竞速篇 第二章骑行训练 第一节无车腿部练习

对于骑平衡车的孩子来说，腿部力量至关重要，良好的腿部力量、爆发力、耐力，是比赛中至关重要的一点。

1:蛙跳

30米为一组，共3组

2:摸高跳

家长拿一根木棍举到一定高度（视孩子的能力而定），让孩子每次往上摸高20次，共四组。

摸高时，可以一组左手摸，一组右手摸。这样既能锻炼协调性，又能让左右两边的肌肉同时得到锻炼。防止一边弱一边强。

3:10米折返跑

每组三个来回，共三组

4:跳台训练

最好不要选取坚硬的台阶，容易磕碰，最好买到体适能训练的台子，根据孩子的能力选取台阶的高度，每组10次，共三组。

5:高抬腿：

锻炼大腿腿部力量

动作一定要规范。

每组30秒（根据孩子能力适当调整），共三组。

6:小步原地跑

速度一定要快，感觉到酸时一定要再坚持十秒。

每组30秒（根据孩子能力适当调整），共三组。

7:原地踮脚尖：

锻炼孩子的踝关节力量，平衡力、小腿力量，对于骑行中脚触地后，有一个良好的支撑力，跑姿在快速的蹬踏中腿部姿势不易变形。

每组30次，共三组。