第5章 时间投资法：让每一分钟为未来增值 读书笔记

第5章 时间投资法：让每一分钟为未来增值

把时间当成朋友，爱今天软件 《少有人走的路》
《异类》碎片时间《坚持，一种可以养成的习惯》《高效能人士的七个习惯》
《吃掉那只青蛙》《每天4点起床》《职场竞争力》《行者无疆》
里面的书籍论证，记录时间，养成习惯，关注自己的生活，要独处，不过时间管理写的不太好，这个可以学习李笑来，时间管理爱今天也不错，这样能看到自己做的每件事投入的时间。
正念，把注意力放在当下，感受当下，不能做A想B事情，这样就没有活在当下，享受自己做的事情。她是综合型的作者，只是写的也不深。也算是二手知识搬运。
你怎样过一天，就怎样过一生——时间投资法

1.时间管理的记录

时间是无法管理的，我们只能管理自己，我们无法管理时间投资法第一步：记录时间。感知时间的第一步就是要搞清楚自己的时间都用来做了些什么事。如果你不知道自己的时间是怎么消耗的，你也就无法进行自我管理。
当你回顾自己的时间安排时，也许你根本想不起来自己过去一周到底做了什么事，把时间花在哪里？当你去认真记录了，才能总结自己的时间消费情况，才可以对症下药，找到可以改进的方面。

解决方案：

1.滴答清单，记录了我每天做了什么事，花了多长时间做这件事
2.下载爱今天爱今天”APP把时间分成4类：投资，固定，睡眠，浪费。

投资类时间：对目标产生实际帮助的时间。比如，你背英语单词花费1小时，这对目标有实际帮助，则这1小时属于投资时间。
固定类时间：对目标无帮助又必须做的事情所花费的时间。比如：做家务、吃饭、洗澡、上厕所、上下班走路等，对目标无帮助的都归为固定时间。
睡眠时间：为睡觉所花费的时间。
浪费时间：即非必须没有实际帮助的时间。
我将投资类的时间分为：工作、写作、阅读、英语等。
比如100天，写作30个小时，健身20个小时，阅读20小时。
我在固定类的时间花费：吃饭296小时，交通211小时，做家务120小时。
当你清楚知道自己的时间花费，你就可以预测工作量和完成的时间。
目标为什么无法完成，时间不够，目标过高，记录可以让你知道做这件事花费多少时间。

时间投资法第二步：预留整块的时间，管理自己的注意力。

想提高效率，就集中精力，一次只做一件事,重要的提升最高优先级，设置25分钟番茄钟，休息5分钟
比如：一会看公众号，一会聊天，重要的时间就忘记了，做不完了，要避免其他事情干扰，就做最重要的事情，每天定时远离网络。
解决方案：减少碎片时间，或者是利用碎片时间，1分钟能做什么。5分钟能做什么，洋葱阅读配图。

时间投资法第三步：100小时定律

当你对某件事感兴趣，你可以先花100小时去学习，快速入门达到初级，不是停留在想想，不行动，
投资时间，做长期主义，思考市场需要什么样的人才，我需要什么技能，10年后我想成为谁。
快速速成，可以学习李笑来的课程，职业定位,学习古典，你想成为谁，你想要什么拥有什么技能。

