2022年3月12日，自称“小卤蛋”的28岁网红舞蹈家苏日曼永远停止了呼吸。
她的父母随后在网上发布讣告：
2021年7月，苏日曼确诊胃癌晚期。 她从接受八次化疗，到最后去世，仅仅只有八个月时间！
这个美丽的姑娘没得病之前，拿到的几乎是个完美的人生剧本。
如果有可能，相信患癌是她根本不可能想到的事情！
如果有可能，她根本不会预料：自己的人生会定格在28岁的这个春季。
可它偏偏就发生了！就像晴天霹雳一样，砸碎了苏日曼的人生梦想！
如果人生能够重来一次，我想问：小卤蛋，你还会欠觉吗？
苏日曼患癌并非偶然
苏日曼青春靓丽，是很多男生眼中的女神。
她从小热爱舞蹈，拿过中国舞蹈最高奖“荷花奖”的银牌；
她参加过城市旅游小姐的选美，得了中国区总冠军；
光环加身的她还是个短视频网红，热衷于在全国各地打卡上传蒙古族舞蹈……
可这美好的一切，在2021年7月戛然而止！
接受化疗后，她剃光了一头心爱的长发，哭了。
在短视频里，苏日曼调侃：不要熬夜，熬夜头顶的毛不见……
这句话是苏日曼忙于在全国到处飞，生活作息不规律的最佳写照！
总仗着自己年轻，以为少睡点觉没什么大不了！
可孰不知，一切都在每天少睡一点觉的日积月累中埋下了“定时炸药”！
TED演讲有一期全网超火的视频说得好：《睡眠是你的超能力！》
演讲者Matt Walker 是位脑神经科学家，他在演讲中分析了睡眠不足对人的最大影响，在于削弱人体免疫细胞的活力。
在实验中，如果被实验对象的睡眠时间被限定在4个小时以内，人体内自然杀伤细胞的活力下降高达70%。
这是个非常危险的状态，有力地说明短睡眠时间和患癌的风险之间存在着重要联系。
Matt Walker说：睡眠越少，生命越短。
苏日曼的离世还是偶然吗？
如果她能预料熬夜引起的睡眠不足，会毁了自己的灿烂人生，还会拼命打拼吗？
可惜生命无法重来一次！
惜命的人，都要早点睡觉！
报复性熬夜就在身边
晚上十一点，我常常看到小区里还有很多人家的灯亮着！
大家似乎都已经习惯了熬夜！
我常常劝自己早点睡觉，可总是做不到！也不明白到底原因出在哪里？
直到最近家中发生了一件事：
3月中旬，娃的学校通知禁止上学期间让孩子碰手机。
我接到通知，起初也没当回事！
周末，老师电话家访，说娃在学校和同学谈论打“原神”，眉飞色舞！
叮嘱我不能再让娃回家玩游戏了，因为学校已经向全体学生发出不玩手机的倡议。
当时我心中一阵堵得慌，不假思索就把娃的平板藏了起来。
娃回家找不到平板，当时就开始发飙；这回我坚决不让步。
在针锋相对中，熊孩子迁怒于我的手机，随手把它扔进了马桶。
我的情绪瞬间到了燃点，但又不能有丝毫发作！ 相反我拍手叫好：“这下你可以呆在家里不用上学了！”
因为没有手机，我就无法在娃的班级群里上传健康码和行程码。
超过规定时间，学校就会要求学生回家隔离上网课！
娃一听，连忙冲到马桶里，把手机捞了起来！
娃是一万个不愿意呆在家里上网课的！
这件事结束之后，娃上床睡觉了！
可我的情绪哪有那么快消失呢？
我把手机消毒过后，心里就只有一个念头： “终于可以放松下来了，终于有自己的时间了，我还是刷会儿视频，缓一缓吧！”
就这么一波操作，我再睡觉时已经过了半夜！
后来，我在网上看到报复性熬夜的说法—— 这是一种过度补偿的行为，指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿。
我明明知道熬夜是“百害而无一利”，但依然控制不住自己。
在熬夜刷视频的过程中，我觉得自己的负面情绪得到了缓解，相反还获得了精神上的快感！
