《精力管理手册》第二章：为体能充电

一.内容摘要：好的体能是高效能的基础，如何通过呼吸，饮食，喝水，睡眠，小憩，思维，身材，间歇式运动来为体能充电？

二.金句

体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础，是其赖以生存的生命基础。

生活中出现的大多数问题，其实源于我们给自己造成的错误认知偏差。

维持节律很重要。时刻保证自己的规律不被打破，时刻坚守自己的身体节律。

清晰的思维需要训练，就如健美的身材需要锻炼一样。

每个人所处的利益点都不同，一个人所持的立场决定了他所有的言行。

好身材其实是一个人健康和能干的外在表现，好身材的肌肉含量一定不低，成为自己最好的容貌管理专家。

坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。

三.思考题

“给你的喝水习惯，睡眠习惯和运动习惯打分（0-10），接下来你准备如何提高？”

喝水：不是固定的喝水，只是偶尔想起来就喝点热水  6分  后期按照时间去规划每天的喝水量

睡眠习惯：7分 我不是闭上眼睛立马就能睡着的那种，睡觉时间也比较晚，没有养成早睡早起的好习惯

运动：运动较少3分  准备按照萌姐的间歇式运动法，在上班期间利用碎片化时间进行运动。坚持早睡，早起运动养成好习惯。

新知：从本质上来说，呼吸要先进行能量的输入，到最后通过能量的输出达到能量守恒。呼吸就是能量守恒的训练。

旧知：一直以为呼吸只是单纯的呼气和吸气，只是用来维持生命。

新知：保持你对外界事物的真正理解要基于事物本身，以保证你活在真实的世界中，而不是活在自己的假想世界中，这是一条很重要的生存准则。

旧知：以前都是按照我以为的理解方式去理解，而不是按照事物的本身去理解。慢慢的就会偏离事物本身。

新知：身体的节律恰恰是遵循所有原则的前提。。一个人身体出现问题，恰恰是因为你没有依照身体本来就有的节律系统规定的原则来对待你的身体

旧知：按照自己身体的节律已经是很久以前了，自从工作之后生活节奏就乱了起来，加上不自律，熬夜，吃垃圾食品都一种不健康的生活方式

名词：

呼吸：它指的是细胞在氧气的参与下，通过多种酶的催化作用，把葡萄糖等有机物彻底氧化分解，产生二氧化碳和水，同时释放大量能量的过程

思维：是人的大脑的反应过程，以感知为基础，又超越感知的界限。借助语言对客观事物的概括来探索、发现事物的本质联系和内在规律，是认知过程的高级阶段

肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们内分泌脑神经的状态，挺拔的高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值

升糖指数（英文简称GI）。它反映的是食物被摄入后引起的人体血糖升高的程度。

启发与收获：

学习到思维的训练以及复盘式思维，非常受用，有时不清楚目标经常被事物的表象所左右，也会被情绪所左右，希望自己慢慢的根据萌姐的复盘思维训练自己的思维能力。

萌姐讲了很多关于运动的必要性，自己也会慢慢重视起来，养成运动的好习惯。