【修炼你的硬本领】情绪管理：五步实现自我激励

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Jamie焦＋人生效率手册打卡68天(第25课)

【2018.7.3标题】

修炼你的硬本领--情绪管理：五步实现自我激励

【总结本课的知识点】

自我激励的方法：第一，学会情绪管理，建立自身减压，舒压渠道。

1）三三六呼吸法。2）分散注意力（例如：偶尔玩点游戏、看电影、看电视剧、做手工、画油画、参加比赛、跑步）3）适当吃甜食（上午10点--下午4点）消除疲劳，减压舒压，餐前1小时不要吃。4）甜橙香薰，点燃甜橙精油，会让人心情瞬间开朗。5）给伴侣带来一个长时间的拥抱。6）冥想，每天冥想会使你得到及时宁静，能够使你不被巨大的压力击倒，用整块的时间进入冥想状态。

第二，制定合理化的目标SMART法则

第三，休整期的安排。休整期到来前一天至少拿出5小时或半天来做之后的计划，为进入到异类的社群状态提前做准备，迎接困难，挑战机遇。

第四，迎接恐惧，战胜困难

第五，选择人格榜样，并紧密跟随。（训练7个人物法需要榜样，也需要榜样小伙伴。）

【印象最深】

制定合理化目标的SMART法则

休整期的安排

选择人格榜样，紧密相随。

【关于本课知识点的联想】

用SMART原则来制定合理化目标虽然有难度，但这种形式很容易让我们看到自己的努力的进步，从而能够实现情绪管理。

--因为我的努力有时会中断，往往因为集中所有力量工作了一段时间想要休整自己，后来发现自己休息的时候有时就会把一些事情彻底停掉，最后坚持的事情就莫名地中断了。所以我如果要安排自己的假期，就要万事提前，调整好节奏，知道并实践不断改进休整期度过的方法。

选择人格榜样，紧密跟随。

【结合实践，我要怎么做】

要问自己过去怎样处理情绪，结合今天课程里的知识点，做好情绪管理。

【关键字、句】

人与人平时的差别并不大，但关键时刻就可以见分晓，不仅比拼的是智慧，更拼的是心理，是自我鼓励。

让疲惫的身心有个短暂的休息期

做什么事都要拥有专注的力量，

工作的事情做到极致，玩耍时同样能够做到极致。

不要设定一些不实际的目标

勇于迎接困难，才能克服困难

如果没有一股信念，恐惧早就被人淘汰了。

每一个困难背后，都蕴藏着困难，甚至更大的机遇。

【思考】