10272020 《从拖延到自律》385本【旭哥佳庆方舟阅读】
序言：超级自控力的训练计划。常见的建议是拆分任务，特别提醒：制定情绪清单。使用方法，适度的乐观加上价值加上防止分心。我们一直推迟，我们知道最终无法逃避的事情。我们一直推迟，我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普通的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。突然来源于内心的恐惧。第1是畏难情绪，第2是害怕失败。
星期一/Monday 打造远离拖延的环境||
训练01:保持办公桌的干净整洁
混乱环境会瓦解人的意志使人变得焦躁不安，做事效率低下。日本山下英子断舍离。
训练02:收起那些耽误正事的杂物：戒掉纠结的坏习惯，起那些耽误正事的杂物。
训练03:远离假装努力的积极废人就是间断性的踌躇满志，持续性的混吃等死。
训练04:让自己的生活尽量规律化在特定的时间做特定的事情，不要让一件事的焦虑影响另一件事的进行。
训练05:及时疏解内在的消极情绪：拿破仑说能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。对于消极的情绪有一个明确的了解就可以消除他。
训练06:多跟优秀自律的人在一起马云说我的对手不在我身边，在我身边的都是朋友。对于一只盲目航行的船来说，所有的方向都是逆风。
星期二/Tuesday设立有切实意义的目标
训练07:用目标改变虚耗精力的状态|要达成伟大的成就，最重要的秘诀在于确定你的目标，然后采取行动朝着目标前进。哈佛大学研究有人生目标的人，60%是模糊的，27%是没有的，14%有清晰的短期的目标，而3%是有清晰且长期的目标。
训练08:掌握制定目标的SMART原则明确的可衡量的，可实现的相关联的。有实现的。艾默生说世界会可以知道自己要去哪里的人让路。
训练09:为目标附加截止期限（deadline)
明确每天的任务。设定好截止时间。
训练10:把大目标分解成小目标人生就像马拉松，如果你总是盯着终点不放的话，只会在途中感到一次次的疲惫，一次次抬起头，却发现目标遥不可及。但当你把漫长的征途划分为一段一段。每当你到达驿站的时候，心里就会充满无尽的欢喜，然后充满激情的冲向下一站。
训练11:每天都要有可实现的目标||拖延是止步于昨日的艺术。老子有言合抱之木生于毫末，9层之台，起于垒土，千里之行，始于足下。
训练12:列好实现目标的具体步骤 李四说泰山不让土壤，方能成其大，河海不辞细流，方能就其深。
训练13:有变动及时调整目标计划||谈谈心说，如果你想快乐，设立一个目标，这个目标要能指挥你的思想，释放你的能力，激发你的欲望。
星期三/Wednesday成为高效能的行动派训练14:改掉习惯性担忧的毛病：为已经发生的事情而担忧；为还没发生的事情而担忧；担忧付出的努力却得不到满意的结果。
训练15:想做一件事立刻就行动，我们一直推迟，我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普通人的人类弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵里初始行动。
训练16:对抗趋乐避苦的懒惰本能||布朗曾说，人是为了内心的感受而活。趋利避害。
训练17:今天的事不要推到明天做，把握好黄金时间段，抓住零碎时间合理排序，科学工作，提高专注度，时间是一位可爱的恋人，对你是多么的爱慕倾心，每分每秒都在叮嘱劳动创造，别虚度了一生。
训练18:克服虎头蛇尾的三分钟热度||一段时间内只专注做一件事，不断发掘生活的乐趣，避免陷入枯燥和厌倦的状态，制定循序渐进的计划，寻找志同道合的伙伴，互相监督，一同前行。
训练19:讨厌的事情也得认真做好||只有先认真做好自己不愿意做的事，才有资格去做自己想做的事。
星期四/Thursday 让时间价值最大化
训练20:把事情按照轻重缓急排序；四象限法则，时间是一切财富中最为宝贵的财富。当我们回首往事的时候，不因虚度年华而懊悔，也不因碌碌无为而羞愧。
训练21:用好高效的“黄金时间”4小时。
训练22:重视不起眼的零碎时间每天不浪费或不虚度，剩余的那一点时间，即使只有五六分钟，如果利用起来也可以成就大事。我从来不认为半小时的时间是微不足道的。利用衔接式的；并列式的时间。
