情绪健康（二）——识别情绪1

下面就来具体聊聊情绪健康的话题。

一、什么是情绪健康

情绪健康不是指没有情绪问题，而是指能够恰当的应对情绪问题，让自己不至于因为情绪问题而出现心理障碍甚至是疾病，具有良好的适应性。在此开篇需要强调这个。

因此，讨论情绪问题首先需要明确指出的是，它是生活中常见的现象，会经常出现，不管是大人还是孩子。在我们这个情绪表达比较内敛的社会文化氛围里，不管是大人，还是大人对于孩子，我们总是喜欢压抑情绪。说的通俗点，就是该高兴的时候你不好意high起来，该伤心的时候你不好意哭出来……

明确了情绪问题很正常，那么我们就可以接着往下说了。

二、如何理解情绪问题

首先，我们来做一个很无聊的事情，那就是把“情绪问题”拆开来看。一拆开，就成了“情绪”和“问题”。“情绪”是因，“问题”是果，所以得先说清楚“情绪”。

那什么是情绪呢？情绪是指对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。一般的有喜、怒、哀、惧、恨等，稍微微妙点的有嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。

这样一说，想必大家就比较明白了。其实不说大家都知道情绪大概是什么，关键是知不知道当情绪发生的时候你自己是什么感受以及原因。清楚你自己的感受以及原因，这是识别情绪最重要的一步。

如果连自己的感受都不清楚，也不知道产生这种感受的原因，那么也就搞不清楚“问题”是什么，更别说去合适地解决问题了。

所以识别情绪是最先最重要的事情，同时还得明了一个情绪产生的原因。因为归因错误也将导致分析“问题”的牛头不对马嘴，进而无法合适地解决问题。

三、关于情绪识别 

那么怎么识别情绪呢？识别情绪其实也分识别自己的情绪和识别别人的情绪，而且二者也有一定共通之处，在此主要来说明的是识别自己的情绪。

第一个是说了什么。我们一般从说了什么来判定自己是否产生了某种情绪，很多时候有种“欲说难休”的感觉，或者说特想责备人，甚至想骂人的话欲说出口，那么你肯定已经产生了某种情绪。这个时候就该问问自己这是怎么了。

当然，当你一句话也不想说的时候，这也是一种说出，表明你已经被某人情绪困扰了。所以也该想想我这是怎么了。

第二个是做了什么。一般在语言说出的同时会伴有相应的动作，而且每个人所做的动作相对比较固定。比如说，有的人生气了是走开，有的人是摔门，有的人是把东西弄的哐哐响等。有的人开心的时候不自觉就哼起了小曲。所以当我们做出了一些事情的时候也预示了我们的某种情绪。

第三个是什么表情。所谓“面由心生”，当你有了某种情绪的时候，很自然的就反应在了脸上。开心了眉开眼笑，生气了怒目圆睁，忧伤了一副苦瓜脸等。所以通过自己的表情也可以发现自己的情绪变化。

第四个是身体感受。身体感受也是我们情绪变化的晴雨表，每个人有可能身体反应不太一样，但是身体和情绪息息相关。这也算是印证了具身认知的理论。兴奋时觉得身体轻盈，生气时觉得胸口有块石头，紧张是想上厕所等等。所以由身体也可以暗示我们的情绪。

第五个是他人反应。当然，他人是我们的一面镜子，从别人对我们的反应，也可以照见我们自己的情绪。当我们生气时别人与我们保持一定距离，甚至离远点；当别人试图安慰我们时，有可能我们这个时候很伤心等等。 

知道了有情绪，还得知道情绪产生的原因，这才完成了情绪识别。所以下篇专门讨论识别情绪产生的原因。

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