2/28作业：采访同桌

真幸运，由哈哈领导配对，我与雪雪老师成了同桌。从小倒也不太怕老师。老师做事一般都比较认真。今天布置的作业，我没有看到第一课的视频，以为只是发了总览的视频。听完后，以为完成了任务。

等到下午5点，在雪老师的询问下，匆忙完成了作业。可雪老师很认真，除了规定的作业，还跟我商量要根据自身情况加几条。我欣然接受，只是有点遗憾，为什么我不像她那样去主动思考呢，貌似听话的孩子，实则不愿多动脑筋。照见自己学习不够灵活，喜欢读死书。分配的作业按部就班，没有针对自己的实际情况来对症下药。

雪老师加进去的几条很实用，刚好我也在听另一个时间管理的课程。

在今天的自控力课程里讲到自控力的核心是注意力，注意力聚焦在哪，自控力就在哪里。

有三个方法：

1、自控力分发清单，问自己三个问题：时间，地点，注意力，做了什么？还牵涉到时间，时间承载了注意力的分发。善于做时间管理的人也同步管理了自己的注意力。

2、分时段的聚焦注意力。番茄工作法，待完成任务，经典25分钟，专注工作，不做任何与工作无关的事情。

3、找出自己注意力容易聚焦的地方。在另一个时间管理营里，赵老师讲到根据性格来安排自己的高效时段。我是百灵鸟型，早起时段是我的高效时段。

今日布置的作业：

请采访一下你的同桌，问他5个以上有关自控力的问题。

1.如果自控力满分是10分的话，你可以给自己打几分？

6分

2.当下在什么事情上，你最想提升自控力？为什么？

最想在压力管理上提升自控力。事情一多容易让我产生压力，进而影响办事效率。

3.你的睡眠状况如何？

时好时坏

4.你有运动的习惯吗？每周运动多少时间？

有的。如果没什么事，一周运动三到四次。

5.你尝试过冥想吗？如果有的话，请写出你第一次体验冥想的大致时间和时长。

尝试过。在第8期读写训练营的写作课上体验过，大约5分钟。

6.你最容易失控的场景有哪些？请列举1~3个。

睡前玩手机到深夜。

减肥期间无法控制饮食。

布置任务数过多，一天之内无法完成。

7.你觉得自己容易失控的原因是什么？

对自己要求过高，目标过于宏大，难以坚持。

8.今天课程中介绍的三个集中注意力的方法，你最想尝试哪一种？为什么？

最想尝试记录注意力分发清单。因为在工作中容易出现多任务同时发生的情况，希望能通过这个方法提高办事效率。

9.你觉得有自控力的人是什么样的？请描绘出他的一天。

早晨6点起床，快速洗漱，吃完健康的早餐后，列举今日重要事项，在注意力高度集中的早晨处理最重要的工作任务。在工作场所处理杂项事务，可适当休息，劳逸结合。

中午按时吃饭，吃饭期间不玩手机，不看电视，专心吃完午餐。

晚上结束一天的工作后，看一小时书，或运动一小时。偶尔玩玩游戏，约见好友，进行适度的娱乐活动。

睡前记录一天的工作和生活，包括觉得有成就感的事，自省工作中存在的问题，一周进行一次总结。

感谢我的同桌雪老师，带领着我尝试用适合自身的新方法去学习，适合自己的才是最好的。

诗人罗伯特·弗罗斯特写过这样一首诗，树林中分出了两条路，我选择了少人光顾的那条，一切差别由此而来。雪同桌，你何尝不是选择另外一条路的人呢？