#易效能#90天践行第三周 - 草稿

#易效能#第288期一阶@广州/Ｈ组

90天践行目标设定和落实/反思与精进（第三周）

姓名：罗雨锋

坐标：广东佛山

三个标签

1. 晨行人

2. 跑者

3. 易效能时间管理终身学习与践行者

️90天践行目标

1每日反思，记录反思日记；

2控制手机用度，每天使用手机不超过3小时。手机的基本功能是沟通，现在花费在沟通上的时间过多，尽可能争取高效的沟通；

3精读叶老师写的三本书《善用时间》《高能要事》《追梦成长》，让优秀成为一种习惯

叶老师的三本大作

���3个A类事件及执行

1坚持亲子晨跑

2规划落实星期六早上的20公里徒步

3认真完成易效能第三周的作业，争取加精

本周作业：

1. 练习使用Ａ４纸工作法

2. 1TodoS APP练习排程

3. 一周践行收获写

第三周作业

❤️本周锦囊要点回顾：

1让经常做的事情成为习惯，习惯的事情流程化，流程自动化。

2记录>>>排程>>>执行 ，排程的三个问句：1要不要做；2先想像（想要达成的结果）；3再思考（行动的第一步是什么）。行动加工公式：我+动词+相关人+事情.行动分类4Ｄ：删除（DELETE）>>推迟（DELAY）>>委托(DELEGATE)>>做(DO)。排程4321法则：４０%删除>>３０%搁置>>２０%清单>>１０%日历.排程与重要紧急的关系：重要紧急马上做；不紧急重要其它待定；紧急不重要删除，不紧争不重要删除。固定时间执行的事情放在日历里，其它事件也以根据情境进行分类，不同情境执行不同事项，提高时间的效率。

3排程神器：Ａ４纸工作法。原则：丢车保帅，重要的事不能被拖延，不重要的事可以推迟。

话题探讨：小确幸。意思是心中隐约期待的小事情刚刚好发生自己身上的那种微小而确实的幸福与满足。

为什么要践行小确幸？

1. 徽习惯：习惯要非常小，小到你认为完成它毫不费吹灰之力，打破负向循环，改为正向循环。E.D.我今天走路了十分钟，一周之后，可以根据自己的情况精况渐渐的增加这个量。

2.仪式感：为每一个普通的日子和动作，标定他背后的精神内涵。它足以让平凡的日子也可以散发出光芒。

如何去践行小确幸？？从一件小事开始>>>>记录>>>>分享.

每天小确幸：

　　多日的亲子晨跑，儿子们由刚开的的抗拒不配合，到今天的主动邀约。甚至我提出星期六早上我们三父子一起20公里徒步，他两也积极响应参与。意外，惊喜！！

���本周践行收获：

1. 本周实现了与家人去阳江探亲游玩的计划；

2. 在阳江期间，虽然很多时间都无法自由把控，但还是创造条件，一样坚持了早睡早起，这就充分说明了，只要是你真正想要的，那就一定会实现；

3. 慢慢来，比较快。阳江期间，无论是去程还是返程。我都会在感觉疲累的时候到服务区休息一下才再度启程，因为我在之前己经明确了，首先要确保安全的前提下才去推进各个进程。虽然时间相对来讲是要久了一点，但是精神状态很好。去到阳江也不会像以前那样感觉很累，甚至还和儿子们小跑了一段；

4. 由于在前去阳江之前做足了工夫，所以回来后工作各方面都很有序的进行，再加上运用了ABC255一事专注工作法，这几天每天都用几个番茄钟，很快就恢复正常了，而不像以前休息过后要面对工作上的一地鸡毛，要过一段时间才能恢复正常；

5. 阳江回来后，因为没有足够的运动量，再加上美食太多，没能控制住自己的口，所以体重增加了1.5公斤。回来后，第二天就恢复了晨跑，现在体重慢慢的回复了。

6.感觉线下学习回来后，因为有优秀群体力量的支持，偶尔工作生活中的失衡都能很快恢复过来，愈加重视与珍惜90天的践行，也很期待如果自己如果能坚持1000天践行的话，会变得如何的优秀，同时相信与同组小伙伴们一定能成为彼此生命中很重要的存在。感恩易效能；感恩叶老师；感恩有各位教练的指导与支持；同时感恩有各位H组小伙伴的陪伴与帮助；感恩生活有您我一路同行。

���周检视：

　　一周的时间过去了，我重新检视了自己90天的践行目标。以终为始，我的最终目标是能实现易效能所倡导的卓越而不失衡的线上人生。每日的反思必不可小，然后手机的用度也一定要控制好，不然自己就会被手机所绑架了。最后阅读也是需要的，但我就90天作了进一步的优化：为了更好的践行和理解易效能，我在这90天的时间里只精读叶老师所定的三本书《善用时间》《高能要事》《追梦成长》。让自己尽快的成长，了解其中的精髓

���下一步计划：

1. 优化早起流程，在8点前完成自己的各项学习与内心的反思

2. 早上先保证将一天要事完成，然后尽可能将外出事项控制在下午

3. 手机用度一定要保证在3小时内，所以早起完成了各项后，上下午按排两个时间段时各半小时集中处理手机事务

4.尽量保证晚上9：30上床入睡，优化按排各项事务，确保规律作息。

每天亲子晨跑

每日早起清单