以下为我的十条日课内容。
早起：不定闹钟，7点之前自然醒。睡醒之后，不贪睡。
书写：每天清晨，书写2000字。
早餐：我是吃水果。
反思日记：对照日课反思。在脑海回放当日发生的事件。
午睡：工作日午睡15分钟。
读书：每日阅读30分钟，多读经典，以慢为快，学以致用，指导实践。
日行万步：每天步行10000步。
记账：日常开销记账。
节制：非工作需要，晚上尽量不用电脑。少用手机，微信集中回复。
规划：预备次日衣着。
写下次日最重要的三件事。
我现在拥有的习惯，
1，每天健身15分钟，
2，日更文章，
3.每天做3件事，复盘，
4.阅读30分钟，要实践起来，这个自己没有做到，容易三分热度。
你是不是和我一样呢？想写作、想画画、想减肥、想攒钱、想戒烟，想培养好习惯，却总是半途而废？
第一阶段，反抗期（第1—7天），42%的人失败。
大部分人都在培养一个习惯的初期失败了。当我们下定决心培养一个习惯时，往往会给自己制定过高的目标。有时候目标越高，反而越容易放弃。
用“婴儿式学步”的方式，目标设定为每天写500字或者每天写15分钟。先从第一步开始，等养成习惯了，再增加难度。
为了顺利度过反抗期，我们需要注意以下三点。首先，不要同时培养多项习惯，一个时期只培养一项习惯。其次，行动规则越简单越好。比如说，要培养跑步的习惯，你的行动规则可以设定为，穿上跑鞋，下楼。最后，一开始不要太在意结果。比如说，有些人，才写了几篇文章，看到阅读量寥寥无几，就没有持续行动力了。
第二阶段：不稳定期（第8—21天），40%的人失败。当你的新习惯已经坚持了一个星期，就进入了不稳定期。这个时期，新习惯还是非常脆弱的，失败率也是很高的。这个时候，你要给自己设定习惯的机制。比如说，你可以将习惯模式化，在固定的时间，固定的地点，规定具体的数量和方法。另外，你可以给自己设定一些例外的规则。以跑步为例，女性在生理期不宜跑步，这就是例外规则。
固定时间，我每天在清晨写作，这个时间是可控制的。固定地点，在小卧室的书桌前写作，没有人打扰。固定字数，每天写1000字。
第三阶段：倦怠期（第22—30天），18%的人失败。
习惯坚持一段时间之后，就容易陷入倦怠期。这个时候，可以给自己的习惯增加一些新的规则，或者换个环境，换个心情。一些小的变化可以产生持续的动力。你也可以尝试新的挑战，拟定长期的习惯计划清单。
写了一段时间之后，我也出现倦怠期。后来，我发起了写作训练营，跟一群志同道合的人一起写。我作为发起者，肯定不好意思偷懒，所以，又有了动力。每次开始新一期的活动，就会给自己注入新的活力，持续地写下去。因此，我是在1000多位小伙伴的陪伴下，持续写作的。
培养一个新习惯需要多久？培养新习惯所需时间的长短依照想培养的习惯的种类而定。一般而言，行为习惯，比如早起，写作之类的，需要一个月时间。身体习惯，像跑步，健身之类的，需要三个月。思考习惯，比如，积极思维，赢者思维等需要六个月时间。
行为习惯是最容易养成的，而思维习惯是最难的
把难的事情先做完，先把青蛙吞下。在你决定做一件事情之后，就不要给自己找借口的机会。
而有些人，要么选择去做，要么不做，一旦选择了做一件事，就会拿出100%甚至200%的精力来做这件事。因此，他们总能完成，并获得许多收获。
你不是被困在当下，而是没有活在当下
我总是忙着做很多事情，在做A事情的时候，我心里想着B事情，在做B事情的时候，我心里想着C事情……如此不断循环，除了写作的时候，我很少能够全身心投入做一件事。
在看书的时候，想着赶紧看完，可以写读书笔记……
我很害怕浪费时间，却一直在浪费时间。每一段没有沉浸在当下的时光，其实都被我浪费了。在那些时光里，我只想着时间赶紧过去。我没有办法享受当下的事情，并且全情投入。
因为没有沉浸在当下，我常觉得自己仿佛是白活了一遭。内心变得沮丧，讨厌自己。
如果你没有活在当下，当下的每一个时刻，都未走进你的生命。活在当下，其实也是将自己的注意力专注到当下的事情中。
一行禅师在《正念的奇迹》一书中讲到，用正念来觉察，觉察到自己当下正在做这件事。
为了保持正念，你应该知道怎样呼吸。呼吸是一座桥梁，将生命和意识练习起来。将身体和心念统一起来。无论什么时候，如果你的心变得散乱，你都可以把呼吸当作工具，重新控制你的心。
调整呼吸，觉察自己的生命。
当下在做的事情，才是人生最重要的事情。
如果你用正念做好了一件事，你也就学会了做其他事情。做任何事情，都是要沉浸其中。用正念的力量，来觉察。是你自己选择了做这件事，不是别人逼迫你做这件事。
活在当下，是将自己的注意力专注到当下的事情中。在该吃饭的时候好好吃饭，该睡觉的时候好好睡觉。
越高效的人，越懂得休闲放松
休闲放松不是浪费时间，相反会提高你的效率。
《最成功人士周末做什么》的作者劳拉·范德克姆说，成功人士知道，周末才是取得职业成功的秘密武器。你需要为周一做准备。要做到这一点，你需要利用周末让自己恢复活力，而不是弄得筋疲力尽或者感到失望。
一个懂得工作的人一定懂得休息。一个不懂得休息放松的人，在面对压力时，很容易崩溃。
他所谓“生活”，是“享受”、是“领略”、是“培养生机”。假若为学问为事业而忘却生活，那种学问事业在人生中便失去其真正意义与价值。
把时间浪费在美好的事物上。人最重要的能力是过好自己的生活。
当你关注自己的生活时，能够将自己的生活过得风生水起。当你将注意力放在别人的生活上时，自己的生活不免要落了灰