御病毒的一剂良方！

如何提升个人抵抗力呢？

第一招 摄入充足蛋白质，以水产品、禽畜肉、蛋、奶和豆类来源为主，拒绝食用野生动物！

蛋白质是构成机体组织、器官的重要组成部分。参与机体防御功能的抗体、催化代谢反应的酶、调节物质代谢和生理活动的某些激素和神经递质，多是蛋白质、多肽类物质或氨基酸转变的产物。水产品、禽畜肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质消化利用率高，是优质蛋白。

《中国居民膳食指南（2016）》建议：成年人每天吃水产类40 -75g，畜禽肉40 -75g，鸡蛋一个不弃蛋黄，鲜牛奶一杯（约300g），常吃豆类。在防治疫情的关键时候，可通过适当增加水产类和禽类摄入量，以达到增加蛋白质摄入的同时控制脂肪摄入的目的，此外动物性食品需烧熟煮透后食用。

很多人误认为食用野生动物可以提高免疫力，这是大错特错的！！野生动物没有经过卫生检验检疫，身体里带有大量寄生虫和病毒病菌，03年的非典，这次的新型冠状病毒，都是因为食用了带有病毒的野生动物而造成，这是我们惨痛的教训，也是永久的警示！

在此呼吁大家拒绝食用野生动物！这不仅是保护动物维护生态平衡，更是为了自身健康！

第二招适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

第三招经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

第四招培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

第五招戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

第六招心理健康，放松心情

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

我们的免疫力低下非常容易引发一些疾病，给我们的生活学习和工作都带来一定的影响。所以在生活当中，朋友们可以通过上面这些小方法来提高我们自身的免疫力，少得疾病，使我们的身体更加的健康。

第七招 适量多饮水，每天不少于1500ml。

水是一切生命必须的物质，也是营养输送、促进食物消化吸收代谢的重要载体。多饮水还能促进体内代谢废物和有害物质的排泄，减少这些物质在体内停留的时间。

第八招 进食受限、消化吸收障碍、代谢紊乱或者特定疾病状态人群可能存在饮食不足的风险，建议补充特医食品。

第五招 膳食营养的特点和要求是均衡和充足，食物多样化。但当食物选择受限时可适量补充蛋白质复合粉、复方维生素和矿物质等保健食品。

由于防疫需要，部分地区食物供应和可获得性都不如之前，饮食可能达不到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上的要求。不同食物营养价值相差较大，食物种类单一可能会出现特定营养素缺乏的情况，如不饮奶容易缺钙，动物性食物摄入不足容易缺铁及蛋白质，新鲜蔬果摄入不足容易缺VC、叶酸、钾、镁及膳食纤维等营养素。这时候可在营养师指导下适量补充蛋白质复合粉、复方维生素、矿物质等保健食品。元祐正能补充人体所需7大营养物质，23种维生素和矿物质，能调理肠胃，提升自身免疫力