制定时间表的四个要点：

1.在这个时间表中，需要有固定的入睡和起床时间，总睡眠时间不要少于7小时，也不要多于8小时。

2.要确定自己用于工作的时间。在这段时间之外，不要进行任何跟工作相关的活动。在工作的时间段中，每小时至少安排一次不少于5分钟的锻炼。

3.在工作结束之后，你要确定用于娱乐放松的时间，以及可供选择的活动。保证每天至少有一到两次冥想练习，每次练习不少于十分钟。

4.入睡前的半个小时，要设定成禁网时间，保证自己远离手机和电脑。

最后，要牢记冥想的核心思想：专注当下。如果你忍不住的刷了朋友圈、抖音，睡了懒觉，没能按照作息时间的安排，都没有关系，这些都是已经发生的事情，不需要自责；如果你成功的按计划实践生活，也不要沾沾自喜。

无论过去发生了什么，请深呼吸几次，然后把注意力集中在接下来应该做的事，此时此刻才是最重要的，只有当下才是我们能够把握的。