M-DCI：胰岛素抵抗，你了解多少？这几点需要Get

现在的中国人，生活品质提升，吃得好、吃得精，营养过剩，活动量减少，从而容易产生如肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病等所谓的“富贵病”。这类“富贵病”普遍都存在高糖，高脂的状况。

近年来，常常听到这样一句话，“你身体存在胰岛素抵抗”, 特别是糖尿病、肥胖、多囊卵巢综合征的人群。胰岛素抵抗常被认为是这些疾病的产生的一个非常重要的原因。

胰岛素是体内非常重要的一种激素，它在维持血糖的稳定方面起到非常重要的作用，并且调节脂肪代谢和蛋白质代谢。

胰岛素抵抗是指体内正常产生的胰岛素不足以对脂肪细胞，肌肉细胞和肝细胞起到正常的胰岛素响应的状况。

了解胰岛素抵抗对于代谢性疾病的预防、治疗是大有好处的，即使是对于健康的人群也能在生活上提供一个有益的指导。

对于胰岛素抵抗风险较高的人群，如有家族中有糖尿病、高血压、高血脂、多囊卵巢综合征等病史的，应特别注意生活方式的管理，避免肥胖，尽可能降低胰岛素抵抗的发生。

1、保持规律运动。加强体育锻炼，可选择跑步、游泳、瑜伽、跳绳等有氧运动，每周2-3次，每次不低于30分钟。运动能帮助稳定血糖，利于脂肪分解。

2、控制好体重。控制体重有利于超重者降低胰岛素水平，经过研究表明，超重和身体中的脂肪与胰岛素抵抗关系密切。体内脂肪越多，胰岛素抵抗水平越高。通过控制饮食热量和运动的方式来减肥，把体重控制在标准范围内。

3、合理的饮食结构。远离高糖分食物，选择保持低血糖水平食物。多吃含膳食纤维的碳水化合物食物，如豆类小麦，蔬菜，橄榄油，鱼类和低糖分水果等。

4、选择适合的增补。胰岛素抵抗可以根据自身的情况选择适合的膳食增补剂，以补充饮食中无法摄取或直接转化的元素。针对胰岛素抵抗很多人推荐肌醇，常说的肌醇其实是包括肌醇（MI）和D-手性肌醇（DCI）的两种互为异构体的元素，按3.6:1的配方进行增补，是可以有效改善胰岛素抵抗的。

5、保持良好的心态。精神压力过大导致身体机能发生紊乱，引起胰岛素抵抗，可以通过倾诉、旅游、听歌和冥想等适合自己的方式来减压，同时保证有充足睡眠。