7月31日:
1.日行一善:班级群一位同学的爸爸分享了孩子在外演出的视频。第一时间送上了老阿姨的星星眼，祝孩子演出成功，孩子收到鼓励特别开心。
2.感谢: 感谢银行的工作人员周末放弃休息来学校为学生们办理就餐卡。
感谢枫晴老师娓娓道来的分享，让我对沙盘有了更多了解。
感谢老公昨晚睡得很晚，今天却还很有精神地陪伴我们，一个人开了一个多小时的车，让我们娘仨安心睡了一路，感受到被呵护的暖。
感谢老公帮我敷药，家里的热水袋找不着了，老公就频繁地烫洗热毛巾保持热敷。
感谢自己淡定地做了一次月末群分享，感觉更加从容了一些，又突破了一点点。
3.正念觉知:今天夜跑是从九点半开始的，本来可以早一些的，但是敷药用了将近两个小时，结束了之后又不想放弃跑步，自己可能已经习惯了每周日都要多少跑一跑的节奏，所以还是决定出去跑了。 一共跑了3.3公里，这一次跑步过程中感觉到疲惫，脚步有些沉重拖沓，尽力在凌乱的步伐中站到一个相对稳定的频率，但是心率还是过快。我想这个我心里着急有关系，可能觉得自己开始跑得时间有些晚了，想要抓紧跑完，结果欲速则不达。不过随着调整，中途还是比较连贯的。过程中感受到小区的静谧，有一个人欣赏万家灯火的小情调，结束后很畅快，给坚持下来的自己点个赞。
4.慈心禅:第一阶段对象是大圆圆，带着小任性在撒娇求关注的模样，带着不可爱的可爱，反差萌。
第二阶段送给学校的保卫处的保安们，学生们都放假了，他们还在认真负责地坚守岗位，很敬佩。祝福他们精神抖擞，工作顺利，保安叔叔们露出慈爱的笑容。
第三阶段送给自己，一个人安安静静的样子，很享受。祝自己铭记当下感受，捕捉到点滴幸福感，越来越快乐。
8月1日:
1.日行一善:今天看到一个小宝宝脚上只有一只鞋，赶快提醒了他的奶奶，奶奶找到了鞋，向我道了谢。
2. 感谢:感谢爸妈关心我，距离不是问题，温暖可以感应到。
感谢每次带娃不方便开门的时候总有善良的路人出手相助。
感谢自己一拖二顺利地度过了一个月，还有一个月，加油！
3.正念觉知:今天被蚊子叮了十多处，从脚到腿到胳膊和手指头，皮肤不耐受，痒的特别难受。但这一次我想到苦与痛的分离，与感受同在，注意力放在深呼吸上，捕捉痒感比较分神，因为分布在不同的部位，后来转而关注不同的痒感，发现从忍不住挠挠挠，到了可以忍住不挠，又过渡到了可挠可不挠。一系列感受过后，心态舒缓很多。
4.慈心禅:第一阶段送给大圆圆，大中午滑着滑板车去买发面饼，还没用我给她的钱，花了自己的零花钱买的。感恩我有这么贴心懂事的闺女，祝她永远幸福平安快乐。
第二阶段送给一位与爸爸熟识的阿姨，祝她身体健康，生活美满，阿姨很感动。
第三阶段送给刚刚度过了七月的自己，脑海回顾了过去一个月的点点滴滴，虽然微不足道，但我明白我很重要！给自己点了赞，祝自己越来越棒，越来越有力量！
8月2日:
1.日行一善:因为昨天的蚊子侵袭长了经验，今天直接带了两瓶花露水出门。一个驱蚊的，一个止痒的。小广场一起玩的时候，给被蚊子咬的小朋友和大姨们都喷上了。
2.路过一个小区，发现角落里有一只小黑狗，大概两个来月的样子，楚楚可怜。我把孩子吃剩下的麻花给了它，它狼吞虎咽的吃光了。后来离开了，路口碰到一个人刚买的吐司面包不小心掉在地上，她选择不要了，直接扔在了那里。我赶紧叫圆圆把面包捡起来，调转车头，给那个小狗送去了。小狗开心地摇尾巴，面包很大，一半给了它，留了一半回到小区池塘喂了鱼。
2.感谢:看到Chris姐姐讲述的经历，特别想感谢她把大夫分享给了我，让我及时诊治自己的问题。 很感谢我的身体被我操磨这么多年，还依然这么给力，真是特别感动。 感谢一切都刚刚好，刚好相遇，刚好没有错过，莫大的缘分。
3.今天打算做一个彻彻底底的身体扫描，怕睡过去，先记录下。
4.第一阶段送给小元元，家里不管谁有情绪了，小元总是暖心滴递上纸巾让你擦眼泪，尽管没有眼泪也要擦。谢谢我有个这么贴心暖人儿的小棉袄。
第二阶段送给Chris姐姐，祝善心有善报，身体飞速恢复，早日重拾跑步热爱。
第三阶段送给自己，总认为自己是外强中干，实际上我也有外干中强的一面呢！祝福自己保持健壮，心态健康，外强中也强。
8月3日:
1.日行一善:把楼道垃圾主动清理了一下，算是为公共环境力所能及地做点事。
2.感谢:感谢我的好闺女每次都会恰到好处地安慰我，逗我笑，就是我的开心果。