训练23:一次用心把一件事做好 追逐二兔者不得其一。人的精力有限，思绪具有连贯性。做好事情的捷径，福特说。就是一次只做一件事儿，
训练24:拒绝那些让自己分心的事；周围的环境，他人正在做的事情，乱七八糟的思绪。纪伯伦说我们走的太远，以至于忘记了当初为什么出发。一个人不能骑两匹马。
训练25:无谓的细节无须浪费时间|日常生活中的细节，工作中的次要任务。
训练26:掌握时间管理的二八法则：寻找效益最大化的事项，截止日期即将到来的事情，时间是最大的革新家，培根说。
训练27:学会使用高效的番茄工作法|帮助人们在工作与休息之间找到那个平衡点，最大效率完成任务。提升专注力，劳逸结合，减轻焦虑感，加强决心改善任务流程，减少干扰因素。
星期五/Friday把逃避彻底删掉|尼采说人生的幸运就是在保持轻度的贫困，并非指物质上的贫困，而是人生中的窘境。
训练28:认识到问题与痛苦的价值：攻克难题过程中收获的经验，苦尽甘来的收获。
训练29:越是恐惧的事越要去面对：写出你的恐惧，列出最坏的结果，制定紧密的工作计划，用行动稀释恐惧。
训练30:承认问题是解决问题的开始|人们通常不承认自我天赋的缺乏，不承认现实存在的难以解决的问题。你永远也叫不醒一个装睡的人。不要对自己过于苛刻，明白一些问题，都有解决的方法。
训练31:不要总是指望别人替你解决问题：如果说我宁愿靠自己的力量打开我的前途，而不是靠他人的力量来垂青。歌德启发我们，谁可以依靠父母和亲戚的庇护而成长，依赖兄弟和好友，借交友的辅助，因为人而得到幸福，但无论怎样，归根到底人类还是依赖自己。
训练32:认清你给自己找的拖延借口|鲁迅说我把别人喝咖啡的时间用在工作上。最珍贵的是，今天最容易失掉的也是今天，既然昨天也是过往，明天上不确定我们能把握的只有当下。
训练33:对工作保持积极主动的态度||保持规律的作息，健康的饮食。给自己积极的暗示，常做高能量之势。最惨的破产就是丧失自己的热情。
训练34:用“做做看”代替对结果的计较：我不去想是否能够成功，既然选择了远方，就只顾风雨兼程。
训练35:遇到困难不找借口找方法|王小波说，人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。思维方式决定行为模式。
训练36:不求完美但求尽最大的努力：万物有裂痕，光从痕中生。
训练37:敢于平凡让你更有“底气”
星期六/Saturday 拆掉思维的壁垒
训练38:删除“我必须”的思维模式：但丁说使我飘浮于人生的沼泽之中，而不致陷污的是我的自信，拿破仑说人多不足以信赖，要生存只有靠自己。
训练39:认清自己的长板与短板|水桶效应，多尝试新事物，开拓新领域采纳他人的建议。当局者迷，旁观者清。
训练40:绷得太紧时让自己停下来|是为了思考未来的方向。
训练41:别担心达不到完美的结果 ll 得之坦然，失之淡然，争其必然，顺其自然。
训练42:没有尝试之前别给自己设限||力克胡哲说，错的不是我的身体，而是我对人自己的人生设限，因而限制了我的视野，看不到生命的种种可能。
训练43:努力跳出熟悉的心理舒适区||一时的舒适并不能代表会一直舒适。
训练44:防止过分内疚消耗你的精力：
星期日/Sunday用自律换得自由|
训练45:用延迟满足击退拖延的念头：有些人宁愿吃生活的苦，也不愿意吃学习的苦，因为学习的苦是眼前的，而生活的苦是以后的。延时满足。
训练46:给自己设置一个合理的期望值：基于现实比自己的实际水平稍高一点。是指你自己独特的期望值“向着月亮进发，即便失败也会置身群星之中。”
训练47:利用擅长的事慢慢建立自信：萧伯纳说有信心的人可以化渺小为伟大化平庸为神奇。
训练48:把自己想象成不拖延的人见贤思齐
训练49:懈怠时开启自我激励模式|内在驱动力是发自人内心的渴望。不忘最初目标，励志再坚持一会儿，主动向优秀的人看齐。
训练50:借助奖惩措施改变行为模式：从小事做起。提高自己的主观能动性。
训练51:多给自己一些积极的暗示：人接受外界或他人的愿望观念，情绪判断态度影响的心理特点，是人们日常生活中最常见的心理现象。
结语。关于拖延，你也许已经喝了100碗鸡汤文字了，然而并没有什么作用，因为你所需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励和提醒，而是确实的方法和行动。