制定时间表的四个要点:

1.在这个时间表中,需要有固定的入睡和起床时间,总睡眠时间不要少于7小时,也不要多于8小时。

2.要确定自己用于工作的时间。在这段时间之外,不要进行任何跟工作相关的活动。在工作的时间段中,每小时至少安排一次不少于5分钟的锻炼。

3.在工作结束之后,你要确定用于娱乐放松的时间,以及可供选择的活动。保证每天至少有一到两次冥想练习,每次练习不少于十分钟。

4.入睡前的半个小时,要设定成禁网时间,保证自己远离手机和电脑。

最后,要牢记冥想的核心思想:专注当下。如果你忍不住的刷了朋友圈、抖音,睡了懒觉,没能按照作息时间的安排,都没有关系,这些都是已经发生的事情,不需要自责;如果你成功的按计划实践生活,也不要沾沾自喜。

无论过去发生了什么,请深呼吸几次,然后把注意力集中在接下来应该做的事,此时此刻才是最重要的,只有当下才是我们能够把握的。

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