每日一书～轻断食

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书名【轻断食】

作者：麦克尔  莫斯利  翻译  谢佳真

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【阅读感受】

随着生活物质的提高，越来越少的人会吃不饱，随之而来的是无节制饮食的肥胖。不知道从什么时候开始，身边曾经很苗条的朋友都开始发福，大家在一起讨论的越来越多的话题都是减肥。因为朋友想尝试轻断食，却又拿不定主意，让我帮忙参考，于是看了这本书。书中讲到的轻断食概念跟前几年流行的辟谷有点类似，路过这个方法相对更容易掌握一些。实际操作性更强。就5：2这个断食节奏来说，对于大部分人来说是可以实践操作的。我很认可书中的一些关于饮食的理念，这与我们日常生活中倡导的均衡饮食非常类似。但是对于轻断食日用坚果代替食物，保留个人看法吧！

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【实际运用】

1.好好吃饭可以解决大部分的健康问题，这个理念我深信不疑。即使不是轻断食，在正常吃饭的日子里也要做到均衡饮食。怎样才算均衡饮食？膳食指南告诉我们：每天十二种食物，提升蔬菜水果谷物占比。

2.关于食物热量，我们需要有正确的认知。记录食物的热量，观察我们自己的饮食结构，自己做出有侧重的更改。很多人不明白为啥自己会发胖，其实跟饮食结构有很大关系。观察自己的饮食结构，可以找到自己需要改善的地方。

3.养成监测身体各项指标的习惯。定期监测各项指标有利于我们更了解自己的身体状况。

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【下一步行动】

1.买一个厨房秤，尽可能的心中有数

2.体脂称用起来，虽然误差是肯定存在的，但定期监测还是很有意义的。

3.学习食物热量表，了解并明确食物的克数和热量，做到知道吃了多少，而不是胡吃，瞎吃。