精力管理day2之体力管理

#崔律100天精时力训练营5.2#

这是2019年10月8日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.2 今日开始体力管理>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1.@李霞，要发现自己的亮点、不够自信，这些是需要学习和练习的。多用积极正面阳光的词语肯定自己，帮助自己建立自信，带来快乐。

看完李霞小伙伴的日志，挺有感触的，是啊！自信，是可以从练习中得来的啊。回想过去，的确在一些场合通过自己的练习会收获一些自信，要是停下来了又会否定自己。此刻让我不得不思考，为什么会否定自己呢？

1.2.体力是一切精力的基础。体力好，地基牢，精力才能更好。体力补充的三大源：睡眠、运动、饮食。

例子，感冒发烧和牙痛。

听了律律的栗子，让我不勉强想要知道什么是体力？跟什么相关，会反映在哪里？查了一下，体力，顾名思义就是身体的力量。指一个人身体在最大力量连续作功的情况下身体不断提供能量所能持续的量。那感冒发烧是体力不足吗？哈哈……生病会导致手脚发软呀，应该是吧！

1.3.睡眠不足的损害。影响思考，思维能力会衰退。比如我们的逻辑分析及辩证的能力，记忆能力，专注力，还有反应时间。（看到反应时间，我突然想起我的反应时间比较慢，难道是跟我的睡眠质量有关系？）同时也会影响到我们的情绪，与人的沟通能力，创造力，还有判断能力等等的综合能力。综合来说睡眠不足会对我们身体、智商、情商造成损害，这也说明了，自然规律给予一天24小时，为什么睡眠需要占用大部分的时间。

1.4.各类睡眠数据统计。2018年，小米统计用户平均睡眠时长是6小时50分，而CBNData统计互联网用户睡眠平均时长是7.1小时。而有趣的是金融业，服务业和政府机构的人员睡眠质量最差，睡眠差的主要来源是工作压力。

1.5.睡眠时长因人而异。一般情况，睡眠时长是按年龄来分，大致上婴儿需要20~24小时，幼儿9~12小时，学童9~10个小时，成人平均是7~9个小时，老年人一般6~8个小时，大于80岁的老年人需要9~10个小时。

每个人的睡眠时长可以根据自己的睡眠质量来决定。而有趣的是，有时候我们的睡眠时长是根据我们相信我们需要睡多长时间来决定的。就像一些名人，比如达芬奇，他觉得自己每天只需要睡两个小时就足够了。柳比歇夫觉得自己每天需要睡10个小时才足够。

2.【实践】同昨日，继续画全天的精力折线图：见下图

晚上参加拆书活动，越拆越精神。

3.【检视】过去我在睡眠中的不足与亮点：

不足：晚睡、翻身次数多、浅睡时间较长。

亮点：秒睡、睡前可不受环境影响（如声音、光线）

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：