感谢老公给我倒洗脚水，洗完脚以后都是他帮我清理卫生间。
感谢自己早睡早起对自己的作息更加注意了。
3.正念看日出:早晨起来五点多在楼顶看了日出，看着太阳一点点升起，身体平静祥和，和太阳有了一个更深的链接。想到太阳每天都是照常升起，默默地守护我们的生活，我们却当成习以为常的事。
4.慈心禅:大圆圆肉嘟嘟的小脸呈现在眼前，虽然最近有点气人，但是总是不到几分钟就破功了，是个缠人的小家伙没错了。
第二阶段是赶集时遇到的摊主，希望他保持乐观，健康乐活。摊主很开心，招呼我常来。
第三阶段是有点疲惫的自己，祝愿自己对自己更好一些，更慷慨一些，更多地照顾好自己的感受。
8月4日:
1.日行一善:今天闺女上完课，其他的学员都走了，我和闺女把课上的道具收拾好。
2.感谢:感谢自己的身体很给力，鼻炎症状减缓。
感谢大圆和小元相亲相爱，每次都能制造出那么多温馨的片刻，给我们的小家注入了幸福。大圆圆还特意给我做了七夕节的礼物，是一个亲手编的皮筋，特别精致，特别惊喜。
感谢小区的新物业提升了更好的服务品质。
3.正念泡脚:最近开始中药足浴，感受微热的水温没过双脚，传送温度，脚底有凹凸的触感，脚趾头有发胀的感觉。膝盖随着水流的起伏，感知到水温和水的流动。
4.慈心禅:送给可爱的小元，贴心的小人儿特别善解人意，出门会提醒我们喷花露水，带钥匙，俨然一个小管家，小模样总是那么萌。
第二阶段送给老公，虽然直男本质总是缺乏浪漫，但是还是很在意我的感受，工作回家从没有把烦心事和坏情绪带回来。感受到老公的暖。
第三阶段送给自己，是今天站桩的样子，看到双手抱持的空间有纷繁的念头和略显凌乱的心绪。身体还是尽力地保持平稳，接纳自己暂时做不到的部分，肯定自己尽力做到的地方。
8月5日:
1.日行一善:今天貌似只顾了自己，没来得及关注别人。
2.感谢:感谢老公照顾我和闺女鼻炎的感受，在这么热的天气选择不开空调，真是汗流浃背地支持我们，也算被迫养生了。
路上颠簸，买的菜掉到地上竟然没有发现。路旁卖菜大姐赶紧叫住我，还又拿了一个新的方便袋帮我套上，心里温暖又感动，谢谢善良的大姐。
感谢妹妹提醒我下半年资格考试的报名时间，真是细心周到的人儿。
3.正念站桩十分钟:膝盖微屈胯微屈，双臂环抱，上臂向前推送。每个动作带着觉知，跟随老师的引导，因此无需思考步骤，状态较放松，有分神时拉回来，十分钟大概走神三四次。
4.慈心禅:第一阶段是小元元哼哼呀呀讲事情的时候，虽然听不明白讲的啥，但很治愈，看到她一本正经的小样，心都晴朗了。
第二阶段送给卖菜大姐，谢谢善良热心的她，愿她生活顺遂，永远年轻。
第三阶段送给自己，脑袋里的样子是那个时而沉闷，时而活泼的自己，告诉自己无论怎样，自己都是最好的，最值得的，加油，我是最棒的！
8月6日:
1.日行一善:今天一个小伙子在水乐园和家人走散，很着急，我把手机借给他，他按了一个电话号码，但是无人接听，我让他再等等，虽然最后还是没有联系上，宽慰了他。但是小伙子的着急情绪好了很多。
2.感谢:今晚到了家时间很晚了，小区送水的师傅已经收摊了，群里试试看的态度问了一下，师傅爽快答应等着我，老公下楼打了水，全家又有甘甜的崂山泉水喝了，谢谢师傅的善意，牺牲了自己的时间愿意多等一会儿，让我们有水喝。
感谢老公上班前绕路送我们去了黄岛水乐园，然后下班后又接我们回来。有点感冒的他开了两小时的车回来接着带娃让我安心上课，谢谢我的中国好老公。
正念小组每周一聚，感谢遇到的每个人，感谢每个人身上的光与热照耀着我，使我也灿烂起来。 感谢Chris姐姐这么nice，打卡文档每次都及时跟进，虽然像是专门为我准备的，很荣幸。
4.正念在水中:今天来戏水的。感受水浪在身体的冲刷，感受水滴在地上和皮肤上的溅落，还有水花的清凉。体会了细致入微的水的感受。
4.慈心禅:第一阶段送给大圆，在水乐园开心地戏水玩耍，游来游去。妈妈照顾不到的时候，闺女总是把自己照顾的很好，祝闺女自立独立又自由。
第二阶段送给今天萍水相逢的一位宝妈。小元在水乐园玩累了，我抱着睡着的她在更衣室休息。更衣室有一个大喇叭很响，一个宝妈看到我的孩子在睡觉，马上去找了工作人员，让她暂时关了喇叭，让孩子好好睡一觉。心里很感激这位宝妈，希望她好人有好报，希望有一天再相遇我也可以帮助到她。
第三阶段送给自己，很累很乏却坚持了一整天的自己，祝自己可以睡个踏实觉，祝自己明天可以睡到自然醒。