时间管理100讲践行记录 二 （16-30天）5.28➖6.11

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100-28 6月8日 周六 晴【拖延】3

最简单也是最难的治拖方法

拖延的本质是自我约束能力差，地能量。

及时行乐，不管明天，付出不一定有回报，但不付出一定没有回报。种秧苗，农事顺应自然规矩。本质是对规矩的尊重

标本兼治

1:最简单也是最难 快乐，优势有意义，简化目标，少就是多。巴菲特，比尔盖茨成功的关键，专注，做自己喜欢的事，只做自己喜欢的事情。只做喜欢的，快快的做完不快乐的，然后做快乐的，专注自己喜欢的事，形成优势，服务更多的人[呲牙][呲牙]

2:最简单不可以持续

3:最难的

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100-27 6月7日 周五 晴【拖延】2

严重的拖延会杀死一个人

又是一年高考日，三年备战准备一朝奋勇争先。

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100-26 6月6日 周四 阴转晴【拖延】1

世界上最大的借口就是我有拖延症

现代生活很多人都会自己或者身边人有这样的感觉，我有拖延症，

首先声明，拖延症有真假，严重的拖延症，会严重干扰我们的学习，工作和生活。可我们也有在某个截止日前大发神威的快速完成任务，因为理智的圈子里养了只即可享受的猴子。搞定拖延，需要处理理智和猴子好两者之间的关系。

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100-25 6月5日 周三 阴转晴【习惯】10

正念静修的奇迹之旅

冥想是最自然，最有价值的人类活动。如果我们可以每天练习的话，在，心情，情感，精神各个方面。你会发生惊人的变化。

什么是正念冥想？

在当下时刻对周遭环境不评判，保持有意识的觉察。如果想要获得一些冥想的引导入门音乐可以私信我

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100-24 6月4日 周二 晴【习惯】9

高效能人士的饮食原则

好饮食习惯的金字塔 时间管理的基础是精力管理，精力管理的核心是管理好自己的节奏节律，

1注重饮食顺序，早上好，中午饱，晚上少，

2:吃什么，平衡 能量五谷，缤纷果蔬，肉质蛋白，非肉质蛋白 葡萄糖的持续稳定输出，吃多少肉就要吃多少果蔬。

3:4个3的饮食配方，

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100-23 6月3日 周一 晴 【工具】1量化提高睡眠质量

当被问 “你昨晚睡的好吗？” 我们的回答依据在哪？单凭感觉吗？1:所以没有记录监督是无法客观的记录我们的睡眠情况的，我们需要用工具记录下来.推荐seelpcycle和蜗牛睡眠

2，在养成早睡早起的习惯之前，我们尽可能的在自己的浅睡眠时段被叫醒

Ps 如何亮化扩大自己的公开象限，如同一个产品不管做的好不好，先推出来，再不断完善是现在靠谱的小步快跑，不断迭代的产品思维。

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100-22 6月2日 周日 晴 【习惯】8提高睡眠质量

高效能人士的睡眠

科学的睡眠时间是在7-8小时 。，rem,睡眠有周期。快速眼动，浅睡，（过度阶段），深度睡眠。一晚正常会有三个左右的周期，如何才能进去更多的深度睡眠 深度睡眠从第一阶段开始长，到后面短，关键因素，体温，一天从低到高（精神），在从高到底（疲惫），影响因素，褪黑素 阳光 运动，（眼罩，耳塞）。午休不超过45分钟，否则会进入深度睡眠，睡眠时间不要过长。利用收集和of 清空大脑，减少rem 时间，增加深度睡眠

ps 今日运动感悟

1:始终收紧核心，腹部像被不断压缩释放的弹簧，保持弹力

2:腹部呼吸法，吸气腹部鼓起，呼气，腹部瘪下。跑步用主动呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气

3:上半身测面一条线，不含胸弯背。脚跖落地时（建议跑步落地点），肩膀，臀部，脚跖三者在一条线上

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100-21 6月1日 周六 阴 【习惯】7早睡

早睡 美好的一天从睡眠结束

早睡早起背后的逻辑，是高质量的睡眠质量，活动vs睡眠 2:1 早睡为了身体，早起为了心灵。一年四季日出的时间不一样，不同的区域早起的时间也不一样 参照当地太阳起来的时间。早睡早起是相对的。睡前一定要静。

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100-20 5月31日 周五 阴转小雨 【习惯】6 动力&细节

养成习惯靠动力和细节

习惯就是一连串行动的细节

缘起一个韩国妈妈培养了6个高材生。身体是发动机

自律是结果，例子：洗冷水澡，①先冲头，②热风浴，③慢慢来

这件事带来的诸多好处，和一步步从想法到逐步完善。

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100-19 5月30日 周四 晴 【习惯】5 运动

每天和身体谈一次恋爱

我们都知道运动的重要重要性，可是为什么我们不去做呢？因为我们并未真真认识到运动的重要性。财富，成功，社交，名声，这些都是我们追求的可是，这些的基石，这些美丽的枝叶和果实，如果没有健康的身体作为根源，有如何能长久，如何能更进一步呢，运用五字要诀学会跑步吧。

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100-18 5月29日 周三 晴 【习惯】4

习惯4 从专注一件小事开始

我们很多人在列计划时往往会列许多计划，而有的是不符合二八原则的，也就是说我们没有必要把所有的事都做完，可是事情不做完我们会焦虑，怎么办？那么从一件重要的小事开始练习提升我们的专注力吧。一次养成一个习惯。建议从早睡开始。

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100-17 5月28日 周二 【习惯】3

古语有言，三岁看小，七岁看老。一日看人生。我们的很多动作受习惯影响。每个人一天都是24小时，其实我们真正用于工作的事时间有限，每天都要吃饭睡觉运动，所以我们如何去过上线上生活呢 《如何过一天就是如何过一生》。管中窥豹，原来生活可以如此这般的简单，简单是高级的复杂。

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100-16 5月27日 周一 【习惯】2

既然我们都知道好习惯是让普通人蜕变为成功人士的KPI 那作为好习惯的重要组成部分，时间管理中什么又是这件事二八法则的二 呢？

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