节后睡前10分钟减肥法 瘦腿瘦身瘦肚子 一周5斤

大家过年一定胡吃海喝了，那么又到了减肥的环节了。给大家推自己一直在家运动的懒人方法，在家也能变瘦变美～

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睡前瘦身动作

动作一：

1.侧卧抬腿（能够拉伸腰部和大腿内侧肌肉）

侧卧在垫子上，全身伸直

2、左腿抬起，拉伸到90度，然后放下

3、左右交替，各25次一组，一共两组

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动作二：

2、后侧抬腿（提臀）

1.身体平趴在地面，双肘支撑上身离地

2.双腿着地，左腿抬起落下运动

3.左右腿交替，每只腿反复25次

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动作三：

仰卧卷腹（瘦肚子练马甲线）

1、平躺，腹部呼气

2、肋骨下沉后，卷起小腹。

3、15个一组，练六组

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动作四：

蹦腿拉伸（瘦腿）

1、平躺，两手自然放身体两侧

2、双脚伸直抬起，与上半身成90度，膝盖尽量并拢，脚尖绷住

3、保持1分钟，放松后再一组

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动作五：

腹部燃脂（腹部手臂拉伸）

1、双手伸直支撑起上半身

2、双腿伸直，脚尖绷直，头部往后仰！

3、保持20秒，两组

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动作六：

拉伸肌肉（肩背部和腿部后侧的拉伸）

1、面对墙站立，双手支撑墙面，上半身和双腿垂直90度

2、身体慢慢往下压

3、坚持三分钟

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除了运动，也要结合饮食。做到多喝水、多吃蔬菜水果！

我平常都在吃酸奶➕麦片➕花草茶（主要是排毒减脂）

花草茶早晚各一杯，搭配早餐，清肠胃碱化身体；晚餐前喝有饱腹效果，减少摄入量不会吃太多还可以减脂。

亲测坚持下来一周至少瘦5斤～希望大家新的一年都能变瘦变美！