5.4关于改掉拖延症

今天终于看完了拖延症那本书，上面有很多对于改善拖延症的方法。

例如根据最重要的5个目标制定每周计划表；每天制定一日计划表，估算每项任务需要花费的时间，看看是否会影响更重要的任务，如果影响很大的话，那么这项任务是否可以适当减少时间(所有的任务必须围绕着5个目标）；预留出一部分弹性时间，留给一些意外情况；

使用更高效的工作方式——大象工作法（将工作分为几段，并逐步递增工作时间），番茄工作法（设置一个25分钟，在这25分钟内免去打扰只学习/工作，休息五分钟后在继续，当完成4个时段后可以有15~30分钟休息）；

当感受到自己在拖延的时候，马上记录下来，然后等一天结束的时候问问自己，我的拖延会带来什么好处？什么坏处，这个负面影响是我能接受的吗？如果现在开始工作，最简单的一步是什么？多进行这样的反问；

一天从最困难的任务开始做起(美好的一天从吃掉青蛙开始），把最困难的事情完成后，剩下的时间会较为没有压力、焦虑；

学习的过程中，感受自己坚持不下去的时候（非舒适感），这些时候可以给自己一个微笑，一个积极的心理暗示，让大脑感觉自己在做一件快乐的事情；

下载一个可以锻炼自己专注力的app；

列出让自己非舒适的事情和愉快的事情，把这两件事联系起来，每当完成一件非舒适任务后可以奖励自己一件愉快的事情（例如吃一个小蛋糕，看一集喜欢的综艺、电视）

当完成不了任务时，进行惩罚；

找一个靠谱的人，做自己的教练，让他监督自己；

每季度回顾一下五个目标，看看是否需要更改。

前段时间我也列了我的目标，改掉拖延症的小tips也要在生活中运用起来才行。否则就成了“道理我都懂，但依然过不好这一生”。今天我的重要任务都已完成，今天是值得表扬的一天，明天也要继续加油才行！

改掉拖延症，才能成为更好的自己呢！