读书 ||《认知觉醒 开启自我改变的原动力》第一章

认知觉醒：开启自我改变的原动力

书籍封面

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作      者： 周岭

出  版  社：人民邮电出版社有限公司

出版时间：2020-09-01

字      数：12.6万

所属分类： 经管/立志> 成功/立志 > 智商/智谋

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疏雨圆荷-阅读记录

第二章  潜意识——生命留给我们的彩蛋

一、知识点

第一节：大脑 重新认识你自己

1.三重大脑

三重大脑是指本能脑、情绪脑、理智脑；

本能脑：源于爬行时代，主管本能；本能脑年代久远，

情绪脑：源于哺乳动物时代，主管情绪；情绪脑相对古老。

理智脑：源于灵长动物时代，主管认知。理智脑非常年轻。

理智脑虽然很高级，但对于本能脑和情绪脑来说，理智脑的力量实在太弱小了。

2：理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

3.我们做不成事，并不是因为愿望不够强烈，也不是因为意志力不足，而是因为默认天性太过强大。因为本能脑和情绪脑的力量太过强大，而理智脑的能力很弱，这样的大脑结构导致我们“明明知道，但就是做不到；特别想要，就是得不到。”成长就是克服天性的过程。

4.理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为他们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让他们驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。

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第二节：焦虑的根源

直面焦虑：我们不应该跟那些所谓的成功人士比现状，如果非要比，也应该跟它们刚起步时的状况比。事实上，我们更应该跟自己的过去比，哪怕好那么一点点，也是值得的！

焦虑的几种形式：

①　完成焦虑。总把自己的日程安排得太满。

②　定位焦虑：错误的定位，会让人觉得一切都来不及了。

③　选择焦虑：有时候选择太多也会焦虑。

④　环境焦虑：受外部环境限制，想做的事不能做，不想做的事不得不去做。这种低效或无奈容易产生焦虑。

⑤　难度焦虑：真正让你变强大的东西，其核心困难是无法回避的。

焦虑的根源：

①　想同时做很多事，又想立即看到效果。急于求成，避难趋易。

克服焦虑的方法：

①　克制欲望，不要让自己同时做很多事。

②　面对现实，看清自己真实的能力水平。

③　要事有限，想办法只做最重要的事情。

④　接受环境，在局限中做力所能及的事。

⑤　直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

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第三节 耐心：得耐心者得天下

①　要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。

②　社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足能力更强。

③　复利效应现实了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。

④　要想使自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘。

⑤　对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变最重要。改变量＞行动量＞思考量＞学习量

⑥　多即是少，少即是多。

⑦　耐心是具有长远目光的结果。

拥有耐心的窍诀：

①　面对天性，放下包袱，坦然接受自己。

②　面对诱惑，延迟满足，变对抗为沟通。

③　面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

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二、描述经验

对于我自己来说，也曾出现作者列举的种种焦虑：

这些焦虑出现的最多的是定位焦虑、环境焦虑、难度焦虑。面对长期的冷寂或挫折失败时，我曾经选择放弃。例如自己曾经一度痴迷学绘画、学写作、学英语、练毛笔字。但其中没有哪一样兴趣让我一直坚持下去，保持长久的热爱与坚守，大多数事情我都是半途而废了，这样做的结果，也就会最终一切都归零了。

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三、行动：

①首先做最重要的事情。

例如目前，除了工作之外，我最期待自己完成的就是阅读和写作，但是直到目前，我一直没有日更成功过。现在新的一个季度又开始了，我希望自己能够早起完成每日读书和写作日更。一早就把最重要的事情完成，就不会产生焦虑情绪。

②直面困难：

目前，在写作方面，我最希望突破的是完成第一部小说。我遇到的最大困难是我很难抽出大片的沉浸写作的时间，而我自己又是一个思维不够敏捷的人，需要有成片的时间构思、想象才能很好地完成作品。解决的方法是早上早起，如早晨5点起床，抽出一个小时来安静写作，晚上再抽出一两个小时阅读和写作，每天坚持。

③制定月度小目标：

本月度小目标：每天坚持阅读并做记录，同时完成写作日更。