正念练习分享

坚持正念练习两周了，身体扫描和将正念带入日常生活练习对我的影响很大，收获也很多。

吃饭的时候：会马上想到吃葡萄干的过程，然后就会慢下来，感受米饭在嘴里咀嚼时的柔软，温度，香味，感受自己想要吞咽的感觉后开始吞咽，感受到喉咙的发力。虽然每次吃的比较少和慢，但是感觉每次的饭菜都是那么美味可口，并且能做到只吃清淡的食物。

开车的时候：现在只要开始打开车门，就能专注在每个过程中，比如系安全带，按启动按扭，坐在椅子上，手握方向盘，都会把注意力集中在正在做的事情上，感受身体和车接触的部位，开车的过程中也比以前轻松和快很多，以前开的快一点会感觉自己掌控不了车，现在没有这个感觉，开车的时候，身体和车像是连在一起的，做任何事情身心合一都不会感觉到累，以前送女儿上学两个多小时的开车时间，让我感觉腰酸背痛的，现在居然没有这个感觉了，我想这就是专注的力量吧！

早起的时候：现在每天6点到6点半自然醒后，身体扫描练习做完送儿子去上学，以前看到时间快到了，儿子还不想起床，就很焦虑，不由自主的会催促儿子，现在我做完身体扫描练习后心情愉悦，会很有耐心陪伴儿子一会儿，然后让他起床，我们家去学校几分钟就到了，根本就不会迟到，以前只是自己焦虑，没有真正的活在当下，弄不清楚事实，增加了孩子的压力。身体扫描练习让我和自己身体更好的联结，做事情更能专注，心也比以前更容易静下来。

谢谢王老师让我们做这么好的练习，谢谢杜备、周娟、李婷、袁芳的陪伴和每天都积极认真的完成练习，特别感谢老师和你们。