减肥不反弹秘诀:把减肥当副产品

最近孩子爸减肥很成功，三个月减了30斤。他是以减肥为目标的，主要靠饮食和运动。昨天康妈学堂一群里，两位的分享太赞了，深刻。看了再不考虑任何产品了。

张业老师瘦身分享

小步原理:靠着这个原理不停调节整心态，用两个月时间调整了饮食运动，瘦了20斤，现在已经有了很好的运动习惯，以前给自己雄心勃勃定计划，想着怎么高效，反而一个星期就泄气了，鲁迅先生说“激烈得快，也平和得快，甚至于颓废的得快”是至理名言。这也是一个调整心态的过程。

1、用行动塑造思维。积累行动，思维才能内化。只是知道怎么是正确的，只能变成思想压力。也不定指标，只看行动。

2、从长远看，相信细微的积累。做一次锻炼，知道它有用，也要知道它不能马上发挥作用。看重每一次锻炼，看重每一个正向的行动，但也要不在意它。多一次少一次，多一点少一点，无所谓，重要的是每一次。

3、抛弃“毅力”的概念，知道意志力是有限的消耗性的资源。吃饭、锻炼，都尽量不要挑战意志力。如何开始是关键问题。跑步跑慢点，再冲一下，配速就可以到六分钟，但是我不冲。哑铃挑小的，即便旁边小姐姐拿起的哑铃是你的两倍重，也只做自己的[苦涩]  跑步的速度会提高，哑铃的重量会提升，但不是现在。这和第2点紧密相连。因为看得长远，就知道每一次积累的重要性。因为知道意志力有限，就知道无需苛刻地对待每一次，方得长久。

3、系统性。任何的节食都会促进减肥，但是唯有系统性的改变才会稳定。当减肥只是系统里一个伴生的目标时，它就更容易完成。我有三点期望，一是健康，二是精神状态，三是加一个动力：我希望能更多融入自然，户外需要体力。

围绕着这三点期望。

吃饭，我考虑的不是节食，而且血糖和营养。先吃蔬菜，再吃肉蛋奶豆制品水果，最后是主食。至于食物嚼碎，八分饱，我都不太能做到。经常吃撑。这个关乎正念的能力，我尚且不行。

运动，首要目标在于心肺的锻炼，然后是肌肉的加强。肌肉能看见，当然心情好，但是看不见的更重要。

有了这两点，减肥只是附带的福利。也就是说，减肥从来就不是真正的目标。减肥的背后是一系列更深动机。动机越单一，越依附于外在评价，就越脆弱，越不可持续。要思考自己的动机。

想通这些之后，我就没有定过多长时间减去多少的目标，只关注能促进行动的行动。习惯出来了，结果就跟着出来了。

刀刀分享:

成长型思维，因为从未懈怠，也从未用力。

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