美丽修行之塑形技——不花钱、不花时间打造翘臀和小蛮腰

生2胎之前我从未想过健身塑形，是的！对自己的身材就是这样迷之自信——小翘臀，盈盈一握的小蛮腰、纤细匀称的四肢。

那时经常有人问我是不是在练瑜伽，在听到我的否定答案后均表示不太相信，因为本人虽偏瘦，但胜在匀称啊。

2胎后，杯具了，PP下垂、胃下垂（胃掉到肚脐处，吃饱饭后能看到胃在腹部鼓起的包，嘤嘤嘤，让我哭一会。在此特别提醒气血不足的小仙女们在准备要宝宝之前一定要调理好身体，多吃些补气养血的食物，否则，我就是活生生的反面教材），再加上产后松弛的肚皮，特别显肚子大！自此，我引以为傲的小翘臀，盈盈一握的小蛮腰惨不忍睹...不忍睹...不睹...不！！！

看着镜子里的身材自己都要嫌弃，谁会喜欢啊？可以要求我家先生喜欢吗？可以！我有权利要求！因为这不是我的错！这是为了爱、为了家庭牺牲的身材！他没有理由嫌弃！是的，理智上他认同，他不可以嫌弃，但是！想一想就能明白，他做不到！因为糟糕的身材是不可能用理智说服自己它是美的，眼睛、感官是不能用理智说服的！人，无法欺骗自己的感官。

女人啊！走过鬼门关，经历生孩子的裂骨之痛/切肤之痛，还要再经历身材走样之痛（心疼女人），可是，再委屈、再难过也没用，想办法把自己变回美美的才是正能量。

曾经在变美的路上孤独的探索。

想过砸钱去健身房，没时间啊！娃还这么小，根本脱不了身！每天还要浪费时间在来回健身房的路上，我一定坚持不了几次的。所以，即便去了健身房我相信我会像大多数人一样花钱买个健身计划、买个健身的心里安慰。然后...就没有然后了。

跑步，或者买些健身器材回来自己锻炼呢？相信我，跑/用不了几次就会放弃，没精力啊！精力都被2个娃折腾光了。

看到这里肯定要迷惑了：那你要怎么健身塑形？

难道就一定要坚持疯狂撸铁、逼迫自己才能得到好身材吗？

未必。

不花钱、不必特意挤出时间、不借助任何器材，做好以下4点就可以打造翘臀、小蛮腰。

1、挺胸收腹。无论你是坐着、站着、躺着、还是在行走，记住一定要挺胸收腹，把挺胸收腹当成常态。习惯性收腹不光可以使腹部赘肉紧实，还能让你的气质up!up!up!

技巧：有意识地上提会阴，收紧下腹部的三角区域，再向内向上收紧。在保持腹部紧张的状态下吐纳气息。但是注意在生理期和运动时，不可过于收紧腹部，需保持正常腹压，因为收腹时产生的腹压对子宫会造成一定影响。

2、夹pp。比如你在刷牙洗脸、淋浴、做菜、躺着，坐着等，都可以有意识地夹紧pp。记住要把PP向后向上翘，然后夹紧PP。这个简单的动作能让你的PP变得紧实并挺翘。

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技巧：第一次做可以先试着拿一支笔放在PP中用力夹紧不能掉下来（记住这个感觉，以后夹PP时就不用再去放笔啦）。不一会你的PP就会有很酸爽的感觉，这就对啦，保持住！

3、臀桥。练臀必备。它可以提拉臀部的线条，让臀型更紧实，更翘。从而拉长腿部比例，让双腿变得更长。

躺床上时别光顾着刷手机啊！臀桥是此时的最佳运动。

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技巧：腹式呼吸，提肛，收紧臀部（夹紧PP）髋部用力向上推（注意，腰部不用力），让你的身体从侧面看是一条直线。抬起时努力挤压臀部肌肉（夹紧PP）保持一会，立马就能体验PP酸爽的感觉。

4、卷腹运动。以前不知道还有这样一个运动名词。做仰卧起坐时由于我腰腹力量不够，坐不起来，不过我发现即使只做一半也一样可以锻炼腹部肌肉，只要腹部能发力，一样可以达到紧实腹部赘肉的目的。既然是这样那就做一半好了（为自己的机智点赞），后来才知道原来这个叫卷腹运动。

躺着刷手机时也可以把卷腹运动做起来。

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技巧：手放在颈后/耳后/胸前（我是在刷手机），手臂、下巴、脖子放松，不要发力。卷起时是腹部收缩发力，带动上背部离开地面，保持一会酸爽的感觉然后利用腹肌的力量让上背部缓慢着地，不要使用惯性的力量，那样会使效果大打折扣。

是不是很简单？不用花大把金钱和时间刻意健身，用这些方法在不知不觉中就完成了健身塑形。

只有把健身塑形融入生活，像吃饭，睡觉一样成为自然而然的事，才能够摆脱坚持的痛苦。