天冷也跑步 跑出你的美2018.2.5

冷,-15℃。温和跑11.54公里,6公里以后基本活动开了,9公里跑了几个月30米的31配速。

一直在琢磨现在使用的训练方法,最近有了一些了解,更明白了一些。各种训练方法万变不离其宗,都是围绕这心率来制定的,只不过是表现形式和监测手段不一样。

一种是利用手表监测心率,根据心率来训练。这就需要知道自己的最大心率,从而推算出各个心率区间,而最大心率的确定对于业余选手来说很难,而且影响心率的因素非常多,如睡眠等。

还有一种方式是就按配速跑,不太关心心率和身体状态。

我现在使用的检测手段是根据呼吸强度来确定,因为呼吸强度和心率有直接关系,最直接最快速,而且也把诸多影响心率的因素都考虑进去了,唯一需要注意的就是要有一段摸索时间。

三天的一个小周期的前两天是为第三天的训练科目做准备,也可以理解为为第三天热身,同时进行身体恢复,为第三天训练取得更好的效果做准备。

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