冷水浴的益处

冷水浴是 Wim Hof 健康体系的三法门之一，拥有众多爱好者。没有亲身体验的人，看到有人洗冷水浴甚至是冬泳，恐怕很难理解这种行为。
自己之前体验了半个多月，早晨起来先去冲个凉水澡，感觉就是提神醒脑，洗完之后有精神振奋的清爽。可惜的是，没有坚持下去。毕竟，做出面对冷水的决定，还是挺消耗意志力的。

王阳明说，如果没有落实到行动上，说明自己内心没有真正理解冷水浴的好处，或者说冷水浴的好处不足以抵消意志力的消耗。
为了说服自己内心，特意查找了一下文献，了解到了冷水浴背后的科学机理。有了科学数据的支持，我觉得下次应该能够更加从容的面对冷水了

冷水浴的科学机理

首先要从棕脂肪（Brown fat）说起。人体大部分脂肪是白脂肪，现代人都痛恨它。但也有一部分脂肪是棕色的，它们不但没有危害，反而是人体的健康助手。棕脂肪细胞内部富含大量的线粒体，而线粒体的铁元素含量高，这使得它呈现棕色。它能够提升人体新陈代谢水平，也被称为“发热脂肪”。孩子的棕脂肪较多，成年后棕脂肪量逐渐减少。

有证据表明，在寒冷条件下，棕脂肪能够从血液中获取大量的琥珀酸，并产生 SLC25A44 型蛋白质。该蛋白质会把 BCAAs|支链氨基酸 运输到 mitochondria|线粒体 中，然后分解产生能量。而高浓度的 BCAAs 与 肥胖、胰岛素抵抗、二型糖尿病有关。

一句话结论

寒冷能够刺激肌肉释放琥珀酸，激活棕脂肪，降低支链氨基酸浓度，有助于提升新陈代谢水平，有益于健康。