《告别演讲恐惧》2：揭开演讲恐惧面纱

本章中，张萌博士剖析人类为什么害怕演讲，以及分享了一些克服演讲恐惧的技巧。

想象中的恐怖远过于实际上的恐怖。——Shakespeare

奥地利心理学家弗洛伊德、奥地利精神学家阿德勒、瑞士心理学家荣格以及加拿大社会心理学家麦克卢汉，都有自己关于演讲恐惧的心理动力学解释，他们的研究理论和治疗实践，有助于我们更好地了解演讲恐惧的行为和引发行为的背后原因。

演讲恐惧与生俱来，生理上本能的逃跑机制，在公众场合心理角色转换的缺失，以及自卑情结，都会让人不受控制地紧张，或者感到很不舒服，觉得自己特别脆弱。

在认知“演讲恐惧与生俱来”的基础上，让我们揭开它的面纱，看清它的真面目吧。演讲恐惧（stage fright）源于：

一、过分追求完美；

二、在意他人评价；

三、用虚构的故事吓唬自己。

演讲恐惧并不恐怖，需要的是敢于面对的勇气和技巧。

演讲恐惧是客观存在的，我们没有必要为此遮遮掩掩，感到害羞或者不好意思。凡事会有解决之道。敢于正视问题是解决问题的前提。

恐惧分为人群恐惧、聚光灯恐惧、声音恐惧以及空间恐惧。针对不同类别的恐惧，运用不同方式加以解决。

一、人群恐惧。

解决之道：第一步，敢于面对自我，建立完整的自我人格，让自己变得自信起来。善于发现自己的长处，不妄自菲薄；接受自己的缺点，就像接受优点那样，没什么了不起。第二步，面对自己藏在冰山底部的“潜意识”，在人生选择迷茫时多问自己几个为什么，直击问题的要害，对症下药，使潜意识正确浮上意识。

二、聚光灯恐惧。

解决之道：首先，放松自己的神经，拥有一份宁静平和的心境。其次，把能想到的在演讲中可能出现的最糟糕的情形记录下来，思考临时应急的处理方法，退一万步讲，就算失败了又怎样呢？你失败的次数越多，归纳出方法，你的收获也会越多。

三、声音恐惧。

解决之道：与克服灯光恐惧十分相似。在上台前，拥有平和安静的心态；当站在台上后，充满自信、不畏焦虑、不怕犯错。即“进入放松状态--想象脱敏训练--现实训练（把每一次公开演讲当成一次练习的机会）”三步骤。

四、空间恐惧（广场恐惧）。

解决之道：音乐系统脱敏疗法，即“音乐肌肉渐进放松训练”，呈现的音乐为恬静、优美的普通古典乐，每分钟60节拍。

五、小结：接纳恐惧--重塑想法--不要想太多--敢于挑战自我。

克服“我不行”的完美借口。

口吃？记忆力低下？不擅长断句？口齿不清？身体缺陷？

你或许为这些问题深感困扰，又或许对这些问题不以为意。但是事实是，问题存在的地方常常也隐藏着问题解决的办法，只要我们勇于积极面对，足够坚持，永不服输，技巧永远是次要的。

解决之道：正视缺陷、建立自信---大量练习、寻求意见---悦纳评价、自我反思。

本章金句：你一直小心翼翼，殊不知能绕过去的都不叫困难，困难需要人们迎面而击。

敲黑板！本篇揭开演讲恐惧的面纱：恐惧的原因+如何克服环境和个人障碍。下篇预告：做一场有底气的演讲。