【9】日思录

3.23日结

1.一个TED演讲

主要讲了一个华裔新锐艺术家将废弃的房屋改造为一块巨大的黑板，黑板上有着一个填空题“before I die ,I want to…”

有人写着：

Before I die,I want to sing for millions.
Before I die,I want to be completely myself.
…

It helps her understand that we are not alone,to look at her neighbours in new and enlightening ways…

In our age of increasing distractions,we are likely to get caught up in the day-to-day.

That might be  a different kind of dystopia,one in which the  things that count are neglected.

The question serves as a reminder  showing what matters most to us.

2.早起

醒的较早，又睡了下，睡到规定时间起来～

3.运动

3月第13次

图片发自App

4.阅读

本来今天应该读《小强升职记》，但突然想到，上次图书馆借的书貌似快要到还书的时候了，就补上未完待续的部分。

减少消极情绪

1.改变情境。

我们可以反思，与人相处时，有没有无意中助长了对方的消极情绪？自己的反应或言语挑起了他们的消极情绪？当我们互动的时候，是不是在某种程度上把自己关闭了？我们对其做出了什么样的假设？

我们可能时不时地预先对别人做判断。（回想了一下，有时候可能会因某个点而做了预判。）

那些预判可能会影响我们对其的行为，甚至可能会让我们变得不够开放，不够好奇，或者是不够热情。

我们可以想想当与他人相处的时候，我们是怎样表现的？如果我们坦率地给予关注和表现，开放态度的时候会发生什么？

表达出更多的热情，提出更多的问题，当信息变得更轻松的时候，表现出特别的兴趣。

我们应当打破消极互动的循环，用中性的或者积极的方式回应消极情绪。

2.改变视角

我们应考虑如何关注到其不同的方面，有些时候，由于很多因素，我们的价值观可能不一样。有些人可能存在我们不太认同的方面，但是呢，我们应该想到，其有些什么积极的品质，哪些方面值得我们欣赏呢？在人际关系中，我们应多关注对方的优点。

3.改变意义

我们应该变得更加有觉知力，更少批判性，或者是更多的同情心。用一种更加有觉知力的方式来处理消极情绪。

如何增加积极情绪呢？我们可以通过看到事物好的方面，增加我们的善意举动，带着激情生活，更加频繁地梦想未来，做自己擅长的事，与他人和自然建立亲密而友好的联系等途径来实现这一点。

1.反驳消极思维

有时候，在某天当中我们做的没有平常那么有效率或是令人满意，可能会全盘否定自己，但我需要思考我们真的是完全没有尽力吗，我们应当看到其深层原因，因何而未做好，看到其积极的一面。

2.打破思维反刍的桎梏

A.我们应当正确认识,发现那个恶性循环，不断的苦思并不能带来任何好处，明确这点，我们才能选择做完全不同的事情。

B.有益健康的分心

找到一个能让你完全投入的活动，比如可以阅读那些一直想读的文章。