跑步会使腿变粗，或是变细?

对于想要通过跑步来减肥，但是又怕把腿跑粗了，再或者体重减下去了，腿上肌肉疙瘩全上来了。

明白这些其实都不用担心，作为在体校跑步四年的我，可以很明确的告诉大家，平常的跑步不会让腿变粗，并且还会变细!

1、为什么说跑步不会让腿变粗?

准确的说中长跑不会导致腿粗，因为从生理学上看，长跑运动员主要发展慢肌纤维，收缩慢，力量小。

从体积上来讲，慢肌是比较纤细的，并且慢肌纤维的主要能量来源是脂肪，不但可以发展细长的慢肌，还可以消灭脂肪。所以坚持长跑只会让你的腿比不跑步的更加的纤细。

如下长跑运动员:

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相反对与短跑运动员来说，发展的是快肌纤维，收缩快，力量大，爆发力也很强，想要纤细的大长腿是不可能的啦╯□╰

如下短跑运动员:

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2、慢跑绝对不可能把腿跑粗?

不正确的跑步姿势以及跑后不拉伸，是有可能让腿变粗的。很多人为了跑得快，而垫脚尖跑。从而使得小腿肌肉长时间处于紧张状态，小腿承担其垫脚尖跑的压力，会让自己变得更强壮，所以导致小腿变粗。（长时间穿高跟鞋也会使小腿变粗哦，但注意放松是可以避免的）

另一方面，很多人跑完后不拉伸，因为跑完步后肌肉处于收缩状态，长此以往，肌肉就其中在了收缩的中心处。所以跑完步一定要放松。

3、下面给大家推荐下防止腿粗的拉伸动作:

（1）扶墙屈膝小腿后侧拉伸

面向墙壁屈膝扶墙

左脚前脚掌踩墙高度在5～10厘米之间 同时左侧膝盖伸直

身体重心向前靠感受，左小腿后侧的拉伸感。

两腿可交换重复拉伸。

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（2）扶墙直膝小腿后侧拉伸。

面向墙壁屈膝扶墙。

左脚前脚掌踩墙高度在5～10厘米之间，同时左侧膝盖伸直。

身体重心向前靠，感受着左小腿后侧的拉伸感。

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（3）扶墙后侧拉伸。

面向墙壁，双臂伸直撑墙。

右腿在前一步屈膝，身体重心向前，同时向前顶髋，感受左小腿后侧的拉伸感。

后脚跟要着地，重心压在后侧脚后跟。才能起到很好的拉伸。

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以上是曾经体育生涯的学习分享，信或不信全在于你。