白熊效应：越想忘 记得越牢

白熊效应又称白象效应、反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。

白熊效应

失恋的人努力想忘记伤了自己的恋人，结果发现对方的形象在脑中愈加清晰，内心苦不堪言；失眠的人努力让自己不要想事情，结果更加兴奋，大脑乱糟糟，没有睡意。这种现象可以用“白熊效应”来解释。

脑袋里的白熊 ^-^

　　“白熊效应”又称反弹效应，也叫后抑制反弹效应，是一种心理效应。源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。有时会觉得思维与我们自身好像不是一个整体的。明明想睡觉，但思维却清醒着，不停地回忆童年的往情。对这种无论是相对轻微或者致命严重的心理角力，人们的典型反应是努力去忘记，将它推回我们思想的“背面”，或者将其代表的主题改头换面。在过去二十年的心理学研究发现，违背我们直觉应该做的事情这种方式不仅是错误的做法，而且会使得事情变得更糟糕。

   要想真正忘掉一件事，最好的办法是顺其自然。不要把某件事情看得非忘记不可，好好把注意力放到自己日常应该开展的生活、工作中，时间久了自然会淡忘。我们只能努力记忆，淡忘只能顺应自然，这就是思维的规律。

失眠的人总被告知“睡前不要胡思乱想”，对于伤心的回忆，我们也总提醒自己不要回想，但事实往往与之相反。越是不要做、不要记得的事情，却往往越会做，越会回想，这其实就是心理学中的“白熊效应”

当我们想要或正做，刻意做某事时，刻意忘记时，刻意改正时，往往适得其反。    ——语录  楼兰杦玖

专家提醒，“白熊效应”负面影响危害大 

医学专家指出，从医学的角度来说，“白熊效应” 会让一些人尤其是中老年人在遭受打击时容易进入回忆阶段，以至于长久难以摆脱痛苦困扰，严重地影响身心健康，更不利于今后的生活。中医的“七情”学说认为“悲伤肺”，特别对于老年人来说，老年人的机体功能本来就处于退行之中，倘若过度沉浸在伤心回忆中，可使老年人肺气郁闷，上焦不通。过度悲伤不但会降低老人适应生活的能力，还会使人体的代谢功能减低，免疫功能削弱，促使人体迅速衰老、疾病丛生，严重的会导致死亡。 

当然，也有一些老年人为我们树立起了成功战胜“白熊效应”负面影响的典范，比如93岁高龄、再次被誉为“世纪美人”的著名电影表演艺术家秦怡，一生遇到的灾难和不幸很多很多。她的故事很传奇，家庭生活却有点悲凉，在光影交错的时光中，痛苦多于快乐，眼泪多于欢笑，委屈多于喜悦！然而秦怡却始终保持乐观的精神，她在一篇文章里写道：“人不要老是回忆在痛苦中，那样太折磨人了。”她以超凡的毅力克服了“白熊效应” 的不良影响，最终成就了跨越苦难、跨越世纪的美丽！ 

心理学家认为，从心理方面来看，“白熊效应”是思维叛逆，具有反弹效应，这种心理效应会让人们觉得思维与我们自身好像不是一个整体的。明明想睡觉，但思维却清醒着，不停地回忆童年的往事。对这种无论是相对轻微或者致命严重的心理角力，人们的典型反应是努力去忘记，将它推回我们思想的“背面”，或者将其代表的主题改头换面。心理学研究发现，违背我们直觉应该做的事情这种方式不仅是错误的做法，而且会使得事情变得更糟糕。 

解决方法

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1.肯定暗示更有效。专家指出，在任何患者接受治疗时，医生多多少少都会给出生活指导，肯定的指导，即“你要干什么”往往比否定的指导，即“你不要干什么”的效果好。对于丧偶的老人，更要给予肯定的安慰，比如可以这么对老人说：每个人都要走向死亡，这是谁也逃脱不了的自然法则。如果他（她）不“早走”，而是您“早走”，对他（她）来讲则更残酷。“早走”一步的，一定“希望” 您多保重身体，愉快、坚强地生活下去！不要伤心过度，不要想得太多，不要把悲伤装在心里等等。 

2.转移注意力。当我们不要做什么的时候，不要反复提醒自己，而是应该用其他应该做的事情填满自己的生活空间与时间，时间长了也就自然会忘记之前自己不要做的事情，这样也就克服了“白熊效应”的负面影响。

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来源：华夏心理网  百度百科