因为夜深人静时，时间属于我自己掌控，所有的焦虑和不快统统都会消失！
久而久之，我夜里自然失眠！
限入报复性熬夜的循环之中，最可怕的是无法自拔！
《此生未完成》的作者，十年前的网红抗癌明星于娟总结过： 熬夜等于慢性自杀！
这届年轻人的睡眠都怎么了？
3月21日是世界睡眠日，这一天网上都是与睡眠有关的话题登顶热搜。
我看完后大吃一惊，原来现在的年轻人不仅是“夜猫族”，还是“失眠族”！
在热搜下方的评论区里，有很多条评论都是这么说的： 舍不得结束这一天，也只有夜晚才是真正属于自己的。
可这届年轻人的夜晚都在干什么呢？抓着手机，他们成了报复性熬夜的主力军！
忙完一天的事情之后，每个人只想找片刻属于自己的时间缓冲一下！
往往熬夜就是最佳选择！
可年轻人白天上班996，夜晚刷屏007，这样下去不等于透支自己吗？
熬夜刷手机的危害无需多言，现在睡眠障碍老上热搜就与它有关。
因为根据最新出炉的《中国睡眠质量报告》调查，手机已成为睡眠杀手，近七成晚睡与之有关！
而晚睡常常带来的是恶性循环，不仅让自己的身体悄然变成破漏的水管，更重要的是使人长期处于应激状态，容易出现抑郁、焦虑等负面情绪。
原本夜晚刷手机，年轻人想换个方式，暂时远离白天的纷扰忙碌。
这样，自己第二天能继续元气满满、轻装上阵！
可惜结果往往事与愿违！
睡眠是大自然母亲赐予我们的“瑞士军刀”，让我们每天得以修复自己的身体！
而无故剥夺睡眠时间，欠下的债是迟早要还的！
错过之后，崩溃的只能是自己！
作息好不好，看看钟南山就知道
新冠疫情下，奥密克绒卷土重来。
87岁的钟南山院士依然奋战在抗疫第一线，每天工作长达十几个小时。
谁能想到16年前，他的心脏曾经得过小面积心肌梗塞，动过手术、装过支架？
他知道这是身体给自己的教训，一定要注意避免过度疲劳。
因此钟南山院士非常重视睡眠习惯，很少熬夜。
他每晚基本上11：00上床，早晨7：00起床。
他说，睡眠对所有人来说都很重要，保证充足的睡眠时间是健康的需要。
试问如果钟南山院士术后选择置若罔闻，依然我行我素，那么他的身体又会是什么光景呢？
是不是所有人都要思考一下：只有远离报复性熬夜，我们才能拥有良好的睡眠！
那该怎么做呢？
脑神经科学家Matt Walker 曾经提出个几个建议：
首先，睡眠要有规律。
就像钟南山院士一样，每晚固定时间上床睡觉，第二天早上固定时间起床。
这就需要在晚上远离手机，或者用别的方式代替它，比如看看书、散散步、泡泡脚、和家人聊聊天。
Matt Walke博士曾经建议设定一个睡眠闹钟，一到时间就准备进入睡眠状态。
第二，房间要保持凉爽，冷的环境要比热的环境更容易入睡。
如果睡不着怎么办？不要躺在床上等着入睡，超过半个小时还睡不着，你可以下床，去别的空间做些不一样的事情。
因为大脑需要重新建立睡眠和床之间的联系，当你真正想上床入睡时，再回到卧室，躺下来准备进入梦乡。
第三，房间保持黑暗。
夜晚特别需要黑暗，让大脑分泌睡眠荷尔蒙——褪黑素，帮助我们更好地入睡。
Matt Walke博士说，建议入睡前远离手机，可以佩戴眼罩，让自己启动睡眠状态。
《微习惯》一书说过：微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。
相信只要我们一点点去改变，就能重新建立自己的睡眠习惯！
不再让手机耗费我们的光阴，不再让熬夜占据我们的时间！
准点睡觉，准时起床，“一日之计在于晨”的美好就会来到身边！
那时身体安好，便是人间四月天！
图转侵删！